Ak ki jan tren pou yon sèl
Yon fwa ou te kouri ras premye wout ou epi pou yo jwenn tan fini ou, ou gen yon PR, oswa yon "Dosye pèsonèl." Li refere a pi bon tan ou nan yon ras nan yon distans espesifik. Se konsa, si ou kouri yon ras 5K nan 28:45, se PR ou a pou distans 5K la. Si ou kouri pi vit pase 28:45 nan yon ras 5k ki vin apre, Lè sa a, ou gen yon nouvo PR pou sa distans. Se konsa, ou pral gen PRs pou distans ras diferan, ki soti nan 1 milè-maraton.
Kèk kourè pral menm kenbe tras andedan kay la kont pratik deyò PRs, osi byen ke PRs pou ras espesifik wout, depi kèk kou ras yo se evidamman pi difisil pase lòt moun.
Ou ka tande tou kèk kourè rele fwa pi bon ras yo "PBs" oswa "Bèl pèsonèl." Kèlkeswa sa yo rele li, kourè ki gen eksperyans renmen pale sou PR yo paske li ede yo rete motive kenbe fòmasyon ak kous. Li la tou plezi kenbe tras nan PR ou a nan boutèy fòmasyon ou, kidonk, ou ka refere tounen nan yo epi yo dosye yon nouvo lè ou reyalize li.
Ki jan yo kouri yon dosye pèsonèl
Apre ou te kouri yon ras kèk, ou ka jwenn ke li vin pi difisil nan kouri yon PR. Se konsa, ou pral bezwen pran fòmasyon ou nan nivo siperyè-a. Si ou te swiv orè fòmasyon debutan, etap li jiska yon orè nivo entèmedyè. (Asire w ke w asire w ke ou satisfè nivo baz fòmasyon an anvan ou kòmanse fòmasyon an.)
Si ou pa te enkòpore vitès travay nan fòmasyon ou ankò, li lè yo kòmanse.
Swiv règ sa yo pou fòmasyon vitès ak Lè sa a, chwazi yon antrennman vitès fè omwen yon fwa yon semèn. Epi jwenn plis konsèy pou kòman pou kouri pi vit . Si w ap eseye PR nan maraton a, eseye konsèy sa yo pou kouri yon maraton pi vit .
Yon lòt fason yo kale segonn oswa petèt menm minit nan fwa ras ou a se pratike estrateji kous entelijan .
Pou egzanp, asire w ke ou pa twòp batri anvan ras la, kidonk, ou ka evite pèdi tan pa kanpe nan porta-potties pandan ras la.
Chwazi Ras la Dwa
Chwazi ras la dwa ka yon gwo faktè nan reyisi yon PR nouvo. Anpil kourè renmen chache kou vit pou distans diferan. Gen kèk maraton, pou egzanp, yo li te ye pou yo te plat ak vit . Ou gen plis chans pa pral kouri pi bon tan ou sou yon kou aksidante.
Kourè yo tou eseye pou gen plan pou ras pandan kondisyon kous ideyal, ki ta dwe sèk ak fre move tan. Kouri yon ras nan mitan an nan ete ki gen plis chans pa pral fè ou jwenn yon PR. Si w ap espere PR nan yon ras espesifik, fè kèk rechèch epi chèche konnen ki sa tanperati a tipik se ou anvan ou komèt li.
Ou pral vle tou chwazi yon ras sib ki travay pou orè ou ak preferans. Si ou gen plis tan nan tren nan sezon lete an, epi ou pito fòmasyon nan chalè a, Lè sa a, ou ka vle chwazi yon ras Otòn kòm ras objektif ou.
Nan demand ou yo rive jwenn PR nouvo, jis asire w ke ou pa ale ras fou epi yo kòmanse kous chak wikenn. Twòp kous ka mennen nan fwa ras pi dousman, blesi abuze , oswa kòlè.