Ou reyèlman boule plis kalori ap travay nan zòn nan boule grès?
Malgre ke li nan teknikman vre ke fè egzèsis nan sa yo rele "zòn nan boule grès" (nan yon nivo entansite pi ba apeprè 60% a 70% nan pousantaj maksimòm kè) sèvi ak yon pousantaj pi gwo nan kalori grès pou gaz, total kalori total la boule se toujou jistis ki ba. Rezon ki fè la se senp. Grès se yon gaz dousman boule ki egzije pou oksijèn konvèti li nan yon enèji ka itilize, kidonk, li la pou lontan, fiks, fè egzèsis dousman, tankou backpacking, oswa monte bisiklèt yon distans ki long.
Pifò moun gen ase grès nan kò a nan aktivite ki ba nan nivo ki ba pou jou ak jou san yo pa kouri soti nan enèji, men si ou vle ale vit, travay tout-soti, oswa boule kalori ki pi pou chak minit, ou bezwen konte sou pi vit-boule idrat kabòn (glikojèn) pou enèji. Konvèti grès nan gaz pran pi long, ak mande pou anpil oksijèn. Nan definisyon ki pi strik, sa a rele metabolis aerobic.
Segondè fòmasyon entansite (HIT) , nan lòt men an, gen tandans sèvi ak anaerobik metabolis, oswa glikoliz, byen vit konvèti ki estoke glikojèn enèji pou fè egzèsis. Pwosesis sa a ka rive avèk ti pa oksijèn. Inconvénient a nan metabolis anaerobik se ke li gen yon rezèv limite, ak lè ou kouri soti nan estoke glikojèn, tipikman alantou mak la de-èdtan, ou pral oblije ralanti epi yo kòmanse lè l sèvi avèk aerobic metabolis oswa refill magazen glikojèn ak kèk fasil dijere idrat kabòn.
Pou plis konplike teyori a grès-boule, ou bezwen rekonèt ke lè nou fè egzèsis nou sèvi ak yon konbinezon de sistèm enèji nan tout antrennman la.
Atlèt yo raman sèlman nan zòn nan aerobic oswa anaerobik.
Koulye a, nan kesyon an reyèl. Si objektif ou se pèdi pwa, ak boule kalori se fason ou yo ap eseye pèdi pwa, ou se pi bon nan fè egzèsis nan yon entansite ki pi wo 2-3 fwa chak semèn, ak boule plis kalori jeneral nan tou de grèk ak ki estoke glikojèn.
Pandan ke li se vre ke ou boule yon pousantaj ki pi wo nan kalori soti nan grès nan entansite a ba "grès boule zòn," ou toujou boule plis kalori, ak plis ankò kalori nan grès, nan yon entansite ki pi wo. Pouse vitès ou, pouse altènatif entansite segondè ak ba ( entèval fòmasyon ), epi ajoute kèk efò tout-soti fòs ou aktive sistèm an anaoberik (70-90% nan pousantaj maksimòm kè ou), ki rezilta nan yon pi gwo kantite total kalori boule pandan antrennman ou a, ki se sa ki finalman detèmine pèt grès soti nan fè egzèsis.
Kalori boule nan zòn boule grès
Toujou pa konvenki ke zòn nan boule grès pa reyèlman boule plis grès? Ann fè matematik la. Tablo ki anba a detay kalori grès ki te depanse pa yon fanm 130 liv pandan yon sesyon egzèsis tipik. Nan egzanp sa a, fanm lan boule plis kalori ak kalori plis grès nan yon entansite ki pi wo.
Kalori boule nan entansite ba ak segondè
| Ba entansite (60-65% MHR) | Segondè entansite (80-85% MHR) | |
| Total kalori boule pou chak min. | 4.86 | 6.86 |
| Grès kalori boule pou chak min. | 2.43 | 2.7 |
| Total kalori boule nan 30 min. | 146 | 206 |
| Total kalori grès boule nan 30 min. | 73 | 82 |
| Pousantaj kalori grès boule | 50% | 39.85% |
Sous: 24/5 Ranpli Manyèl fòmasyon pèsonèl la, 24 Fòm èdtan, 2000
Se konsa, Èske Egzèsis ba entansite jis yon dezè tan?
Anvan ou kòmanse fè tout antrennman ou nan zòn entansite segondè, kenbe nan tèt ou ke fè egzèsis nan yon gwo entansite tout tan tout tan se jis pa entelijan. Li ka fasilman mennen nan surantrenman , aksidan ak egzèsis burnout. Low-entansite kadyovaskilè fè egzèsis gen anpil benefis, ak pou kèk moun, li se pi bon fason pou fè egzèsis.
Yon rezon ki fè gen kèk moun ki pi bon rete soude ak yon antrennman entansite pi ba a se ke k ap travay nan entansite a wo se difisil. Wi, li difisil travay. Ou pa ka ale trè long san yo pa kouri soti nan gaz, kidonk li pa pral fè yon bagay ou ka fè pou èdtan sou fen.
Sòf si ou tren nan yon nivo segondè, pwobableman ou gen ase glikojèn apeprè de zè de tan anvan ou kouri soti nan glikojèn epi ou bezwen met gaz oswa ralanti. Refueling ak manje a bon se yon fason yo kenbe yon entansite segondè sou èdtan ak èdtan, ak poukisa atlèt ultra endividyèl goute sou ba enèji, bannann, ak bwason pouvwa. Sa a pa nesesè pou pifò egzèsis lwazi ki raman travay deyò pou plis pase yon èdtan. Si woutin tipik ou antrennman gen ladan yon èdtan nan jimnastik la, ou pa bezwen enkyete sou kouri soti nan gaz si ou travay di. Se konsa, ale pou yon efò segondè-entansite, omwen yon fwa koup yon semèn, se yon fason ki senp fè pi plis nan tan antrennman ou.
Segondè entansite antrennman yo pa pou timid la. Apre sa, yo pa pou yon debutan. Yo mande pou yon anpil efò epi ou pral bezwen piti piti bati kò ou a okipe efò sa yo. Ou pa ka ale soti nan pòmdetè kanape gwo-entansite larenn lannwit lan. Ou bezwen jwenn misk ou, jwenti, sistèm kadyovaskilè, ak menm lide ou prepare okipe estrès la, oswa ou ka byen twòp li epi van moute blese oswa malad.
Se konsa, pandan y ap entansite wo vin ou anfòm pi vit, ak boule plis kalori, fè egzèsis entansite ki ba yo ta dwe toujou gen yon plas nan orè antrennman ou. An reyalite, pi long, dousman andirans fè egzèsis ta dwe yon pati regilye nan yon fòm byen balanse, an sante. Recovery se pi vit ak mouvman entansite ki ba. Ale pou yon vwayaje, pran yon woulib bisiklèt aksidantèl, oswa jis etann yo ekselan aktivite entansite ki ba. Melanje l 'ak pi kout, pi wo entansite antrennman ak fòmasyon pouvwa ajoute varyete, boule kalori ak bati andirans byen vit.
Fè entelijan, koute kò ou , ak melanje moute antrennman ou nan wout la ki travay pi byen pou objektif ou ak zòn konfò.