Ki jan pou aprann renmen kouri
Ou rayi kouri? Pa enkyete, ou pa poukont ou. Pifò kourè-si se pa tout-yo te gen moman sa yo lè yo te reyèlman kesyone poukisa yo te kòmanse ak espò a ak sezi si yo ta dwe bwa avèk li.
Men, jis paske ou pa ka fanatik nan pi gwo nan kouri pa vle di ou ta dwe manke soti sou tout benefis Fabulous li yo . Si ou vle pouswiv kouri, swiv konsèy sa yo sou kòman yo ranfòse tolerans ou pou (petèt menm kòmanse renmen!) Kouri.
Ou ka pa jwenn kouri plezi oswa agreyab nan premye men-bwa ak li-epi ou ka sou fason ou a anpil nan wo kourè a ak liy fini.
1. Chache konnen ki sa ou reyèlman pa renmen. Epi eseye chanje li. Gen kèk moun ki otomatikman di ke sa rayi kouri, men yo pa ka reflechi sou poukisa. Ou jwenn anwiye? Èske janm ou jwenn fatige? Ou jwenn soti nan souf fasil? Èske ou santi ou pwòp tèt ou-konsyan sou kouri? Konsidere rezon ki fè ou pa ka renmen kouri nan tan lontan an epi kòmanse etap planifikasyon yo pran ki pral ranje pwoblèm sa yo.
2. Banish annwi. Menm kourè alontèm admèt a ap resevwa anwiye pandan y ap kouri, espesyalman lè kouri sou tapi an. Men, yo itilize estrateji yo anpeche annwi a soti nan ap resevwa yo. Soti nan koute mizik oswa odyobouk, fè antrennman entèval plezi, eksplore nouvo kouri wout, gen anpil fason yo kraze moute monotone a.
3. respire byen. Gen kèk kourè nouvo bay moute sou kouri paske yo pa ka jwenn nan yon ritm epi santi tankou yo ap toujou soti nan souf.
Si respire ou a twò fon, ou pa pral santi yo dekontrakte, epi ou ka jwenn yon stitch bò anmèdan.
Pou jwenn kantite maksimòm oksijèn, ou ta dwe respire nan bouch ou ak nen ou, epi soti nan bouch ou. Konsantre sou pran souf vant vant . Ou ta dwe santi nan vant ou agrandi, olye ke pwatrin anwo ou yo.
Si ou santi tankou respire ou an ap vin twò fon oswa santi l soti nan kontwòl, ralanti oswa pran yon ti repo ti mache.
4. Bati tan ou ak distans dousman. Pa eseye fè twòp twò bonè. Ou pral dekouraje ak pwobableman kontinye grip kouri. Eseye itilize teknik la kouri / mache , kote ou kouri pou yon segman kout ak Lè sa a, pran yon ti repo repo. Kòm ou kontinye ak yon pwogram kouri / mache, eseye pwolonje kantite tan ou ap kouri epi redwi tan mache ou.
Lè w ap kouri, ou ta dwe kapab respire trè fasil epi pote sou yon konvèsasyon. Pa enkyete sou mach ou a pa mil-si ou ka pase "tès la pale" epi pale nan fraz konplè san yo pa gasping pou lè, Lè sa a, w ap deplase nan vitès dwat la. Kòmanse soti ak sa a ki kalite kouri fasil pral ede anpeche surantrenman ak blesi abuze. Ou ka konsantre sou ogmante vitès ou yon fwa ou te bati moute andirans ou a, fòs, konfyans, ak-èspere ke-plezi nan kouri.
5. Fòs tren. Li etonan konbyen moun mwen te pale ak moun ki te di bati plis nan misk ogmante plezi yo nan kouri. Apre k ap travay sou devlope pi bon nwayo ak fòs janm yo, yo di ke kouri santi l pi fasil. Anpil blesi kouri, espesyalman jenou ak pwoblèm ki gen rapò ak anch, devlope paske nan feblès nan misk oswa dezekilib, se konsa fè fòmasyon regilye fòs ka ede fè ou plis blese ki reziste.
Eseye kèk nan sa yo antrennman fòs-fòmasyon pou kourè .
6. Kouri avèk lòt moun. Kouri ak yon gwoup oswa yon sèl zanmi se youn nan fason ki pi bon yo rete motive kenbe kouri. Ou pral konsantre plis sou plezi nan ou jwenn nan entèraksyon sosyal la, ak èspere ke bliye ke kouri se pa bagay ou pi renmen. Ou ka eseye tou pale ak kourè lòt sou poukisa yo renmen kouri. Ou ka dekouvri aspè pozitif sou kouri ki pral ogmante plezi ou nan espò a ak motive ou kenbe prale. Lè ou yon pati nan yon kominote kouri pi gwo nan gwo pral ede w santi w plis konekte ak espò a.
7. Bati konfyans ou. Gen kèk moun ki pa vle kouri an piblik paske yo panse ke yo pral gade ralanti, dwòl, twò grès, twò fin vye granmoun nan kourè lòt oswa moun kondwi pa. Eseye pa pa enkyete sou sa moun panse, epi yo dwe fyè de tèt ou pou travay sou amelyore sante ou ak kapasite. Pran etap sa yo ranfòse konfyans ou, tankou ap travay sou fòm nan kouri kòrèk epi pou yo jwenn kèk Kovèti pou kouri pou w ap santi w pi alèz.
8. Itilize imè. Imè ka ede w jwenn motivasyon pou w kontinye ale. Si ou grip kouri tout tan la oswa jis detanzantan jwenn tèt ou rayi li, ou ka kapab gen rapò ak (oswa omwen ri nan) sa yo quotes pou moun ki rayi kouri .
Mwen gen kèk zanmi kouri ki renmen tou eksprime dezagreyab yo pou kouri ak komik T-shirts ki di bagay sa yo tankou, "Mwen sèlman Kouri pou bèy" oswa "Sloth Kouri Ekip. Se pou yo ti kabrit olye." Èske w gen yon sans de imè sou santiman ou pou kouri ka aktyèlman ede ou chofe espò a plis, menm jan ou kosyon ak kourè lòt ki admèt gen menm panse yo. Ou ap jwenn ke ou pa pou kont ou e ke li nan OK kouri epi yo pa toujou renmen li.
9. Melanje bagay yo. Si w ap toujou kouri sou tapi an oswa wout la menm tout tan tout tan an, eseye souke woutin ou pa fè kèk vitès oswa jwe kèk jwèt tèt ou pandan w ap kouri. Oswa eseye yon ras plezi ki diferan de yon 5K regilye, tankou yon ras relè oswa yon labou kouri.
10. Selebre pwogrè ou. Regilye regilye pou pwogrè kouri ou yo pral pi plis chans amelyore motivasyon ou ak ede ou anbrase kouri plis. Jwenn tèt ou kèk nouvo Kovèti pou kouri apre ou te rive nan yon objektif prensipal, oswa selebre ak yon masaj.