Kijan pou yo itilize yon machin pwatrin pou wè nan pwatrin

Konsèy pou itilize Modèl levere oswa kab-ak-pulley

Sèvi machin nan pwatrin pwatrin se yon vèsyon dwat nan estanda laprès la ban banal machin . Bra yo, yo mete anba yon chay pwa ki pote, yo pouse lwen pwatrin lan epi yo tounen nan kòmanse pozisyon. Près nan pwatrin ede bati misk yo brital kòm byen ke biceps yo, deltoyid, ak latissimus dorsi misk.

Ka fè egzèsis nan menm dwe fèt sou yon ban lè l sèvi avèk swa yon altèr oswa yon pè nan dumbells kòm byen ke sou yon machin kab .

Kalite Sèvyèt pou machin avanse pou laprès

Nan bi sa a, egzèsis la ilistre sou yon estanda Nautilus machin. Sa a se yon aparèy levered ki itilize yon seri plak pwa detachable. Machin ki pi gran yo gen yon chaj pwa sèl ki distribye pwa egalman ant de ba yo.

Newer modèl levered gen yon cha pou chak ba ak yon mouvman endepandan ki bati tou de bò nan pwatrin lan plis egalman.

Lòt machin yo ap travay sou yon sistèm kab-ak-pouli ki atache nan yon pil nan plak pwa. Pou ajiste pwa a, ou ta tou senpleman deplase PIN a detachable nan plak la chwazi a. Menm jan ak sistèm levered, machin kab-ak-pouli ka swa gen ba endepandan oswa ki pa endepandan.

Si ou se abitye avèk nenpòt nan machin sa yo, pa ezite mande yon asistan jimnastik pou èd.

1 - Kòman pou w fè Press Pwatrin lan

1. Chita alèz sou machin nan ak pye ou mete byen fèm sou planche a sou zepòl-lajè apa. Si sa a se premye fwa ou lè l sèvi avèk machin nan, mete yon chay pi lejè sou cha a pwa.
2. Kenbe manch yo ak pouse ba yo deyò nan ekstansyon plen men san yo pa bloke soti koud yo.
3. Eseye kenbe tèt ou fiks kont pad an mache dwat devan Bondye ak kou a toujou. Rete sou ekzèsis ak sou rekiperasyon.
4. Ou ta dwe santi enpòtan rezistans kont pouse orizontal la. Eseye pwa diferan jiskaske ou kapab pouse ak divilge dousman pou apeprè 10 repetisyon yo. Repetisyon nan dènye ta dwe toujou santi yon ti jan difisil.
5. Eseye twa kouche nan 10 reps. Kòmanse ak mwens si ou genyen, toujou koute kò ou pou fè pou evite aksidan. Repoze pou kèk minit ant kouche.

2 - Kijan Pou Kenbe Bon Fòm

1. Si machin ou an gen yon wotè chèz reglabl, asire ke anviwònman an pèmèt bra ou pouse nan yon pozisyon orizontal nan tè a lè bra ou yo konplètman pwolonje.
2. Pa estrès jwenti zepòl ou pa pwolonje elbows ou twò lwen lè grapse manch yo. Yon ti kras se oke, men grip yo ta dwe toujou nan devan liy kò ou. Blesi ka fasilman rive si ou iperextend zepòl la pandan y ap pote menm modere pwa.
3. Lè pouse ba a, mouvman ou pa ta dwe janm eksplozif. Kenbe mouvman ou an fiks ak kontwole, tou de jan ou pouse ak divilge. Si sa nesesè, konte "yon sèl-de" lè pouse, pran yon poz, ak Lè sa a, konte "yon sèl-de" jan ou lage. Pa janm prese.
4. Si ou jwenn tèt ou arching do ou lè ou pouse, w ap itilize twòp pwa. Diminye pwa a pou ou ka pouse ak efò men san yo pa arching do a.