Tèm nan "negatif divize" refere a kouri dezyèm mwatye nan yon ras pi vit pase mwatye a an premye. Li se yon taktik ralanti pou kouri kòm byen ke pou lòt espò tankou naje. Ou ka fè divès negatif pou nenpòt ki distans ras, ki soti nan 5K moute nan maraton, epi sèvi ak li pou fòmasyon kouri osi byen. Li pi souvan itilize kòm yon estrateji kous pou ras long distans tankou yon mwatye oswa plen maraton.
Pou egzanp, si w ap kouri yon maraton epi ou kouri premye a 13.1 mil nan 2:01:46, ak Lè sa a, kouri dezyèm 13.1 mil a nan 1:59:30, ou kouri yon fann negatif.
Divès negatif yo souvan rele fason ideyal la nan kouri yon ras long distans tankou yon maraton mwatye oswa plen. Kourè Anpil fè opoze a pa pral soti twò vit nan kòmansman an, ak Lè sa a, ralanti desann anpil nan dezyèm mwatye nan ras la. Li se yon erè komen paske ou santi ou repoze ak fò nan kòmansman an, se konsa li nan tante ale soti vit. Kourè panse ke yo ap "mete tan nan bank la," men estrateji a souvan dwòg, menm jan yo boule nan enèji ki estoke yo nan pwemye mwatye epi santi yo fatige nan kilomèt final yo.
Reyalize yon fann negatif mande pou yon anpil nan disiplin ak pratik, tou de nan fòmasyon ak ras la tèt li. Pifò moun pa ka fè li nan premye maraton yo. Men, jeneralman, si ou ka kenbe tounen ak konsève enèji ou nan pwemye mwatye nan ras la pou ke ou ka kouri pi vit nan dezyèm mwatye a, ou pral fè pi bon an jeneral.
Posibilite
Yon vitès plis konsèvatif nan kòmansman ras la bay misk ou plis tan chofe . Anpil ras gwo yo trè ki gen anpil moun nan kilomèt yo an premye, konsa ou ka kouri yon ti jan pi dousman de tout fason. Kouri yon fann negatif tou diminye risk ou nan frape miray la nan kilomèt la byen ta nan yon mwatye oswa plen maraton.
Anplis de sa, kouri pi vit ak pi fò nan dezyèm mwatye nan ras la se yon eksperyans pi plis agreyab pase ekraze ak slogging nan kilomèt final yo.
Negatif
Pi bon-mete plan yo nan kourè souvan ale courbe. Ou bezwen pou kapab rete byen vit sou vitès yo nan menm eseye divès negatif. Ou ta dwe itilize yon app distribisyon oswa Garmin asire ou se sou mach la ou vize pou.
Kouri yon ti kras pi dousman bonè nan yon ras long distans ka difisil paske ou pral santi plen nan enèji ak ou ka santi fristre ke kourè lòt yo pase ou. Kouri yon mwatye negatif mwatye oswa plen maraton mande pou yon anpil nan pasyans epi li ka yon defi difisil mantal rale.
Yon lòt dezavantaj se ke tèren an kou oswa kondisyon pa ka fezab nan kouri yon fann negatif. Pandan ke ou ka te kenbe tounen pou premye mwatye nan kou a, ou ka dekouvri ke van, chalè, dezidratasyon, ti mòn, trotan kourè a oswa lòt faktè yo ap elve tèt lèd yo sou do nan mwatye nan kou an. Koulye a, ou pa ka vitès jiska espesifik ou devise fann negatif.
Pratike divize negatif
Si ou gen plan pou itilize yon estrateji fann negatif sou jou ras, pratike li nan kouri fòmasyon ou. Vize a fini kèk nan kouri long ou pa davwa ke yo pran mach la pou dezyèm mwatye nan kouri ou.
Ou ka sèvi ak estrateji a ak kèk nan kouri pi kout ou a, tou. Yon fwa ke yon semèn, fè youn nan pi kout ou kouri nan vitès fasil pou mwatye nan premye epi chwazi li jiska mach la maraton entansyon ou pou dezyèm mwatye. Fini fò pandan kouri fòmasyon pa sèlman prepare ou mantalman ak fizikman kouri nan yon fann negatif sou jou ras, men li pral tou ranfòse konfyans jeneral ou kouri.
Sous:
Santos-Lozano A, Collado PS, Foster C, Lucia A, Garatachea N. Enfliyans nan sèks ak nivo sou maraton estrateji. Insights soti nan ras New York City. Int J Espò Med. 2014 Okt; 35 (11): 933-8. fè: 10.1055 / s-0034-1367048.