Ou ta ka wè chanjman pwa ak nivo enèji amelyore
Lè ou kòmanse rejim alimantè a gluten-gratis, efè segondè ka gen ladan chanjman nan pwa ou (swa pwogrè oswa pèt), amelyorasyon nan nivo enèji ou, ak ranforsi nan kondisyon nitrisyonèl ou. Nan anpil ka, efè segondè sa yo benefisye.
Sepandan, rejim alimantè a gluten-gratis tou ka lakòz efè segondè endezirab. Pou egzanp, ou ka jwenn ou soufri plis soti nan konstipasyon, depi anpil gluten-gratis manje gen ti fib. Ou menm tou ou ka jwenn ou jwenn dramatikman pi sansib gluten kwa-kontaminasyon nan manje a ou manje.
Mande sa ki espere nan chemen an nan efè segondè jan ou kòmanse rejim alimantè a gluten-gratis? Isit la nan sa ou ta dwe konnen.
1 - Pwa ou ka chanje
Kèlkeswa si ou kòmanse soti mèg oswa ki twò gwo, pwa ou a ap tandans nan direksyon nòmal nivo yon fwa w ap dyagnostike ak maladi selyak epi kòmanse swiv rejim alimantè a gluten-gratis.
Pandan ke anpil moun panse ke tout moun ki fèk dyagnostike ak selyak se mèg, etid yo montre ke pi yo se yon pwa nòmal, pandan ke anpil yo ki twò gwo. Pou egzanp, yon sèl etid te jwenn sou 61 pousan nan celiacs ki fèk dyagnostik yo te konsidere kòm nòmal pwa, 17 pousan yo te mèg pou wotè yo, ak 22 pousan yo te twò gwo oswa obèz.
Apre dyagnostik yo, pasyan ki mouye yo gen tandans jwenn pwa, pandan ke pasyan yo ki twò gwo ak obèz gen tandans pèdi pwa. Nòmal pwa celiacs yo gen tandans rete nan yon pwa nòmal.
Se poutèt sa, si ou se ki twò gwo oswa ki gen mèg nan dyagnostik, ou ta ka espere wè pwa ou yo gen tandans nòmalize kòm yon efè segondè nan rejim alimantè a gluten-gratis. Sepandan, si ou apresye nan twò anpil gluten-gratis manje ti goute (ki gen tandans yo dwe segondè nan kalori ak ki ba nan nitrisyon, jis tankou tokay konvansyonèl yo), ou ta ka jwenn tèt ou procesna sou yon kèk liv vle. Se konsa, fè atansyon.
2 - Entolerans Laktosèz ou a ka amelyore
Anpil celiacs ki fèk-dyagnostike pa ka dijere laktoz, sik la yo te jwenn nan lèt ak pwodwi lèt, tankou krèm ak yogout. Sa a se paske nan domaj la entesten ki te koze pa maladi selyak-Villi entesten nou yo ki responsab pou dijere laktoz, ak lè yo ap detwi pa reyaksyon an gluten nan alimantasyon nou an, nou pa ka dijere laktoz ankò. Se konsa, ou ka jwenn tèt ou letye gratis kòm byen ke gluten-gratis .
Sepandan, kòm domaj entesten ou (teknikman li te ye tankou atrofi atifisyèl) kòmanse geri, ou ka kòmanse tolere laktoz ki gen manje ankò kòm yon efè segondè nan rejim gluten-gratis ou. Atann chanjman sa a yo dwe gradyèl, espesyalman si entolerans laktoz ou a te grav-eseye kantite ti kantite pwodwi lèt nan premye yo wè ki jan kò ou reyaji.
Sentòm entolerans laktoz gen ladan dyare, gaz, ak gonfle, kidonk si ou fè eksperyans sa yo apre yon gwo pòsyon nan yon pwodwi lèt, tounen pou yon ti tan anvan yo eseye ankò. Ou menm tou ou ka eseye redwi-laktoz oswa lèt laktoz-gratis yo wè si kò ou reyaji pi bon nan pwodwi sa yo.
Si ou pa manje pwodwi letye, asire w ke w ap vin ase kalsyòm nan lòt fason, tankou pa pran yon sipleman vitamin gluten-gratis.
3 - Ou ka reyaji mal pou Gluten Kwa kontaminasyon
Lè ou te manje gluten chak jou, ou gen anpil chans pa t 'reyaji nan ka endividyèl nan enjèstyon gluten. Sepandan, yon fwa ou retire li nan rejim alimantè ou, ou ka jwenn kò ou reyaji yon ti jan vyolans gluten kwa-kontaminasyon nan manje ou-oswa nan yon mòde nan ki gluten-plen gato ke ou tou senpleman pa t 'kapab reziste. Sa a se youn nan pi etone gluten-gratis efè segondè yo.
Yon reyaksyon nan gluten nan manje ou ka vini byen vit (nan yon demi èdtan nan kèk ka), oswa li ka pa parèt jouk jou kap vini an oswa menm pita. Sentòm dijestif ou yo ka vini nan fòm dyare, konstipasyon, doulè nan vant, rflu, gaz, oswa menm vomisman. Pandan se tan, ou ka tou fè eksperyans lòt sentòm, ki gen ladan fatig, doulè nan jwenti, bwouya nan sèvo, e menm epizod nan depresyon akòz Gluten.
