Gen yon anpil nan egzèsis pou ab ak fòs debaz yo . Tòch la sou boul la balans se yon modifikasyon nan gwo bout bwa debaz la ki ogmante entansite a ak ajoute plis defi nan yon egzèsis jistis senp.
Yon fwa ou te metrize boutèy la debaz, ou ka ogmante difikilte pou pa fè yon gwo bout bwa sou yon boul estabilite, yo te rele tou yon boul Swis oswa boul balans nan mitan anpil non lòt.
Yo tout, al gade nan menm gwo, voye boul yo enflatab nan divès kalite gwosè yo te jwenn nan pifò jimnaz. Originally itilize pou terapi fizik, boul la estabilite ede ak tretman neuro-devlopman. Benefis li yo te rekonèt byento pou kapasite, ak boul la estabilite yo te kòmanse enkòpore nan woutin fòmasyon fizik.
Avantaj
Paske boul la estabilite se yon sifas enstab, lè fè egzèsis la gwo bout bwa sou li ou pral angaje plis misk atravè nwayo a tout antye, osi byen ke misk soti nan zepòl, tounen nan zòtèy. Ogmante difikilte pou yon egzèsis plank debaz limite-ki vle tou senpleman kenbe ajoute tan nan konbyen tan ou kenbe pozisyon an gwo bout bwa menm jan ou pouswiv yon defi fòmasyon pwogresif? Sepandan, lè l sèvi avèk boul la estabilite, ou gen yon fason ekselan ak versatile nouvo yo rekrite plis misk san senpleman ogmante tan an ou kenbe boutèy la poze.
Misk yo ti nan tout kò a ki rele misk estabilizatè yo gen mwens angaje nan gwo bout bwa a estanda, ak nan woutin yo fè egzèsis abityèl lè l sèvi avèk machin pwa sèlman e menm kèk egzèsis bodyweight .
Yo nan lòd yo kenbe yon pwèstans solid sou boul la balans, ou pral bezwen fè anpil ti ajisteman ki mande pou pi gwo aktivasyon nan misk. Sa a ap ede tren balans ou ak estabilite an jeneral.
Ki jan fè li
- Kòmanse pa antre nan pozisyon gwo bout bwa ak avanbra ou sou boul la balans ak zòtèy ou sou planche a
- Kenbe abs ou contracted, peze glutes ou (misk yo bou), epi kenbe do ou dwat-kò ou ta dwe fòme yon liy dwat soti nan tèt ou nan pye ou.
- Kenbe pozisyon sa a pou osi lontan ke ou kapab, san yo pa afesman oswa arching nan ranch ou.
- Pou ogmante difikilte a, kenbe pye fèmen ansanm, oswa leve yon sèl pye nan etaj la.
- Pou diminye difikilte a, gaye pye ou lajè apa pou yon baz pi gwo nan sipò.
Varyasyon
Yon varyasyon nan egzèsis sa a plis ogmante difikilte pou yo chanje pozisyon nan boul la estabilite soti nan avanbra ou nan pye ou. Li ka pran yon ti eseye jwenn nan pozisyon an premye fwa.
- Kòmanse nan yon pozisyon gwo bout bwa, mete avanbra ou sou planche a ak repoze pwa ou sou yo. Mete pye ou ak shins sou boul la estabilite.
- Yon fwa nan pozisyon an gwo bout bwa ak pye ou ak shins repoze sou boul la, sere boulon abs ou ak peze glutes ou. Fè yon liy dwat ak kò ou soti nan tèt ou nan pye ou. Kenbe do ou dwat.
- Kenbe pozisyon sa a pou osi lontan ke ou kapab, omwen 30 segonn. Sonje pou respire piti piti epi pwofondman.