Tout moun vle ab absorb, men ki jan ou jwenn yo?
Pèdi grès nan kò se kle, men k ap travay misk ak tounen lakay ou pou fè yo fò enpòtan tou. Pandan ke ou pa bezwen ekipman espesyal nan travay ab ou, gen kèk gadjèt yo deyò ede ou ajoute yon varyete ti kras nan menm crunches yo fin vye granmoun.
Sa yo se moso pi renmen m 'nan ekipman nan travay nwayo ou, epi, pati ki pi bon se, tout bagay sa yo ka itilize pou aktivite miltip.
1 - boul Egzèsis
Yon boul fè egzèsis se youn nan moso ki pi versatile nan ekipman ou ka posede, patikilyèman pou travay abs ou. An reyalite, crunch boul la se youn nan egzèsis ki pi efikas pou abs la epi, pa bliye, ou ka travay tou sou amelyore fòs, fleksibilite, balans ak kowòdinasyon. Ou ka sèvi ak li pandan antrennman ou a oswa chita sou li pandan w ap gade televizyon oswa travay sou òdinatè a pou pi bon pwèstans. Asire ou ke ou chwazi gwosè dwat la pou wotè ou.
Plis
2 - BOSU Balans antrenè
Sa a pa sanble yon gad tradisyonèl ab ak li pa. BOSU la (kout pou 'toulède Side moute) gen yon bòl fleksib sou tèt ak yon plat plat anba ki pèmèt ou kanpe, sote, koupi byen, tòde ak rebondisman defi estabilite ou. Ab ou ak do yo anpil patisipe nan balans ak estabilizasyon, se konsa BOSU a se yon zouti gwo pou travay nwayo ou san yo pa tèlman tankou fè yon sèl crunch raz. Yon bon fason nan travay abs ou a ak yon varyete de egzèsis .
Plis
3 - boul Ballast BOSU
BOSU Ballast boul la ajoute yon eleman dinamik nan antrennman debaz ak pwa a te ajoute nan andedan an ballast kòm byen ke estabilite an. Ballast la kenbe boul la soti nan woule men li tou orè ak deplase jan ou woule, voye ak leve boul la pandan egzèsis diferan. Avèk boul Ballast BOSU a, ou ka fè yon varyete de egzèsis ki pral defi nwayo ou, balans ak estabilite.
Plis
4 - Medsin boul
Boul medikaman an te fè yon gwo reaparisyon soti nan klas twomatik PE soti nan ane de sa. Yo vini nan yon varyete de pwa ak gwosè ak ka ajoute yon eleman nan plezi nan antrennman ou pandan y ap angaje abs la ak tounen lakay ou. Rebondi li, lanse li, jete li oswa Thorne li pandan y ap fè egzèsis ab oswa lòt mouvman pou yon antrennman debaz difisil. Ou pral jwenn tou yon eleman solid Cardio, se konsa sa se yon bon fason yo boule plis kalori.
Plis
5 - glisman disk
Wi, sa yo sanble frisbees ti kras, men yo ap pi plis pase sa. Mete sa yo anba pye ou pou kèk Eskalad ti mòn, koupi koupi oswa crunches epi ou pral konnen ekzakteman ki sa sa yo bugye ti kras ka fè. Pou apeprè $ 20, ou ka jwenn yon antrennman ki vize tout kò ou ak yon gwo anfaz sou nwayo a. Ou ka travay tou pi ba kò ou, kò anwo e menm jwenn kèk Cardio pous Pa yon kontra move pou tankou yon pri ki ba.
Plis
6 - Gwoup Rezistans
Gwoup rezistans yo chè, pafè pou vwayaj ak gwo pou travay nwayo a nan yon fason diferan pase lòt moso nan ekipman yo. An reyalite, kèk egzèsis angaje nwayo a pandan w ap travay misk lòt, tankou wotasyon mouch pwatrin. Ou kapab tou itilize yo pou bagay sa yo tankou Woodchops ak viraj bò. Jwenn yon varyete de Gwoup pou ou ka travay nan diferan nivo entansite.
Plis
7 - Kettlebells
Vle ranfòse abs ou ak tounen nan yon fason dinamik pandan y ap boule tòn kalori ak bati fòs an jeneral ak andirans? Yon ti kettlebell ka fè sa sèlman. Sèvi ak li pou balanse , moulen ak Torsion Ris . Kettlebell fòmasyon se gwo pou kò a tout antye, men ou pral reyèlman jwenn yon anpil nan travay debaz gwo kòm byen.
Plis