Fòmasyon antrennman pwa
Fòmasyon pwa ka fè anpil pou kò ou. Li ka ranfòse misk, zo, ak tisi konjonktif. Li ka amelyore balans ou, andirans, ak kowòdinasyon epi li ka menm ede ou boule plis kalori pandan tout jounen an.
Youn nan bagay ki pi bon sou fòmasyon pwa se ke gen anpil fason yo mete kanpe yon pwogram. Nenpòt moun ka jwenn yon bagay ki pral travay pou nivo l ', objektif, bidjè, ak kontrent tan.
Anba a yo se kèk nan fason ki pi komen yo mete kanpe pwogram fòmasyon pwa konplè ou.
Total Kò Fòmasyon Pwa
Fòmasyon kò total se wout la anpil nan nou kòmanse soti lè nou ap débutan . An reyalite, li nan youn nan fason ki pi bon yo kòmanse paske ou vle bati yon fondasyon solid sipòte pwogrè ou. Se tankou bati yon kay; ou bezwen yon fondasyon premye anvan ou ajoute ankadre, mi yo, do-kay, elatriye
-
Travay Kò Upper ou a nan yon antrennman kout ak efikas
-
Tcheke deyò 10 Squacks inik nan travay bouche ou, ranch ak kwis
Sinon, tout bagay la pral tonbe atè.
Les yo
- Gran pou débutan . Ou ka sib tout gwoup misk ou yo ak efikas, efikas efikas, sa ki pèmèt tout kò ou yo grandi pi fò ak fitter san yo pa fè twòp twò bonè.
- Efikas . Antrennman kò antye anjeneral genyen ladan yo sou uit a 12 egzèsis, fè li yon bon fason nan travay tout bagay nan yon fason ki pa tro fiskal pou nenpòt gwoup nan misk yon sèl. Se fason pafè a jwenn pi fò san yo pa twòp li.
- Balanse . Ou travay tout bagay nan yon sèl antrennman, se konsa chak gwoup nan misk vin menm nivo nan atansyon, ban nou yon kò ekilibre ki pral evantyèlman dwe pare pou plis.
- Plis fleksibilite . Ou sèlman bezwen fè antrennman kò total de a twa fwa yon semèn, kidonk si w rate yon antrennman, ou ka toujou fè moute pou li pita nan semèn nan.
Kont la
- Pwogresyon limite . Kòmanse koupe ak fòs kò total se gwo, men li difisil pou pwogrè yon fwa kò ou adapte a sa ou ap fè. Ajoute plis egzèsis vle di pi long antrennman ak diminye retounen jan ou kouri soti nan enèji.
- Ka twò entans . Tou depan de sou ki jan ou mete kanpe woutin ou, k ap travay tout kò ou plizyè fwa yon semèn ta ka kite ou trenen oswa menm lakòz soutyen oswa burnout.
- Ka mennen nan blesi abuze . Paske ou ap travay misk ou pi rèd ak pi souvan, ki ka mennen nan blesi abuze si ou pa bay kò ou ase rès tan oswa chanje moute egzèsis ou yo.
Egzanp kòman antrennman kò
- Beginner Total Kò Fòs
- Entèmedyè Total Kò fòs
- Total Kò Superset eksplozyon antrennman
- Total Kò Tri-Set fòs antrennman
Rezistans Band antrennman
Ou pa bezwen pwa yo ka resevwa yon antrennman gwo.
Gwoup Rezistans ofri yon kalite diferan nan antrennman, ki enplike misk plis estabilize pou kontwole tansyon band lan pou chak egzèsis. Li nan gwo enkòpore egzèsis bann nan ak lòt pwa gratis deplase bay misk ou yon bagay diferan pou reponn a.
Les yo
- Lejè. Gwoup Mizik yo, se pou limyè ak ti, ou ka fasilman pake yo nan yon valiz pou vwayaje oswa bouskile yo anba kabann lan si ou pa gen anpil espas antrennman.
- Inexpensive . Gwoup Mizik anjeneral koute ant $ 10 ak $ 30, depann sou konbyen ou jwenn ak mak la, fè li gwo pou ègzèrsizeur sou yon bidjè. https: // www. .com / fè egzèsis-sou-yon-bidjè-1231127
- Fonksyonèl ak versatile . Ou ka itilize bann pou travay tout kò ou ak yon gran varyete chwa fè egzèsis.
