Tout moun vle "sis pake abs." Pandan ke li pa toujou fasil jwenn fò, misk sexy nan vant, ou ka jwenn enteryè ou sis pake, oswa omwen yon fò, ton, ak vant vant , lè ou konbine manje ki bon pou sante, ak yon woutin Fitness solid ki gen ladan andirans, fòs ak egzèsis espesifik pou ab ou ak nwayo.
1 - Netwaye Rejim ou
Premye etap la jwenn sis pake ou se netwaye rejim alimantè ou. Si ou vle wè misk ab ou, ou bezwen diminye tout grès kò ou. Debarase m de trete "tenten" manje, sik ak trete glusid. Manje plis legim, nwa, ak fwi, òganik pwoteyin mèg ak grès ki an sante, tankou lwil oliv, lwil pwason, ak zaboka. Eseye manje plizyè ti manje chak jou epi evite an reta lannwit griyaj. Manje kèk pwoteyin pou manje maten, anpil nan legim, fwi, ak fib ak bwè dlo olye ke bwason kalori-laden. Pa koupe kalori byen wo oswa ou ta ka inadvèrtans bese metabolis ou. Anba liy: manje plis kalite siperyè, manje eleman nitritif ki rich ak manje mwens vid, trete kalori.
2 - Add Fòmasyon entansite segondè
Si ou vle jwenn anfòm pi vit ak boule plis kalori nan mwens tan, pa pase tout tan ou nan zòn nan sa yo rele grès-boule . Olye de sa, ajoute kèk Fòmasyon entansite segondè (HIT) nan antrennman ou yon fwa koup chak semèn. Dapre Kolèj Ameriken pou Medsin Espò, ou ka boule plis kalori nan mwens tan ak kout, egzèsis entansite segondè. Ou ka tou ranfòse kapasite jeneral kadyovaskilè ou ak sa a ki kalite fòmasyon. Asire ou ke ou dousman ranpòte entansite ou, sepandan, oswa ou ka van moute ak yon aksidan.
3 - Fè egzèsis regilye kadyovaskilè
Fè egzèsis aerobic se youn nan fason ki pi bon yo boule anpil nan kalori sou yon peryòd tan ki long pandan w ap kenbe sante kè ak ton misk. Senpleman modifye rejim alimantè ou oswa diminye kalori ou san fè egzèsis ap mennen nan pèt premye pwa, men ou pral gen anpil chans rive nan yon plato epi ou ka tou pèdi nan misk. Yon plan pou fè egzèsis pèsonèl ki gen yon baz solid nan fè egzèsis kadyovaskilè ap ede ou kenbe egzèsis pou alontèm la, ede ou jwenn plase pèdi pwa sot pase yo epi yo ka ede w kenbe mas nan misk ou. Se konsa, jwenn soti pou yon bèl mache byen, yon pwomnad, yon woulib bisiklèt oswa yon naje sou yon baz regilye. Pake machin nan epi mache pou pi fò nan komisyon ou ak jis jwenn k ap deplase pi souvan.
4 - Bati plis nan misk
Fòmasyon fòs se yon pati esansyèl nan pi Fòmin woutin, men si ou vle yon pake sis, bilding plis nan misk ka ede. Fòmasyon fòs ak leve pwa pa sèlman ede bati nan misk, ranfòse metabolis ak ogmante definisyon nan misk, men li se yon bon fason yo boule anpil nan kalori nan yon ti tan. Ranfòse misk yo, tandon, ak ligaman tou ede diminye souch sou jwenti yo ki finalman ka ede anpeche anpil espò blesi.
5 - Fè Egzèsis nan vant ak Nwayo
Yon fwa ou te redwi kouch nan kò grès nan pwen kote ou ka jwenn sis pake ou, fè espesifik ab ak nwayo ranfòse egzèsis pral fè yo pi plis vizib. Yon fwa ou konprann kijan pou fè egzèsis ab ou, ou pral jwenn egzèsis debaz yo pi efikas lè tors la ap travay kòm yon inite solid ak tou de devan ak tounen misk kontra nan menm tan an, epi ou fè mouvman milti-jwenti.
6 - Fè egzèsis la gwo bout bwa
Ki jan fè li :
Plank la ka ede w jwenn sis-pake ou. Aprann ki jan fè li byen epi kenbe yon liy dwat nan zòrèy zòtèy. Kenbe li pou 10 segonn ak sou tan bati jiska 30, 45 oswa 60 segonn.
7 - Èske Crunches Bisiklèt
Crunch nan bisiklèt se yon lòt egzèsis nwayo gwo ki angaje anpil misk nan yon fwa ede travay nwayo a nan tout fason posib. Ajoute sa a woutin ab ou si ou pa deja fè li.
8 - Èske leve nan je vètikal
Jeu vètikal leve a (oswa Prezidan Kapitèn a) fè egzèsis mande pou kèk ekipman jimnastik, se konsa tcheke alantou klib sante ou ak ba li yon eseye.
9 - Fè Crunches sou yon boul Egzèsis
Jou sa yo tout moun pwobableman gen yon boul fè egzèsis nan kay, se konsa pa gen okenn rezon ki pa eseye egzèsis sa a.
10 - Jwe espò ki bati yon pake sis
Youn nan pi bon fason yo jwenn sis abs pake se pa jwe espò ki boule grès la ak angaje nwayo a natirèlman. Atlèt ki jwe espò ki natirèlman angaje tou de kò a anwo ak pi ba nan pwisan, mouvman repetitif gen yon gwo sis pake kòm yon pa pwodwi nan jwe yon espò yo renmen. Poukisa ou pa jwenn sis pake ou pandan w ap pran plezi?