Moun yo atire nan yon fason ki ba-karb nan manje pou yon varyete de rezon, men youn nan pi remakab se nòmalman pèdi pwa. Konbyen pwa ou ka reyalisman espere pèdi?
Verite a se ke li difisil a predi konbyen pwa nenpòt moun ki ap pèdi sou yon rejim ki ba-karb (oswa nenpòt lòt rejim pwa-pèt, pou ki matyè). Gen tou senpleman twò anpil varyab nan jwe.
Men, isit la gen kèk rezonab pèdi pwa objektif ou ka antisipe ki baze sou prèv syantifik.
Prensip Fondamantal nan yon eksperyans pèdi pwa ki gen anpil pwa
Ou ka etone tande ke sou yon pèt rejim alimantè ki ba-karb simagri sitou menm jan ak sou nenpòt lòt rejim pwa rejim alimantè-pa kreye yon defisi kalori (konsome mwens kalori pase ou depanse).
Diferans lan se ke pandan ke yon rejim alimantè ki ba-kalori gen yon limite kalori ekstèn-enpoze, yon rejim alimantè ba-karb travay ak kò ou pou ke ou vle mwens kalori. Se tankou chanje demann lan olye ke rezèv la nan manje. Rediksyon idrat kabòn sanble ap travay sou sistèm apeti a plizyè fason, tankou nivo òmòn ak lòt transmeteur enfòmasyon sou grangou ak sasyete nan kò nou.
An tèm de pèdi pwa espesifik, kèk rechèch sijere ke gen moun ki pèdi apeprè menm kantite pwa sou yon rejim ki ba-karb, tankou sou yon rejim alimantè ba-kalori, menm si yo pa te di limite kantite manje yo manje (jis kantite idrat kabòn ).
Pou kòmanse
Lè w kòmanse sou yon rejim ki ba-karb ka nè-wracking. Ou ka enkyete sou chanje woutin chak jou ou, ki jan ou pral santi, oswa ou gen enkyetid sou rejim alimantè a pa travay. Enfòmasyon sou sa ou dwe atann konsènan chanjman pwa premye mwa ou ka fasilite lide ou yon ti jan:
Semèn nan premye nan yon rejim Low-karb
Semèn nan premye nan yon rejim alimantè ba-idrat kabòn mennen nan yon chanjman nan metabolis kò a. Sa a se paske kò a ki te itilize sitou glikoz pou enèji epi yo dwe chanje nan lè l sèvi avèk prensipalman grès.
Gen kèk pwa yo pral pèdi-men li nan pèt dlo, pa pèt grès. Sa a se paske glikoz a ki estoke pou itilize fasil nan fwa nou an se nan yon molekil ki rele glikojèn ki mare avèk anpil dlo. Lè w kòmanse yon rejim ba-karb, ki estoke glikojèn lage epi yo kraze, epi dlo a pèdi ak li.
Pèt nan pwa gen tandans yo dwe plis pwononse nan moun ki mete restriksyon sou idrat kabòn yo nan mwens pase 50 gram chak jou (yon rejim alimantè ki ba anpil), kòm opoze a moun ki bwa nan yon rejim ki ba-karb ki ant 60 ak 130 gram idrat kabòn chak jou. Yon rejim alimantè estanda gen apeprè 200 a 300 gram nan idrat kabòn chak jou, se konsa yon rejim ki ba-karb rejim yon gout dramatik.
Youn nan enteresan (epi pafwa dekouraje) bagay sa yo sou dlo sa a se ke yon fwa ale, li pa tout rete ale. Retounen nan manje yon nivo ki pi wo nan idrat kabòn pral definitivman ogmante kantite boutik glikojèn, sa ki lakòz lannwit lan pran pwa (men pa gen anpil grès).
Menm si ou pa tounen nan manje yon anpil plis idrat kabòn, magazen glikojèn piti piti bati tounen, ak glikoz la sitou vini soti nan gluconeogenesis soti nan pwoteyin.
Sa a se pa nan tout yon move bagay, tankou kò a bezwen kenbe yon sèten nivo nan glikoz nan san, epi li gen yon rezèv enpòtan.
Chanjman sa yo ka konsènan echèl-vijilan ki enkyetid swiv pèdi liv. Menm lè ou ap pèdi grès , chanjman yo likid ki rive nan kò ou ka kreye sa ki sanble depa nan pèdi pwa ou. Trick a se pa jwenn twò mare nan echèl la pandan tan sa a.
Semèn nan dezyèm nan yon rejim Low-karb
Li bon yo panse nan semèn nan dezyèm kòm yon semèn nan estabilite apre chanjman an coaster metabolis move nan premye semèn lan. Menm si sa, sa se souvan kote reyèl pèt grès la ap kòmanse nan pifò moun ki reponn byen nan ba-karb alimantasyon.
Gen kèk kò ki pran yon ti tan ankò ajiste, sepandan, se konsa eseye rete pasyan.