Kont la
- Alèz . Si ou pa sèvi ak itilize bann, kalite rezistans ak tansyon ka santi alèz nan premye. Ou gen pou konstwi andirans ak fòs pou simonte malèz epi pou yo jwenn rezilta yo.
- Ka difisil pou ekzèsis nouvo . Ou reyèlman gen nan fòm pafè kenbe Gwoup Mizik yo pral nan bon direksyon an epi evite fason ou kapab triche, ki ka difisil pou débutan.
- Konfizyon . Ak Gwoup Mizik, ou pa vrèman konnen egzakteman konbyen lajan w ap leve, sa ki fè li difisil yo konnen si w ap pwogrese.
Egzanp Rezistans Band antrennman
- Total Kò Rezistans Band Awondisman
- Rezistans Band antrennman
- Beginner Total Kò rezistans bann antrennman
- Upper Kò Band Egzèsis
Kò pwa antrennman
Sèvi ak pwa enpòtan pou pwogrese nan fòmasyon pwa, men antrennman pwa kò gen avantaj pwòp yo.
Si ou jis ap resevwa te kòmanse, pwòp kò ou yo ka tout defi a ou bezwen, e gen fason yo fè antrennman pwa kò pi entans. Fè konpoze, egzèsis tout antye se yon fason yo ka resevwa soti nan pi fò nan fòmasyon pwa kò ou.
Les yo
- Senp. San yo pa nenpòt ekipman, antrennman ou vin senp epi fasil yo swiv. Pa gen okenn konplike oblije chanje nan pwa diferan oswa ekipman, kidonk, ou ka fè tout bagay nan yon sèl kote.
- Cheap . Kò antrennman pwa evidamman sove ou lajan paske ou pa bezwen okenn ekipman.
- Gran pou débutan ak vwayajè. Si ou planifye yo dwa, ou ka jwenn yon antrennman gwo nan chanm otèl ou ak débutan ka jwenn ke pa gen okenn pwa ede yo fasilite nan fòmasyon fòs san yo pa twòp li.
-
Avanse fòs ak andirans egzèsis fè ak yon kettlebell
-
Eseye etap sa yo pa etap skates nan travay pen ou, hips, ak kwis
Kont la
- Difisil nan pwogrè. Kò a ap grandi pi fò pa bay li plis rezistans pase sa li ka okipe. Nan kèk pwen, ou ka jwenn ke antrennman pwa kò ou yo pa ap travay tankou yo itilize yo epi li fasil frape yon plato .
- Difisil ajoute entansite . Pwa otomatikman ajoute entansite nan yon antrennman, men si w ap sèlman lè l sèvi avèk kò ou li difisil ogmante entansite a nan antrennman ou a sou tan.
- Limite . Kò pwa antrennman ka limite. Ou ka sèlman fè egzèsis anpil ak pwòp pwa kò ou anvan ou kouri soti nan lide.
Egzanp Kò Pwa antrennman
Nwayo antrennman
Travay nwayo ou se pwobableman youn nan aktivite ki pi enpòtan ou ka fè pou kò ou. Se nwayo ou ki enplike nan chak mouvman sèl ou fè chak jou. Akonpaye, kanpe, mache, chita tout enplike nwayo ou, kidonk gen reyèlman pa gen okenn enkonpetans nan travay nwayo ou.
Inconvénient la sèlman se ke k ap travay nwayo ou pa nesesèman mennen nan abs plat . Ou jwenn abs plat pa pèdi tout grès nan kò a, epi, menm lè sa a, sèlman si ou travay di ase epi yo gen jenetik yo pou yo.
Travay nwayo ou de a twa fwa yon semèn pou rezilta yo pi byen epi ou santi ou lib yo entegre mouvman debaz nan Cardio ou oswa lòt fòs antrennman.
Egzanp Nwayo Egzèsis
- Abs ak Nwayo Egzèsis
- Avanse Ab, Egzèsis
- Beginner Abs ak Retounen
- Pi bon antrennman abs
- Nwayo, Egzèsis sou boul la
- Nwayo ranfòse ak detire
- Dinamik abs
- Pa gen Crunch Abs ak Retounen antrennman
- Postpartum Abs ak Nwayo Egzèsis
- Kanpe ant antrennman
- Bon Abs - Fun ak efikas Moves pou ab ou
- Total Egzèsis Nwayo
Awondisman Fòmasyon antrennman
Fòmasyon antrennman sikwi se yon fason ekselan nan tren kò ou nan yon plezi, vit-ritm, fason efikas. Avèk fòmasyon kous ou ale soti nan yon sèl egzèsis nan pwochen an ki pa gen okenn rès nan ant, ban nou yon antrennman entans ki kenbe vitès la kè elve ak kalori boule yo.