Tout bagay sa a soti nan yon krout? Wi, reyaksyon yon ti jan difisil nan gluten ki gen manje yo ka yon ti jan sezisman yon fwa ou te ale gluten-gratis.
Toujou, pa dwe pè si ou jwenn sentòm sa yo frekan-yo epi pran yon gade nan konsèy sa yo pou rekipere de yon glutening aksidan. Yon fwa ou ka fonksyone ankò, egzamine rejim alimantè ou yo wè kote ou ka ap resevwa gluten kache. Sonje toujou jwe li san danje epi kwit resèt gluten-gratis.
4 - Ou pa ka jwenn ase fib nan rejim alimantè ou
Tout pwodwi pen grenn bay gwo en fibre nan alimantasyon pifò moun. Men, lè ou bay gluten, w ap kite ak mwens pwodwi grenn antye ki soti nan ki yo chwazi-malerezman, anpil gluten-gratis pen ak lòt byen kwit manje pa gen fib anpil, e konsa konsome fib twò piti se yon gluten komen -free rejim alimantè bò efè.
Sitiyasyon sa a ap amelyore yon ti jan, ak kèk mak gluten-gratis mak pwodui pen ki fèt ak grenn antye. Sepandan, jwenn ase fib sou rejim alimantè gluten-gratis toujou reprezante yon ti jan nan yon defi, ak kèk moun soufri soti nan konstipasyon paske yo pa ap resevwa ase fib nan alimantasyon yo.
Se konsa, sa ou ka fè? Ou ka eseye ajoute sous fib nan rejim alimantè ou. Pou egzanp, ou ka gade espesyalman pou grenn antye gluten-gratis, epi konsidere ajoute plis pwa ak legum, plis fwi ak legim fre, nan plak ou. Nwa ak grenn tou yo wo nan fib epi fè fasil pran-ansanm ti goute gluten-gratis.
Si ou kwit manje pwòp ou a (tankou kèk nan nou fè), ou ka vle konsidere fanm k'ap pile farin frans pwòp ou a soti nan grenn antye gluten-gratis-isit la nan yon lis senk grenn gratis enteresan gluten eseye, anpil nan yo ki wo nan fib . Ou menm tou ou ka pran yon sipleman fib gluten-gratis.
Kèlkeswa sa ou fè, pa ajoute kantite abondan nan fib rejim alimantè ou tout nan yon fwa, depi ke fib anpil ka fache aparèy dijestif ou ak lakòz gonfleman. Epitou, si w ap toujou gen difikilte ak konstipasyon oswa yo konsène ke ou pa ap resevwa ase fib, pale ak doktè ou sou opsyon ou.
5 - Ou ta dwe gade eleman nitritif ou
Anvan yo pral gluten-gratis, anpil nan nou te resevwa kèk nan fè nou yo ak vitamin B soti nan pwodwi farin ble rich. Depi pwodwi sa yo evidamman yo koupe-limit sou rejim alimantè a Gluten-gratis, gen kèk moun ki pa jwenn ase nan sa yo eleman nitritif pandan y ap manje gluten-gratis (pwodwi ki gen anpil gluten-gratis yo pa ranifye ak vitamin siplemantè ak mineral).
Se poutèt sa, ou ta dwe peye atansyon an patikilye nan konsomasyon ou nan thiamin, riboflavin, Niacin, ak folik asid (tout vitamin B), ansanm ak konsomasyon fè ou, asire w ke ou ap resevwa alokasyon yo rekòmande chak jou.
Ou ka chaje moute sou fwi ak legim fre (anpil ladan yo gen nivo segondè nan vitamin B), ou ka eseye sereyal gluten-gratis (anpil nan yo ki ranfòse), oswa ou ka konsidere pran yon sipleman fè moute pou nenpòt ki mank de nitrisyonèl ki rive kòm yon efè segondè nan rejim alimantè a gluten-gratis.
6 - Yon Pawòl nan
Li evidan, kèk nan efè sa yo gluten-gratis rejim alimantè yo akeyi (pèdi pwa lè w ap twò gwo, pou egzanp). Men, lòt moun pa ka akeyi tout bagay. Li pa plezi yo ka resevwa plis sansib nan trese Gluten, pou egzanp.
Pandan w ap travay fason ou nan premye mwa yo, kenbe nan tèt ou ke menm si rejim alimantè a reprezante yon chanjman fòm pi gwo (ak pote yon koub aprantisaj trè apik), ou gen anpil chans ka atann efè segondè sa yo rezoud desann evantyèlman.
Toujou, si ou jwenn ou toujou ap goumen ak konstipasyon oswa nivo eleman nitritif apre sis mwa oswa konsa sou rejim alimantè a gluten-gratis, pale ak doktè ou sou yon rekòmandasyon nan yon dyetetik ki espesyalize nan rejim alimantè a. Moun sa a ka ede ou idantifye zòn pwoblèm epi korije yo.
> Sous:
> Beth Israel Deaconess Medical Center. Gluten ak rejim alimantè gluten-gratis.
> Cheng J. et al. Kò endèks mas nan maladi selyak: efè benefik nan yon rejim gluten-gratis. Journal of gastroenterologik nan klinik. 2010 Apr, 44 (4): 267-71.
> Nasyonal Dijestif enflasyon enfòmasyon Clearinghouse. Laktoser entolerans.