Sandwitch yo ka konplètman nourisan, epi yo espesyalman gwo lè ou pa gen anpil tan pou prepare yon repa. Pwoblèm nan? Sneaky ajoute-ons! Kèk nan yo se twonpèt wo nan kalori. Li nan dekouvri sis bagay yo kite koupe sandwich ou a.
Mayonèz
Li pa egzakteman yon sekrè ki majo se pa yon chwa gwo, men kantite lajan aktyèl la nan grès ak kalori nan li ka sipriz ou.
Yon gwo kiyè nan varyete a plen grès-ki se sa ki pi restoran ak vit-manje kote yo itilize sou sandwich yo ak anbourger-gen alantou 100 kalori ak 10 gram grès. Epi sa se yon sèl gwo kiyè! Ale pou moutad ak / oswa sòs tomat olye-they're pi plis rezonab nan depatman an stats, epi yo ajoute yon anpil nan gou.
Espesyal osi byen
Si ou li pawòl Bondye a "sòs espesyal" sou yon meni, kouri ale. Oswa omwen kouri nan direksyon pwochen atik la nan meni an. Sòs konsakre pa restoran ak kote ki gen vitès manje jeneralman pake yon anpil nan kalori ak grès. Eseye rete lwen Aiolis, pestos, moutad siwo myèl. Si li son krèm ak moun rich, li la pwobableman yon festival kalori. Olye de sa, ale ak sibstiti a moutad fin vye granmoun, oswa zazzle moute sandwich ou ak remèd fèy fre ak epis santi bon.
Fwomaj (Pafwa)
Lè li rive sandwich, fwomaj ka overkill. Si ou ranpli manje ou a ak pwoteyin mèg ak legim, fwomaj se yon siplemantè nesesè.
Yon tranch nan fwomaj cheddar regilye gen plis pase 100 kalori ... pa vo li!
Bon nouvèl la: Gen okazyon lè fwomaj se yon topping parfe rezonab. Si ou bezwen siplemantè pwoteyin sou yon sandwich, yon tranch fwomaj ki gen anpil grès Swis se yon chwa entelijan-ou pral jwenn alantou 7 gram nan pwoteyin pou jis sou 65 kalori.
Pa ka viv san fwomaj? Fè yon ti goute sante jis pou rayisab fwomaj.
Lwil oliv-Laden legim
Veggies: natirèlman ba nan kalori. Veggies smothered nan lwil oliv: bonm kalori. Sou meni, gade deyò pou mo tankou "marinated" ak "sote," espesyalman lè li rive legim te sèvi kòm ranplasman vyann tankou berejenn, zukèini, ak dyondyon. Mo sa yo gen tandans vle di ke legim la te tranpe nan lwil oliv. Kenbe nan tèt ou ke ou ka toujou mande sèvè ou ki jan yon bagay yo te fè anvan ou lòd li. Lè w ap kòmande oswa fè yon sandwich, baton nan legim kri oswa moun ki te griye ak jis yon ti jan nan lwil oliv.
Bonus: abiye pou Salad bò ou
Si w ap resevwa yon sòs salad bò ak sandwich ou a, mwen pa di ou ta dwe sote salad abiye tout ansanm, men ou ta dwe kite li nan sòs salad ou epi pou yo jwenn li sou bò la. Restoran souvan ajoute plizyè santèn kalori 'vo nan abiye salad yo! Gen kèk sou bò a, epi tranpe fouchèt ou nan li-pa vide l sou zèb ou yo. Epi peye atansyon atansyon a ki kalite abiye. Pifò nan nou konnen pou fè pou evite chwazi krèm tankou ranch, Seza, ak ble fwomaj. Men, vinaigrettes ak lòt pansman limyè-kònen klewon ka kalori ak bonm bonm, tou. Pou salad nan kay la, toujou li etikèt abiye ak baton ak youn a de pòsyon.
Nan restoran, gade pou mo tankou "redwi-grès" ak "limyè." Pi bon ankò, tcheke pou enfòmasyon sou nitrisyonèl sou sit entènèt restoran an. Epi ou pa bezwen pè panse deyò bwat-kondiman yo tankou salsa ak ji sitwon fè gwo ranplasman sòs salad abiye.
Èske tout pale sa a nan abiye fè ou grangou pou yon sòs salad? Eseye procesna yon sòs salad nan yon bokal pou yon manje midi bon gou sou-ale!
Pou resèt kilpabilite-gratis, manje jwenn, ke trik nouvèl konsèy, ak plis ankò, enskri pou Imèl gratis chak jou oswa vizite grangou ti fi!