Chèche konnen poukisa refwadi desann enpòtan pou yon kò ki an sante
Yon fre desann se yon pati esansyèl nan antrennman ou. Yon fre desann ka dire pou 3-10 minit e li gen ladan detire oswa varyasyon dou nan mouvman yo ou te fè pandan antrennman ou. Objektif la refwadi desann apre fè egzèsis se yo ki pèmèt batman kè ou ak respire pou retounen nan nòmal, diminye doulè nan jwenti oswa nan misk ak ankouraje detant.
Enpòtan byen Benefis Benefis
Ou ka tante sote post-antrennman ou fre desann, men gen plizyè rezon ki refwadi desann enpòtan.
- Pèmèt batman kè pou retounen nan nòmal. Pifò fòm fè egzèsis lakòz batman kè ou ogmante. Egzèsis kadyovaskilè , ki rele tou fè egzèsis aerobic, ka ogmante vitès kè ou anpil. Nan fen antrennman ou, ou vle to kè ou pou retounen nan nòmal tou dousman. Sa ede ou pou fè pou evite toudisman oswa yon santiman nan feblès.
- Gradyèlman ralanti respire. Lè batman kè ou ogmante ak egzèsis, respire ou vin pi fon tou. Sa a se yon siy ke ou ap travay di ak boule plis kalori ak fè egzèsis . Yon fre desann pèmèt souf ou a piti piti retounen nan ritm lan menm li te gen anvan ou te kòmanse antrennman ou.
- Ede anpeche doulè nan misk. Li komen yo santi yo rèd oswa fè mal apre yon sesyon fè egzèsis. Cool egzèsis yo ka ede kò ou yo santi yo pi byen nan èdtan yo ak jou sa yo antrennman ou.
- Amelyore detant. Youn nan benefis ki pi enpòtan nan fè egzèsis se amelyore konfyans. Ou fre desann se yon gwo opòtinite pou ou reflechi sou akonplisman ou ak bay tèt ou kredi pou travay la difisil ou te fè pandan antrennman la. Sa ka ankouraje yon sans detant ak byennèt.
Ki jan fè yon fre desann
Fason ou fè yon fre desann souvan depann sou kalite egzèsis ou te fè pandan antrennman ou. Pifò fre desann dènye minit 3-10 epi yo gen ladan pi dousman, mouvman dou ak etann egzèsis .
Pou egzanp, yo refwadi apre jogging ou ta ka fè yon ti mache anime pou 2-3 minit, Lè sa a, piti piti konmanse apante ou nan yon toune.
Nan fen ou mache, ou ka fè kanpe detire ogmante ranje a nan mouvman nan misk yo janm ou jis te travay. Lè sa a, finalman fini fre ou desann ak detire chita amelyore fleksibilite nan tout kò a ak ankouraje detant.
Si antrennman ou a enkli plis fòmasyon fòs , ou fre desann ka enkli detire kò total ogmante ranje a nan mouvman nan jwenti yo ou jis te travay. Ou pral vle yo dwe espesyalman pran prekosyon detire jwenti yo ke ou jis te travay. Se konsa, si ou te fè biceps ak triceps ranfòse egzèsis, ou fre desann ka gen ladan bicep ak triceps detire.
Li se tou itil yo enkli egzèsis detant nan fre ou desann. Sa a ka gen ladan kèk minit nan respire gwo twou san fon oswa yon savanao yoga-style. Sa yo egzèsis lide-kò, ansanm ak mouvman dou ak etann pral ede w pran avantaj de fre ou desann epi kenbe kò ou an sante.