Li enpòtan tou nan moman sa a asire ke ou se pa sèlman diminye konsomasyon idrat kabòn ou, men chwazi altènativ sante. Pou egzanp, depi gen idrat kabòn yo jwenn nan anpil fwi, legim, grenn, pwodwi letye, ak bwason ki gen alkòl, ou pral manje plis grès ak pwoteyin.
Asire ou ke ou chwazi sous ki an sante nan pwoteyin ak grès (yo rele mono-sere ak poliensature grès) tankou:
- Zaboka
- Nwa ak grenn
- Lwil oliv
- Pwason ki pi wo nan grès, tankou somon
Fwi ak legim yo an sante, menm si ou jis bezwen chwazi opsyon ba-karb tankou:
- Bwokoli ak chou
- Epina ak kale
- Bell piman
- Brussels jèrm
- Asparagus
- Melon tankou kantaloup ak melon
- Frèz
Semèn nan twazyèm ak katriyèm nan yon rejim Low-karb
Pafwa nan dezyèm mwatye nan premye mwa a, kò ou ap pwobableman rete nan yon modèl nan pèdi pwa. Pousantaj nan ki ou pèdi depann sou anpil faktè, ki pi enpòtan nan ki se ki jan ki twò gwo ou yo kòmanse. Nan lòt mo, moun ki gen mwens pèdi ap pèdi pi dousman pase sa yo ki gen anpil grès siplemantè.
Yon fwa koup la premye nan semèn yo fini, moun ka pèdi ant mwatye yon liv ak de liv pou chak semèn, ki se konsidere kòm yon to sante. Konsèy abityèl la se peze tèt ou yon fwa yon semèn paske nan fluctuations pwa jou-a-jou akòz likid, fibre boule, ak lòt faktè. Epitou, fanm ki gen sik règ pafwa deside pa peze nan dezyèm mwatye nan sik yo, espesyalman si yo gen tandans kenbe dlo nan moman sa a.
Li enpòtan yo chwazi yon tan ki konsistan nan jou peze tèt ou. Pifò nan tan yo moun ki chwazi peze premye bagay nan maten sa a, anvan yo kòmanse manje ak bwè, paske sa a se baz ki pi bon pou konparezon. Si ou peze tèt ou nan yon lòt lè nan jounen an, pral gen menm plis fluctuations.
Apre Premye Mwa a sou yon Rejim Low-karb
Nan yon etid revizyon gwo sou plis pase 1,000 moun ki gen obezite ki swiv yon rejim ki ba-karb, pèt la mwayèn pwa te sou 15 liv pou moun ki te swiv ant twa ak sis mwa apre yo fin kòmanse rejim alimantè a. Apre de ane nan swivi, pèt la pèdi mwayèn te apeprè 10 liv; Se konsa, toujou yon rediksyon, men sa a done sijere ke gen moun ki gen tandans jwenn kèk pwa tounen. Revizyon an konkli ke yon rejim ki ba-karb / segondè-pwoteyin ka pi efikas pase yon rejim alimantè ki ba anpil grès nan sis mwa ak omwen kòm efikas nan yon ane.
Etid pa prevwa pèdi pwa endividyèl ou (oswa jwenn tounen) men sijere ke rejim alimantè a ka difisil pou respekte konfòmite pou yon tan long. Li pi bon yo chwazi yon fason pou manje ki an sante e li gen ladan manje ou jwi pou w ap gen plis chans bwa avèk li.
Yon Pawòl nan
Nan fen a, si ou ka jere pwa ou byen ak yon rejim ki ba-karb ak pa sanble yo manke manje carb-chaje (pou egzanp, pen, diri, ak pasta), rejim alimantè sa a pouvwa gen yon opsyon sansib pou ou. Men, asire w ke ou swiv rejim alimantè a anba pedagojik la nan doktè ou a asire li an sekirite pou ou.
Anplis kontwòl pwa, fason ki ba-karb ou manje ka gen lòt benefis sante tou, tankou bese risk pou dyabèt tip 2 ak maladi kè.
> Sous:
> Browning JD et al. Chanjman nan glikoz espès ak metabolis enèji kòm yon rezilta nan restriksyon kalori ak idrat kabòn. Epatoloji 48 (5): 1487-1496. 2008.
> Lennerz BS et al. Efè dyetetik dyetetik glisemik sou rejyon nan sèvo ki gen rapò ak rekonpans ak bzwen nan gason. Ameriken Journal of Nitrisyon nan klinik. 2013 Sep; 98: 3 (2013) 641-7.
> Santos FL, Esteves, SS, ak Costa Pereira A, Yancy WS Jr Nunes JP. Sistèm revizyon ak meta-analiz de esè klinik nan efè yo nan alimantasyon idrat kabòn ki ba sou faktè risk kadyovaskilè. Obezite Reviews . 13:11 (2012) 1048-66.
> Shai mwen et al. Pèdi pwa ak yon rejim alimantè ki ba-idrat kabòn, Mediterane, oswa ki pa gen anpil grès. New England Journal of Medsin 2008 Jul17; 359: 229-241.