Angoman bisiklèt nan vire se pa sèlman yon lòt fennen. Te monte bisiklèt andedan kay la te yon antrennman pi renmen ak efikas pou dè dekad ak pou yon bon rezon. li travay. Stationary oswa vire bisiklèt yo se youn nan fason ki pi bon yo ka resevwa ak enkwayab antrennman andedan kay la paske li ofri yon antrennman ba-enpak, entansite kadyovaskilè segondè-entans pandan y ap bati tou de fòs ak andirans.
Kalite bisiklèt Stationary
Gen anpil diferan kalite bisiklèt estasyonè.
Tradisyonèl mache dwat devan Bondye komèsyal, bisiklèt vire, bisiklèt lari monte sou yon antrenè andedan kay la, ak bisiklèt likid yo se fòm ki pi komen nan pedal estasyonè. Lè w pi plis nan antrennman ou, sepandan, depann sou jwenn pozisyon nan bisiklèt dwa anvan woulib ou.
Kijan Pou Mete Bisiklèt ou a pou yon antrennman Great
- Bisiklèt pozisyon Apèsi sou lekòl la
Pozisyon monte ou ka detèmine pa sèlman efikasite pedal ou, men tou, konfò ou. Pifò bisiklèt estasyonè pèmèt pou ajisteman nan wotè ak aparèy pou wotè, ak kèk pèmèt pou ajisteman plis espesifik tankou deplase chèz la pou pi devan oswa dèyè e menm chanje ang la chèz. Pi espesifik ou fè ajisteman sa yo; pi konfòtab a ou pral, kidonk li la gen bon konprann yo pase tan an ap resevwa dwa mete-up la pou ou. - Adapte Ang nan Saddle
Wotè bisiklèt ou a ta dwe nivo sipòte pwa plen kò ou ak pèmèt ou pou avanse pou pi sou chèz la lè sa nesesè. Twòp enklinezon an ka lakòz pwen presyon yo. Twòp enklinezon anba ka fè ou glise pi devan pandan y ap monte epi mete presyon anplis sou bra ou, men, ak jenou, sa ki ka lakòz aksidan.
- Ajiste Wotè a Syèj
Pou ajiste wotè a chèz, mete soulye bisiklèt ou ak monte bout pantalon epi mete pinga'w ou sou pedal yo. Kòm ou pedal dèyè, jenou ou ta dwe konplètman pwolonje nan pozisyon an desann. Si ranch wòch ou bò kote chèz la twò wo. Koulye a, lè ou deplase pye ou nan pozisyon an pedale ki apwopriye, ak voye boul yo nan pye ou sou pedal la, ou pral gen yon pliye ti tay nan jenou ou-apeprè 5-10 degre. Ou ta dwe kapab pedal alèz san yo pa montre zòtèy ou yo rive jwenn ekstansyon plen. Menm direktiv yo pwezante yo itilize pou bisiklèt la incombe.
- Ajiste pozisyon nan Fore / Aft
Ou kapab tou ajiste chèz la pi devan ak dèyè (pozisyon an avan / aft). Avèk pye ou sou pedal yo ak bra yo manivèl paralèl ak tè a, pozisyon ki apwopriye a pral mete jenou pou pi devan ou (plis espesyalman tandon an patellar dirèkteman sou pedal aks la. - Adapte gidon yo
Si gidon yo twò wo, twò ba, twò pre, oswa twò lwen, ou ka gen kou, zepòl, tounen, ak doulè men. Yon rive apwopriye pèmèt ou alèz sèvi ak tout pozisyon yo sou gidon yo ak nan alèz bese koud ou pandan y ap monte. Yon règ jeneral nan gwo pous se ke gidon yo ta dwe fènwa aks devan wou a; sepandan, sa a se pa yon règ difisil e byen lwen. Ogmante gidon yo pi wo diminye kou ak pi ba estrès tounen. Gen lòt, ajisteman pi avanse ou ka fè, tankou chanje lajè gid oswa wotè. - Ajiste klip pedal yo oswa senti yo
Pifò bisiklèt estasyonè gen espageti ki kenbe pye ou an plas sou pedal yo. Vire bisiklèt gen clip-nan pedal ki pèmèt siklis yo sèvi ak soulye monte bisiklèt yo ak kloti nan "Clip" dwa nan pedal yo pou yon anfòm ki an sekirite. Èske w gen pye ou atache nan pedal yo pèmèt ou pouse desann ak rale moute sou pedal yo nan yon mouvman sikilè ki kreye yon konjesyon serebral lis ak efikas pedal.
