Ki Benefis ki soti nan yon Rejim Low-Carb?
Li pa ta dwe sipriz nenpòt moun pa kounye a tande ke pa gen okenn rejim alimantè ki pral travay pou tout moun. Malgre ke tèm " alimantasyon ki ba-karb " a entegre yon seri de rediksyon idrat kabòn , li toujou pa pou tout moun. Men kèk bagay yo kenbe nan tèt ou lè n ap deside si eseye yon plan manje ki pi ba-karb.
Rejim Istwa
Gen kèk endikasyon ka gleaned soti nan ekzamine istwa rejim alimantè ou.
Ki sa ki alimantasyon ou te sou nan tan lontan an? Ki sa ki te eksperyans ou avèk yo? Poukisa ou pa rete sou yo? An patikilye:
Ki sa ki te eksperyans ou ak rejim HIGH nan idrat kabòn? (Sa gen ladan rejim ki gen anpil grès ak / oswa kalori kontwole.) Eske ou te santi bon sou yo, avèk anpil enèji, panse klè, elatriye? Oswa èske ou te santi grangou, chimerik, obsede avèk manje oswa lòt reyaksyon negatif? Eseye panse pi lwen pase semèn yo an premye, apre yo fin te kò ou adapte nan rejim alimantè a.
Èske ou te gen eksperyans anvan ak alimantasyon ba-karb? Lòt reyaksyon negatif nan premye semèn oswa de nan rejim alimantè a ( ki mwen kwè yo ka sitou evite ), ki jan ou santi ou lè sou yon rejim alimantè ba-karb, tou de fizikman ak mantal?
Si ou te gen eksperyans move sou tou de, petèt yon rejim alimantè modere-karb se repons lan. Ki sa ki ka yon "rejim alimantè antretyen" sou Atkins , Pwoteyin pouvwa, oswa South Beach ta ka jis ranpli bòdwo a pou ou.
Manje ak manje konpòtman
Èske nenpòt nan bag sa a yon klòch pou ou?
- Ou santi ou tankou manje menm si ou fèk fini yon repa.
- Ou santi ou ankouraje yo manje pandan tout jounen an, pa nesesèman ki gen rapò ak yon orè manje oswa menm vrè grangou?
- Ou santi ou fatige, mou-te dirije, oswa ou gen difikilte pou konsantre san yon "pick me up" ti goute ant manje?
- Ou souvan santi paresseux apre yo fin manje, espesyalman apre yon repa rich nan lanmidon ak sik?
Sa yo se karakteristik moun ki gen carb sansibilite oswa entolerans glikoz.
Istwa Medikal
Gen kèk endikasyon ka jwenn nan istwa medikal ou. Anpil dyabetik jwenn ke alimantasyon redwi-karb yo itil yo nan kontwole tou de sik nan san ak pwa. Menm jan tou, moun ki gen pre-dyabèt ka benefisye de kenbe sik nan san nan seri nòmal la pa limite idrat kabòn. Yon rejim ki ba-karb te montre yo dwe efikas pou siy yo nan sendwòm metabolik (segondè ren / rapò anch, ki ba kolestewòl HDL, elatriye)
Èske ou siyifikativman ki twò gwo, espesyalman ak siplemantè pwa nan vant ("pòm" fòm olye ke "pwa")? Plis ki twò gwo ou ye a, gen plis chans ke rezistans ensilin se yon pwoblèm pou ou, sa a se yon siy ki diminye idrat kabòn nan rejim alimantè ou ka itil. Lòt siy rezistans ensilin yo enkli:
- Tansyon wo
- Fè jèn glikoz san anlè 90
- Trigliserid segondè
- Polikistik ovè Sendwòm
Fanmi Istwa
Si gen nenpòt moun ki nan fanmi ou ki gen dyabèt oswa nenpòt nan risk ki genyen nan pi wo a sante, sa a se yon lòt siy potansyèl. Anjeneral, fanmi imedyat la pi enpòtan, men jenetik fanmi pwolonje a gen enfliyans li.
Malgre ke paran mwen yo tou de pwa nòmal ak nan bon sante, mwen fòme plis tankou matant ak tonton ki gen oswa te gen dyabèt ak lòt pwoblèm sante kwonik.
Gen kèk ekspè dyabèt defini dyabèt kòm yon pwogresyon miltip-etap nan sentòm, ak yon dyagnostik aktyèl dyagnostik k ap pase mitan-fason nan pwogresyon an. Si oumenm oswa yon manm fanmi ou gen karakteristik sa yo, ou ta ka nan premye etap yo nan dyabèt, epi ou dwe li nan tèt ou yo pran kontwòl sou sante ou kounye a. Yon rejim alimantè ki kontwole kaboyidrat ka yon etap pozitif pou ou.
Faktè ki pi enpòtan an
Kèlkeswa rejim alimantè ou fini, kesyon ki pi enpòtan an ou ka mande tèt ou se, "Kijan mwen vle fè sa li pran pou fè yon chanjman pèmanan ?" Tout enfòmasyon, konsèy, sipò, resèt, elatriye, yo gen ede ou, men si gwo twou san fon desann ou pa pare fè yon chanjman reyèl, pa gen okenn rejim alimantè nan mond lan pral dire lontan.