Sa a egzèsis ab se youn nan pi bon an pou fòs nwayo bilding
Jenou vètikal la ogmante, souvan yo rele fè egzèsis Prezidan Kapitèn a oswa ogmante jenou pandye a, se yon egzèsis debaz ki pèmèt ou ajoute varyete antrennman ab ou a pandan y ap pran li nan yon nivo ki pi avanse. Ou fè jenou an ogmante pandan w ap sispann ant de ba paralèl.
Steward jenou vètikal la te vini an dezyèm sou lis la nan pi bon egzèsis pou abdominus nan rektus .
Sa a se konklizyon nan yon etid nan Inivèsite San Diego Eta ki konpare 13 komen egzèsis nan vant yo nan lòd yo jwenn ki menm ki vrèman ranfòse ab yo. Chak egzèsis te klase pou stimulation nan misk (mezire ak EMG) nan abdominus nan rektus, osi byen ke oblik yo entèn ak ekstèn.
Ki jan fè egzèsis nan jenerik vètikal leve
- Pozisyon tèt ou sou machin nan tranpe / ogmante (dekri anba a), tounen kont pad la ak bra kenbe kò ou leve pa repoze sou ba yo paralèl. Gen ta dwe men grip yo kenbe sou nan fen yo nan ba yo paralèl, e gen yo anjeneral pye ba nan etap moute sou jwenn nan pozisyon.
- Pèmèt janm ou yo balanse ak Lè sa a, tou dousman leve jenou ou nan direksyon pwatrin ou. Mouvman an ta dwe kontwole ak ekspre menm jan ou pote jenou ou jiskaske kwis ou paralèl ak etaj la.
- Retounen pye ou nan pozisyon an kòmanse, kite yo desann tou dousman-pa jis lage yo, oswa lòt moun ou pèdi mwatye benefis nan fè egzèsis la!
Muscled a te travay
Si ou se apre absoli sis-pake abs la, pandan l ajoute ogmante jenou vètikal la ka ede ou sou wout ou. Li pa pral ba ou yon sis-pake pou kont li-an reyalite, li te gen yon sis pake ki gen plis fè ak gen anpil kò grès pase sa li fè ak travay ab ou, menm si sa a sètènman se yon pati nan li-men misk yo nwayo jenou vètikal la ogmante travay yo se sa yo ke ou montre nan: abdominus nan rektus.
Rectus abdominus a responsab pou kolòn vètebral ak pèmèt ou fè bagay sa yo tankou chita nan yon pozisyon kouche, rale pwatrin ou desann nan direksyon ranch ou yo. Li kouri nan tors ou, pwolonje nan sternum ou desann nan ranch ou.
Men, sa se pa tout jenou vètikal la ogmante travay. Li te tou objektif flechiseur anch yo. Pandan ke abdominus rectus ou a estabilize nwayo ou pandan egzèsis la, li nan flechiseur anch ou yo ki ap fè travay la nan pote moute jenou ou.
Machin nan jenou leve
Se ogmante nan jenou vètikal pi souvan fèt sou tranpe a oswa machin ogmante pi jimn ap genyen. Li gen ladan yon pad tounen ki pral ede sipòte ou ak kenbe ou soti nan balans pandan egzèsis la. Li pral gen anpil chans tou gen kousinen sou chak nan ba yo paralèl kote koud ou ak avanbra ka repoze nan yon pozisyon konfòtab ak ki estab.
Egzèsis chèz kòmandan an te youn nan egzèsis yo kèk ab sou "pi efikas" lis la ki mande pou ekipman jimnastik . Ou pral jeneralman jwenn yon machin jenou vètikal ogmante nan klib sante, oswa magazen pou yon sèl ki fèt pou itilize lakay yo.
Varyasyon nan Leve nan je vètikal
Ou ka varye jenou vètikal la ogmante pandan y ap ogmante defi a ak entansite pa kenbe yon pwa ant jenou yo. Kòmanse ak pwa trè limyè pou sa a jwenn abitye chay la pi wo ak kenbe ak kontwole pwa a ant pye ou.
Ou kapab tou ogmante entansite a pa leve janm yo pita san yo pa koube jenou yo. Sa a ajoute souch enpòtan nan do ou, sepandan, se konsa fè egzèsis prekosyon si ou eseye sa a pou fè pou evite aksidan.