Boul la medikaman kritik tòde se yon egzèsis relativman avanse pou abdomino yo . Li se tou ke yo rekonèt kòm tòde Ris la ak chita la tòde oblik. Li se yon varyasyon de crunch la bò oswa tòde, ki se menm jan ak yon crunch estanda ak zepòl leve soti nan tè a ak abdomino braced, eksepte ou tòde kò a nan yon sèl bò Lè sa a, lòt la nan crunches altène.
Avèk boul la medikaman kritik tòde, ou kenbe yon boul medikaman nan pwatrin lan, epi, jan ou leve, ou balanse boul la nan yon sèl bò epi retounen
Misk ki fèt pa boul medikal boul la tòde
Egzèsis sa a vize misk yo nan vant : abdominis nan rektil, oblik entèn yo, ak oblik ekstèn. Sa yo misk yo nan sant la ak kote nan vant la. Rectus abdominis la pèmèt ou pliye nan senti a ak sipò kolòn vètebral la, pandan oblik yo pèmèt ou tòde nan ren la.
Kòman pou fè boul medikal boul lan tòde
- Kouche sou yon kabann oswa yon sifas apwopriye pou fè egzèsis etaj.
- Chwazi yon boul medikaman limyè ase pou pèmèt ou balanse li nan yon sèl bò epi retounen nan kòmanse pozisyon, men lou ase fè ou travay di. Kòmanse ak yon boul pi lejè ak chanje nan yon boul pi lou menm jan ou santi ou gen konfyans. Pwa a nan boul la se jeneralman ant sis ak 12 liv.Sa a kapab fè egzèsis dwe fèt ak yon pwa men oswa kettlebell si ou pito sa yo nan yon boul medikaman.
- Manti sou do ou ak jenou ou koube nan sou yon ang 90 degre ak pye ou sou etaj la. Ou ka kenbe pye yo dwat soti, men kenbe jenou yo flexed ba ou plis estabilite.
- Kenbe boul la medikaman nan pwatrin lan. Brace misk yo nan vant.
- Leve zepòl yo jan ou ta pou yon crunch estanda, ak balanse boul la nan yon sèl bò nan menm tan an. Retounen boul la nan pwatrin lan jan ou bese zepòl ou nan etaj la. Ou ka bezwen leve zepòl yo yon ti kras pi wo pase ou ta nan yon crunch etaj estanda.
- Boul la ta dwe balanse atravè kò a apeprè deyò a nan rejyon an anch / kwis pye. Ou ka varye pozisyon sa a. Kòm ou bese zepòl yo, pote boul la tounen nan pozisyon nan pwatrin.
- Asire ou ke mouvman ou a trese nan zo kòt yo ak ren ak abs la fè travay la, e ke ou pa trese ak zepòl ou pito.
- Fè yon seri 12 a 16 repetisyon.
- Chèche konnen plis sou prensip fòmasyon pwa ak deskripsyon egzèsis si ou bezwen enfòmasyon background ou anvan ou eseye fè egzèsis sa a.
Varyasyon
- Fè egzèsis la pandan y ap kouche sou yon antrenè balans BOSU oswa yon diskite estabilite. Sa a pral ajoute enstabilite ak plis nan yon defi nan fè egzèsis la.
- Fè tòde a ak jenou ou Bent, men pinga'w leve soti vivan nan etaj la pou yon egzèsis ki pi difisil.
Sou egzèsis nan vant
- Pi bon ekipman Ab ak Gear: Ki sa ki travay pi byen pou ban nou yon bon antrennman nan vant?
- Avanse Ab, Egzèsis : 10 egzèsis defi abs ou.