Yon aprann kouri Gid pou pòmdetè Couch
Eske ou te deside ke kounye a se tan an ou vle jwenn nan fòm? Yon pwogram kouri debutan se yon bon fason jwenn nan fòm, amelyore sante jeneral ou, ak etabli yon woutin fè egzèsis regilye. Yon bonis siplemantè, nan kou, se ke èspere ke ou pral kapab kenbe pwa ou oswa pèdi kèk liv sou wout la.
Pou kòmanse
Si ou pa janm kouri anvan, li itil yo fè yon ti rechèch anvan ou jete sou yon pè nan kouri soulye ak kouri soti pòt la (oswa hop sou tapi an).
Tcheke atik sa yo pou kèk enfòmasyon debaz sou trape te kòmanse avèk kouri:
Ki jan yo kouri
Yon fwa ou te klarifye pa doktè ou pou kòmanse yon pwogram kouri (yon bon lide pou nenpòt moun ki te sedantèr pou plis pase yon ane oswa ki gen yon kondisyon medikal), ou pral vle aprann kèk nan teknik debaz yo kouri. Konnen fòm nan kouri kouri ak teknik pral fè kouri (oswa kouri / mache) pi fasil, kidonk, ou pral kapab toujou bati tan an ak distans ke w ap kouri. Ou ap tou redwi risk ou pou kouri blesi si ou itilize bon kouri fòm. Chache konnen si w koupab nan kèk nan erè sa yo trè komen kouri epi aprann ki sa ou ka fè yo korije yo.
- Bon Kouri Fòm
- Ki jan yo chofe ak fre desann
- Ki jan yo respire pandan y ap kouri
- Ki jan fè Kouri / Mache Metòd la
- Konsèy Sekirite pou Kouri
Pwogram fòmasyon debutan
Koulye a, ke ou gen yon konpreyansyon debaz sou jan yo kouri, ou pare yo kòmanse yon pwogram debutan kouri. Nou gen anpil nan orè fòmasyon yo chwazi nan, men sa yo orè fòmasyon yo fèt ak yon kourè debutan total nan tèt ou:
- 8-Semèn Plan pou 30 Minit Kouri Kontinyèl: Sa a senp, plan pou kòmanse debitan-8yèm semèn ap ede ou fasilite nan kouri epi ede ou bati jiska kouri kontinyèlman pou 30 minit.
- 3 semèn nan yon abitid Kouri 30 minit: Sa a se pwogram debutan kouri ki fèt ankouraje yon abitid kouri nouvo. Pou jwenn te kòmanse, ou sèlman bezwen pou kapab kouri pou 1 minit nan yon tan. Rive nan fen twa semèn, ou pral kapab kouri / mache pou 30 minit.
- 4 Semèn pou Kouri Yon Mile : Pwogram fòmasyon kat semèn sa a fèt pou total kouri / mache k ap fèt pou konstwi kontinyèlman 1.6 kilomèt (1600 mèt), ki ekivalan apeprè 1 mil.
- Kouri: 30-jou Quick Start Gid pou débutan : Pou kòmanse pwogram debutan sa a, ou sèlman bezwen pou kapab kouri pou 1 minit nan yon moman. Sèvi ak metòd la kouri / mache, ou pral travay wout ou jiska kouri kontinyèlman pou 20 minit nan 30 jou.
- 5K Kour / Fòmasyon Orè : Sa a orè fòmasyon uit semèn fèt pou moun ki ka kouri pou senk minit nan yon moman epi ou vle bati jiska kouri yon tout ras 5K (5 mil).