Bati pi bon ab ak yon konbinezon de egzèsis
Atlèt bezwen yon fondasyon fondamantal fò pou mouvman pwisan ak egzèsis ab espesifik yo se sèlman yon ti moso nan pwogram nan. An reyalite, egzèsis ab yo pi byen pou atlèt sib nwayo a tout antye, nan ki misk yo nan vant yo se yon ti pwopòsyon. 'Nwayo a' refere a muskulat la ki kouri soti nan tèt la nan basen an ak fini soti nan devan an nan do a nan kò a.
Yon lòt fason senp pou konprann ki sa ki enkli nan nwayo a se ke li konsiste de chak nan misk ki fè moute tors la. E menm plis senplifye: nwayo a se tout misk eksepte sa yo ki nan ekstremite yo.
Rezon ki fè yon nwayo fò ak ki estab se bay yon baz solid ki soti nan ki kòmanse mouvman pwisan. An reyalite, tout mouvman fizik yo kòmanse soti nan nwayo a. Yon atlèt pa ka kouri vit, jete yon boul oswa balanse yon klib si bra yo ak janm pa gen yon baz solid nan sipò yo kòmanse mouvman an. Se konsa, nwayo a se engredyan esansyèl pou tout lòt gwo mouvman atletik.
Konsèy pou bati yon antrennman ab ak debaz efikas
Fè plizyè (3-5) ab egzèsis 3-5 fwa nan yon semèn. Kòmanse ak egzèsis ak repetisyon ki konfòtab pou nivo kapasite ou ak jan ou amelyore ogmante kantite repetisyon yo. Ou pa bezwen fè tout egzèsis yo; tou senpleman chwazi sa yo ki travay byen pou ou ak varye woutin ou pandan mwa yo.
Isit la yo se kèk nan egzèsis ki pi efikas pou ranfòse ak solidman misk yo nan vant kòm byen ke estabilite nwayo bilding. Si ou ap chèche pou yon antrennman gwo ab , konbine egzèsis sa yo yo kreye yon woutin antrennman ekilibre.
Pi bon Ab a, Egzèsis pou atlèt
- Dragon Drapo Avanse Nwayo Egzèsis . Kredite nan masyal atis mèt, Bruce Lee. Drapo dragon an, se joui youn nan egzèsis yo ki pi avanse bodyweight ou ka fè.
- Bisiklèt Crunch Egzèsis . Sa a egzèsis ab jeneralman ranje nan tèt la nan lis la nan pi bon ab egzèsis si fè byen.
- Egzèsis Prezidan Kapitèn a . Yon lòt egzèsis nwayo gwo, men ou pral bezwen ekipman (oswa kreyativite) pou yon sèl sa a. Pifò jimnaz gen yon machin janm pandye.
- Ab Crunch sou yon boul Egzèsis . Ou pwobableman gen yon boul fè egzèsis nan kay la oswa nan garaj la ki rasanble pousyè. Sa a fè egzèsis debaz ka ede mete l 'nan bon itilize.
- Single Egzèsis Bridge Janm . Pi bon fè egzèsis nwayo a.
- Vètikal Leg Crunch . Sa a ka yon defi pou do a pi ba si fè mal. Asire ou ke ou fè li dwat pa gen yon antrenè tcheke fòm ou.
- Long bra Crunch . Yon lòt vèsyon an yon egzèsis pi renmen ke prèske nenpòt moun ka kòmanse fè.
- Ranvèse Crunch . Choute moute pye yo ak tors la kenbe fiks.
- Plank (Hover) Egzèsis . Yon debaz egzèsis debaz orijinal wè nan klas yoga.
- Tradisyonèl (Debaz) Crunch nan vant
- Entènèt jwèt Crunch Crunch . Bon pou oblik yo!
- Chita Torsion Oblije ak boul Medsin . Difisil, men efikas.
- Oblik Crunch . Ou konnen yon sèl sa a.
- Gwo bout bwa sou yon Balans boul . Pran boutèy debaz la nan yon nivo nouvo.
- Altènatif Supermans . Pa bliye travay chenn la posterior.
- V-Sit Egzèsis . Double ouch!
Ou ka swiv sa tou: Quick Nwayo Egzèsis
Pa konbine kèk nan egzèsis debaz ki pi bon fè youn apre lòt, ou pral jwenn yon antrennman efikas nwayo ki se tou gwo kòm yon pati nan UPS cho ou yo ak Downs fre.
Kenbe nan tèt ou ke ab fè egzèsis pou kont li se pa ase pou yon atlèt. Konbine egzèsis debaz sa yo ak espò espesifik fòmasyon ap ede ou devlope andirans, konpetans ak kowòdinasyon nan briye nan espò ou pandan w ap diminye fatig ak aksidan.
Finalman, li enpòtan sonje ke bilding ak kenbe ab gwo ak yon nwayo fò pran plis pase egzèsis sa yo pou kont li.
Li pran tou nitrisyon apwopriye ak yon woutin Fitness ki byen balanse ki konbine fòs, balans, andirans ak egzèsis pouvwa. Pi bon antrennman yo se moun ki bay yon woutin fòmasyon ki byen balanse, yon rejim alimantè ki bon kalite, ak anpil repo ak rekiperasyon.