Verite a sou bwè dlo frèt
Kesyon: Èske bwè dlo frèt pandan oswa apre egzèsis bon pou ou oswa move pou ou? Èske tanperati a nan pwoblèm nan dlo a tout?
Repons: Kwè li ou pa, se dlo frèt absòbe pi vit nan kò ou pase dlo nan tanperati chanm oswa dlo ki nan tanperati kò. Pou rezon sa a, Kolèj Ameriken pou Medsin Espò rekòmande ke dlo ak lòt bwason yo frèt lè yo itilize pandan egzèsis .
Dlo frèt ak bwason frèt Rehydrate pi vit
Rechèch yo te montre ke dlo frèt pase nan lestomak la pi vit ak Se poutèt sa voye nan trip yo pou pi vit absòpsyon. Pandan ak apre egzèsis, ou vle rapidman ranplase likid ki pèdi akòz swe, se konsa dlo frèt ak bwason espò bwason yo pi pito nan bwason tanperati chanm.
Dlo frèt ak bwason frèt Gou pi byen
Yon lòt rezon pou bwè bwason frèt se ke pi fò moun jwenn ke yo gou pi byen, ki fè ou plis chans yo bwè plis ak bwè pi souvan . Sa ede anpeche dezidratasyon.
Bwè glas Dlo boule yon Kèk Plis Kalori
Kò ou depanse yon ti kras plis enèji chofe dlo frèt glas nan tanperati kò. Efè a se minè - sou 17.6 kalori pou yon vè 16-ons glas dlo. Men, si ou repete sa pandan tout jounen an pou senk oswa plis linèt, ou ka boule kalori anpil tankou mache oswa kouri yon mil!
Dlo frèt pa lakòz kansè
Urban lejand ekspè David Emery dispèse yon lòt mit, ke dlo frèt apre yon repa lakòz kansè.
Non, li pa fè sa.
Ki sa ki bwè ak lè
Papye Pozisyon 1996 nan Kolèj Ameriken pou Medsin Espò rekòmande :
- Fwad : Bwason pou fè egzèsis ta dwe pi fre pase tanperati chanm.
- Flavored : bwason yo ta dwe aromatize fè yo gou plis fè apèl kont, ede moun yo bwè plis. Yon peze nan ji sitwon oswa yon zongle nan yon arom ka ede san yo pa ajoute kalori.
- Sou la men : Bwason yo ta dwe sèvi nan resipyan ki kite ou bwè san yo pa deranje egzèsis ou a. Espò boutèy gen yon valv siplemantè sou tèt pèmèt ou bwè san yo pa retire bouchon an. Pake Idratasyon gen yon tib siplemantè. Boutèy ki gen yon kou ki lajè pèmèt ou ajoute glas nan dlo ou oswa bwè espò kenbe li pi fre nan mache ou oswa sesyon fè egzèsis. Gen kèk boutèy ki peze, pandan ke lòt moun gen yon pay pou pèmèt ou bwè san yo pa peze. Li pi bon pote yon boutèy dlo avèk ou nan yon boutèy dlo ki kenbe pake lè w ap mache olye ke repoze sou sous dlo sou wout la.
- Espò bwason : Sèvi ak yon bwè espò ranplase idrat kabòn ak elektwolit lè fè egzèsis pi long pase 1 èdtan. Ou pèdi elektwolit (kò sèl) pa swe. San yo pa ranplase li, ou riske iponatremi si ou kontinye ranplir ak dlo plenn epi pa gen sèl.
- Plain Dlo : Si fè egzèsis mwens pase yon èdtan, dlo klè se jis amann, petèt ak yon peze nan ji sitwon oswa lòt arom si pi pito pou gou.
- Bwè nan swaf : Konsèy la fin vye granmoun, toujou bay pa kèk antrenè, yo te bwè, bwè, bwè ak sa swaf dlo pa t 'kapab fè konfyans di ou lè ou bezwen bwè. Sepandan, kourè pi dousman ak mache te pran sa twòp nan kè epi ki fini ak iponatremi . Sa se yon kondisyon serye. Gid ajou nan 2006 kouryon andirans kandida ak mache ki sou bwè ka lakòz iponatremi, se konsa pifò ègzèrsizeur ta dwe itilize swaf dlo kòm gid yo olye ke fòse likid.
Sous: Bateman, DN "Efè tanperati repa ak volim sou vid nan likid nan vant imen an." Journal of Fizyoloji 331 (1982): 461-467.
Convertino, Victor A. Ph.D., FACSM (Prezidan), Lawrence E. Armstrong, Ph.D., et. al. "Ameriken kolèj nan Pozisyon Medsin Espò kanpe: Egzèsis ak Ranplasman likid." Medsin ak Syans nan Espò ak Egzèsis 28 (1996): i-vii.
Lewis G. Maharam, MD.FACSM (chèz), Tamara Hew DPM, Arthur Siegel MD, Marv Adner, MD, Bruce Adams, MD ak Pedro Pujol, MD, FACSM. "Rekòmandasyon Revizyon likid IMMDA a pou Runners ak Walkers." IMMDA. 6 Me 2006.