Ou ka fè sikui fòs pi oswa, tankou nan kèk nan antrennman ki anba a, ou ka konbine cardio ak fòs nan antrennman la menm, kidonk, ou jwenn plis fè nan mwens tan.
Les yo
- Efikas. Sa yo antrennman deplase vit, kidonk, w ap travay pi rèd nan yon peryòd ki pi kout nan tan. Sa a se gwo pou moun ki gen yon orè ki okipe yo.
- Fun. Paske w ap fè yon varyete de egzèsis diferan, antrennman sa yo gen tandans yo dwe plis plezi pase regilye, fòmasyon fiks-eta.
- Efektif. Paske w ap travay nan yon gwo entansite, ou boule plis kalori epi ou jwenn yon pi gwo apre yo fin , ki vle di ou boule plis kalori apre antrennman ou.
Kont la
- Ka difisil pou débutan. Fòmasyon antrennman sikwi ka entans, kidonk débutan ka jwenn yo yon ti kras twò alèz nan premye.
- Ka mennen nan surantrenman. Twòp fòmasyon kous, espesyalman segondè-entansite fòmasyon sikwi , ka lakòz blesi abuze e menm surantrenman .
Egzanp Fòmasyon kous fòmasyon
- Awondi Fòmasyon Egzèsis - Cardio ak fòs
- Timesaver Awondisman antrennman - Cardio ak fòs
- Yon sèl karyè èdtan èdtan ak fòs sikwi
- Fòs ak pouvwa vwayaj Awondisman
- Grès Burning fòs ak Cardio Awondisman
- Whole Kò Kalori-Burning Awondisman
- Lower Kask Awondisman eksplozyon
- Upper Kò Cardio eksplozyon
- Cardio fòs defi sikwi
- Gwo Egzèsis antrennman Gym
Fòmasyon antrennman pwa Split
Trenin sivil yo popilè nan fòmasyon fòs paske yo ofri yon ti kras plis Bang pou Buck ou. Olye pou yo gen bwa ak yon sèl oswa de egzèsis pou chak gwoup nan misk, ou ka fè plis egzèsis epi, konsa, ajoute plis entansite nan fòmasyon ou ak travay misk ou nan yon varyete fason.
Diferans prensipal ant kalite sa a nan fòmasyon ak pwogram total kò se, premye, kantite lajan an nan Surcharge ou mete sou misk ou ak, dezyèm fwa, kantite tan ou gen nan tren.
Les yo
- Tan efikas . Pataje antrennman ou vle di ou ap travay mwens nan misk gwoup an menm tan an, ki ka mennen nan pi kout antrennman. Sa yo antrennman pi kout vle di ou ka kapab konbine yo ak Cardio antrennman , kidonk, ou ekonomize tan pandan y ap Fitting nan tout antrennman ou.
- Efektif . Paske w ap divize antrennman ou, ou ka pase plis tan sou misk yo w ap travay. Sa vle di ou ka ajoute nouvo egzèsis ak ogmante entansite nan antrennman ou a, ki se sa ki mennen nan rezilta gwo.
- Plis varyasyon . Gen anpil fason yo fann antrennman ou, ou gen fason kontinuèl chanje antrennman ou epi kenbe tou de tèt ou ak kò ki enterese nan sa w ap fè.
- Ou ka leve lou pwa . Li nan pi fasil leve lou lè ou konnen ou gen sèlman yon egzèsis kèk ou dwe fè, yon bagay ki pi rèd fè lè w ap travay tout kò ou. Lè l sèvi avèk pwa lou pèmèt ou bati plis mèg tisi nan misk ak, kòm yon rezilta, ogmante metabolis ou.
Kont la
- Plis jou antrennman . Lè ou fann antrennman, sa vle di ou ap travay plis jou-sa se, si ou vle sib tout gwoup misk ou omwen de a twa fwa yon semèn, ki rekòmande. Sa ka yon pwoblèm pou yon moun nan yon orè okipe.
- Pa anpil plas pou erè. Avèk fann jou, ki manke yon antrennman vle di ki manke omwen youn oswa plis gwoup nan misk, ki pa kite ou anpil chanm pou chanjman orè.
Ki jan yo fann antrennman ou
Upper Kò / Lower Kò
Nan sa a kalite fann, ou ta fè kò anwo yon sèl jou a ak pi ba kò jou kap vini an. Avèk sa a divize, ou ka tren kat jou nan yon semèn ak frape tout misk ou de fwa.
