Prepare kò ou pou fè egzèsis
Lè li rive fè egzèsis, pifò nan nou panse plis sou antrennman a pase nou fè cho-up la oswa fre a desann . Hey, nou vle boule kalori, dwa?
Pèdi pwa ka objektif final ou a, men ap resevwa kò ou pare pou fè egzèsis se kritik pou pa sèlman kenbe kò ou aksidan gratis, men fè antrennman ou pi bon li kapab.
Warm-Up la
Yon efikas cho-up gen yon kantite eleman enpòtan anpil kle.
Eleman sa yo, oswa pati yo, yo ta dwe tout ap travay ansanm pou misyon pou minimize chans pou espò aksidan nan aktivite fizik.
Benefis yo
- Li prepare kò ou ak lide ou pou aktivite plis difisil.
- Li ede ogmante tanperati debaz kò a, pandan y ap tou ogmante tanperati nan misk kò a.
- Chofaj moute ede fè misk yo ki lach, souplesse, ak rizib.
- Li ogmante tou de batman kè ou ak pousantaj respiratwa ou, ki ede prepare kò ou pou fè egzèsis
- Li ogmante sikilasyon san, ki an vire ogmante akouchman an nan oksijèn ak eleman nitritif nan misk yo ap travay.
Tout bagay sa a ede yo prepare misk yo ak tandon pou aktivite plis intansif.
Estrikti ou cho-up
Lè chofe leve, ou vle kòmanse ak aktivite ki pi fasil ak pi dou, bati sou chak pati ki gen plis aktivite enèjik, jouk kò a se nan yon pik fizik ak mantal. Sa a se eta a nan ki se kò a ki pi prepare pou aktivite fizik la vini ak ki kote chans pou espò aksidan te minimize otank posib.
Se konsa, ki jan nou ta dwe estrikte cho-up la reyalize objektif sa yo?
Ou kòmanse ak jeneral cho-up la, premye etap la nan direksyon pou pi bon antrennman ou.
1) Jeneral Warm-Up
Jeneral la cho-up se premye plas yo kòmanse ak fondamantalman konsiste de aktivite limyè. Konbyen tan ak ki jan difisil ou travay baze sou nivo kapasite ou ak objektif ou, men pou egzèsis la mwayèn, ou vle travay pou apeprè 10 minit epi fini santi chalè ou a, byen, cho, ak swe alalejè.
Rezon an nan jeneral cho-up la se ogmante vitès la kè ak pou l respire ou. Sa a, nan vire, ogmante koule nan san epi li ede ak transpò a nan oksijèn ak eleman nitritif nan misk yo ap travay. Sa a tou ede ogmante tanperati nan misk, ki vle di misk ou yo pare pou aktivite plis wòdpòte .
Egzanp: Mache mache, ogmante vitès / kliyote oswa toulède travay nan apeprè yon Nivo 4 sou tablo sa a ekzistan pèsepsyon .
2) Sport Espesifik Warm-Up
Koulye a, si ou se yon atlèt, ou pral vle pou avanse pou pi soti nan yon jeneral cho-jiska yon sèl ki mennen ou nan aktivite a ou pral fè.
Li evidan, cho-up a ou pral depann de espò ou. Runners, pou egzanp, ka kòmanse ak egzèsis kouri oswa. Li nan pandan pati sa a nan cho-up la ke ou ta dwe moute entansite a, fè mouvman yo menm ou pral fè nan antrennman ou a oswa evènman.
Jwenn pi fò nan ou cho-ups
Si ou se egzèsis la mwayèn, tankou pifò nan nou yo, objektif prensipal ou se senpleman prepare kò ou pou antrennman ou. Si w ap fè yon antrennman entansite trè wo , ou vle cho-up ou yo dwe pi long ak plis entans pou kò ou se pare pou wout la difisil devan yo.
Si w ap fè yon antrennman pi lejè, cho-up ou ka pi lejè tou.
Eseye matche ak chofe ou nan nivo a nan antrennman ou pral pou. Nenpòt fason, toujou bay tèt ou anpil tan yo chofe. Kò ou ap di ou mèsi.