Tout lotus poze se konsa fòtman idantifye ak yoga ke yon anpil moun panse ke li nan opsyon a sèlman pou chita kwa-janb oswa pou meditasyon. Pa konsa! Full lotus egzije reyèlman ranch ouvè pou ke gen nan pa gen souch sou jenou ou. Lè w ka gen yon pwosesis ki long, men gen plizyè kote yo sispann sou wout la kòm kò ou ouvè ak reponn a yon pratik ki konsistan.
Premye pozisyon nan kwa-janb pou tantativ se trè debaz: fasil poze-sukasana . Lè ou vin trè alèz nan pozisyon sa a, ou ka kòmanse travay sou lotus mwatye, jan sa dekri anba a. Li pi bon yo pratike sa a poze nan fen yon sesyon yoga lè w ap chofe moute.
- Kalite poze : chita, bwat anch
- Benefis: Detire misk yo nan basen, pye, ak je pye
Enstriksyon
- Soti nan fasil poze, sèvi ak men ou yo pote pye dwat ou sou tèt nan ti bèf gòch ou a ak sèl la nan pye a ap fè fas egal.
- Ajiste pye dwat ou konsa ke li se kòm yon wo posib sou kwis gòch ou. Ou ka itilize men ou pou ankouraje pye ou nan pozisyon. Evantyèlman, lide a se rezoud tèt la nan pye a dwat nan planch hip gòch ou.
- Kenbe jenou bò gòch ou a pou ke shin gòch la chita alèz sou planche a nan yon pozisyon kwa-janb.
- Leve kouwòn lan nan tèt ou nan direksyon plafon an epi woule zepòl ou lwen zòrèy ou pou kenbe kolòn vètebral la lontan. Men ou ka repoze sou kwis ou ak palmis yo te leve oswa desann.
- Pran omwen dis souf isit la.
- Lage epi mete tèt ou moute ak pye nan dwa sou anba a ak pye gòch la sou tèt. Yon bò ap pwobableman santi w pi fasil, men eseye fè toude bò yo chak fwa ou chita nan poze a pou plis pase yon souf kèk.
Débutan 'Konsèy
- Si jenou ou yo rete soude lè ou se kwa-janb, chita sou yon dra oswa de ogmante ranch yo pi wo a jenou yo.
Konsèy avanse
- Lè ranch ou yo kòmanse santi yo plis ouvè, deplase sou plen lotus.