Yon mwatye maraton se 13.1 mil oswa 21 kilomèt. Sa a se egzakteman mwatye distans de yon maraton plen (26.2 mil). Li se yon objektif bon pou kourè ki te deja ranpli yon ras 5K (3.1 mil) oswa yon ras 10K (6.2) ak ap chèche pou yon nouvo defi. Si ou ka ranpli 3 mil, ou ka kòmanse tren pou yon mwatye maraton.
Lè ou kouri premye mwatye maraton ou, ou ka ranpli li nan de a twa èdtan.
Si ou itilize metòd la kouri / mache oswa ou se yon Walker brisk ou ka pran yon ti tan ankò. Tan an koupe-off pou fini yon demi-maraton se anjeneral mete nan 3.5 a kat èdtan, tou depann de ras la.
Chwazi yon mwatye Marathon kòm Objektif Kouri ou
Mwatye maraton a se yon distans ras popilè nan mitan kourè paske anpil wè li kòm yon defi entérésan ki pa kòm tan konsome oswa fizikman fatigan kòm fòmasyon pou yon maraton plen. Ras mwatye maraton yo tou jistis fasil jwenn, kòm pi plis ak plis kenbe eklate moute atravè peyi an. Gen kèk kourè tou wè kouri yon maraton mwatye kòm yon eskiz bon pou vwayaje nan yon vil nouvo oswa tren pou yon ras ak fanmi oswa zanmi. Gen kèk mwatye maraton benefisye òganizasyon charitab espesifik, se konsa kèk kourè patisipe nan yon maraton mwatye kòm yon fason yo bay retounen lakay yo epi sipòte yon bon kòz. Si ou se yon kourè ralanti oswa yon Walker, mwatye maraton souvan gen plis possible fwa koupe pase maraton.
Fòmasyon Marathon Marathon
Yon lòt faktè nan chwazi yon mwatye maraton se ke ou pral sèlman bezwen tren pou 12 semèn ak jou fòmasyon tan ou yo siyifikativman pi kout pase lè fòmasyon pou yon maraton. Ou ka jwenn yon varyete de mwatye-maraton fòmasyon orè vizan nan nivo eksperyans diferan.
- Kouri / Mache Mwatye-Marathon Orè : Pwogram fòmasyon 12 semèn sa a fèt pou ede ou sèvi ak metòd la kouri / mache yo rive jwenn liy lan fini nan mwatye maraton ou a. Pou kòmanse plan sa a, ou ta dwe te kouri / mache pou omwen de mwa e yo ta dwe gen yon kantite mil de baz apeprè 8 a 10 mil pou chak semèn.
- Mwatye-Marathon Fòmasyon Orè pou débutan : Sa a se orè fòmasyon 12-semèn ki fèt pou kourè debutan ki vle jwenn nan liy lan fini nan yon ras mwatye maraton. Li sipoze ke ou deja kouri omwen 8 mil pou chak semèn.
- Mwatye-Marathon Fòmasyon Orè pou débutan avanse : Sa a se orè 12-semèn vizan nan direksyon kourè ki ka kouri 4 mil epi yo ka kouri kat a senk jou chak semèn. Ou ka pa janm kouri yon mwatye maraton anvan, men ou ap chèche pou yon orè sa a, se yon ti kras plis enteresan pase orè demann lan Marathon Marathon.
- Mwatye-Marathon Fòmasyon Orè pou Runners Entèmedyè : Si ou te kouri omwen yon ras mwatye maraton epi w ap espere amelyore tan ou, ou pral definitivman bezwen ajoute fòmasyon vitès nan rejim fòmasyon ou a, si ou pa gen deja. Orè fòmasyon 12 semèn sa a ap ede ou kouri pi rapid mwatye maraton. Pou kòmanse plan sa a, ou ta dwe deja ap kouri apeprè 30 a 60 minit pa jou, senk jou pa semèn.
- Mwatye-Marathon Fòmasyon Orè pou Runners avanse : Sa a orè fòmasyon vizan nan direksyon kourè ak eksperyans long kouri kouri. Anvan ou kòmanse orè fòmasyon 12 semèn sa a, ou bezwen kapab kouri 8 mil alèz epi ou kapab kouri senk jou pa semèn.
Yon Pawòl nan
Si ou se mak nouvo nan kouri, ou ka gade devan yo nan yon mwatye maraton kòm yon defi bon. Men, pa ekonomize sou Basics yo. Tou piti bati tan ou kouri ak distans pa plis pase 10 pousan pou chak semèn. Travay sou fòm kouri ou. Yon fwa ou kapab kouri 3 mil omwen twa jou pa semèn ou ka kòmanse panse sou fòmasyon pou distans ras diferan.
Gade pou 5K ras konsa ou vin abitye ak kouri nan yon ras. Lè sa a, ou ka kòmanse planifye fòmasyon ou pou yon mwatye maraton.