- Chofe devan antrennman ou
Yon bon cho-up ka ogmante sikilasyon san an nan misk la k ap travay nan rezilta diminye rèd nan misk, mwens risk pou aksidan ak amelyore pèfòmans. Benefis adisyonèl nan planèt la moute gen ladan preparasyon fizyolojik ak sikolojik pou fè egzèsis. - Ajiste Rezistans la
Yon fwa w ap mete-up, ou ka manyèlman kontwole entansite antrennman ou a , rezistans, ak vitès, oswa ou ka eseye youn nan plizyè pwogram ki bisiklèt ofri. Ajoute rezistans similye ti mòn ak enkline, ak angaje paralize ou yo ak glutes plis pase monte ak rezistans limyè. Pedal ak mouvman anpil ti cheviy, epi sonje tou de pouse ak rale moute sou pedal yo pou yon woulib pi bon.
- Ki jan nan Design yon pwogram Egzèsis
Konprann kouman pou konsepsyon yon antrennman monte bisiklèt san danje epi ki efikas se yon bagay ki enpòtan si ou pral fè egzèsis sou pwòp ou a oswa rantre nan yon klas fè egzèsis. Eleman tankou frekans, entansite, ak longè yon sesyon fè egzèsis pral mete fondasyon an pou fòmasyon ou. Pou plis spesifik, konsidere reyinyon ak yon antrenè epi ki gen yon preskripsyon fè egzèsis pèsonèl ki fèt jis pou ou. - Planifye yon antrennman san danje
Gen kèk bagay yo kenbe nan tèt ou lè planifikasyon sesyon fè egzèsis ou a pou fè pou evite aksidan, pran plezi epi pou yo jwenn antrennman ki pi bon ou kapab.
Safe Spin monte bisiklèt Konsèy
- Evite doulè jenou
- Yon chèz ki twò wo ka lakòz doulè nan do jenou an.
- Yon chèz ki twò ba oswa twò lwen pi devan ka lakòz doulè nan devan jenou an.
- Pozisyon move pye sou pedal la (oswa aliyman move aliminyòm) ka lakòz doulè sou andedan an oswa andeyò jenou ou.
- Anatomi endividyèl ka lakòz doulè jenou tou. Siklis ak diferans ti tay nan longè janm ka gen doulè jenou paske se wotè a chèz sèlman ajiste pou yon sèl bò. Estipid soulye oswa ortotik ka ede korije pwoblèm sa a.
- Yon lòt kòz doulè jenou se lè l sèvi avèk twò wo yon Kovèti pou. Eseye sèvi ak yon Kovèti pou ki pèmèt ou pedal byen vit, ki soti nan 70 a 100 kou pou chak minit.
- Doulè nan kou se yon lòt plent monte bisiklèt komen ak se anjeneral rezilta nan monte yon bisiklèt ki twò lontan oswa ki gen gidon ki twò ba. Sere andikape ak misk fleksib anch ka lakòz tou doulè nan kou pa fòse kolòn vètebral ou a wonn oswa vout, ak kou ou nan hyperextend.
- Doulè pye oswa angoudisman se souvan rezilta nan mete soulye mou-soled. Soulye espesyal ki fèt pou monte bisiklèt gen rèd rèd ki distribye presyon respire sou pedal la. Sa a tou ede ou pedal pi plis efikasite. Ka doulè pye tou ki te koze pa lè l sèvi avèk twò wo yon Kovèti pou, ki rezilta nan plis presyon kote pye a satisfè pedal la.