Egzanp Upper / Lower Kò antrennman Orè
Jou 1 : Upper Kò
Jou 2 : Lower kò
Jou 3 : Repoze
Jou 4 : Upper kò
Jou 5 : Lower Kò
Avèk sa a kalite orè, ou gen anpil chanm ajite yo ajoute nan cardio swa ak fòs kouraj ou oswa nan menm jou a, men nan yon lòt lè.
Plis Upper ak Lower Kò antrennman
Upper kò antrennman
- Upper Kò Piramid Fòmasyon
- Upper Kò Superset Egzèsis
- Beginner Upper Kò antrennman
- Quick Ranje Upper Kò / Mouvman Compound
- Upper Kò fòs defi andirans
- Upper Kò Tri-Set Egzèsis
- Syèj Upper Kò antrennman
Lower kò antrennman
- Beginner Lower kò
- Lower kò Piramid antrennman
- Lower Kask Awondisman eksplozyon
- Lower Supersets Kò
- Lower Kò opoze Gwoup nan misk
- Quick Kou Kò antrennman
- Lower Kò fòs, estabilite, ak fleksibilite
3-jou Split antrennman
Avèk sa a divize, ou ka jwenn nan kèk travay grav sou chak gwoup nan misk paske kounye a ou ap perçage desann ak bay chak gwoup nan misk ki pi plis tan ak enèji. Youn nan fason yo kreye yon fann twa jou se kraze chak jou ak konpliman nan misk gwoup tankou sa a:
Pwatrin / Zepòl / Trisèps, Retounen / Biceps, Jan / Nwayo
Nan ka sa a, tout egzèsis ki enplike nan pwatrin yo , zepòl yo , ak trisèps yo ap pouse mouvman, se konsa k ap travay nan gwoup misk sa yo ansanm pèmèt ou travay misk flater tout an menm tan an.
Menm jan an tou, egzèsis pou do a ak biceps yo anjeneral rale mosyon, ki vle di biceps yo ki enplike anpil nan pifò egzèsis tounen. Ankò, ou kapab travay nan misk flater gwoup an menm tan an.
Lè sa a, ou gen kò ou pi ba ak fòmasyon debaz , ki pè joliman ansanm paske nwayo ou a se konplètman angaje nan jis sou chak fè egzèsis kò pi ba yo. Ou pa oblije travay nwayo a ak pye yo, men mete sa yo ansanm vle di ou ka reyèlman konsantre sou kò a pi ba, ki se youn nan gwoup yo nan misk ki pi difisil nan tren.
Bagay la sou sa a kalite fòmasyon se ke ou sèlman fòme chak gwoup nan misk yon fwa, kidonk ou reyèlman bezwen ale pou li asire w ke ou ap twò chaje misk ou yo. Isit la nan yon orè echantiyon:
Egzanp 3-jou Split Egzèsis
Jou 1 : Pwatrin, Zepòl, ak Trizeps
Jou 2 : Repoze
Jou 3 : Lower kò ak Nwayo
Jou 4 : Repoze
Jou 5 : Retounen ak Biceps
Si w ap travay di ase, sa vle di ou leve ant uit a 12 reps ak ale nan ranpli fatig, k ap travay misk ou jis yon fwa yon semèn se amann. Konbyen fwa ou fòme misk ou depann sou ki jan difisil w ap travay ak, nan kou, orè ou.
Opoze Gwoup nan misk yo
Yon lòt fason yo fann antrennman ou se divize yo nan gwoup opoze nan misk yo. Sa a ki kalite fòmasyon se pafè pou yon moun nan yon orè okipe ki vle ekonomize tan paske ou ka elimine peryòd yo rès nan ant kouche.
Pandan w ap travay yon sèl nan misk gwoup, misk opoze a vin pran repo, se konsa sa yo ka trè vit, efikas antrennman.
Egzanp opoze antrennman nan misk Gwoup
Jou 1 : Pwatrin ak Retounen
Jou 2 : Repoze
Jou 3 : Janm ak zepòl
Jou 4 : Repoze
Jou 5 : Biceps ak Triceps
Gen plis fason pou divize antrennman ou yo, tankou fòmasyon yon gwoup misk pou chak jou, men sa souvan kòmanse ale nan teritwa kiltivasyon avèk fòmasyon pi entans ak objektif espesifik pou resevwa misk pi gwo ak, petèt, fòmasyon pou konpetisyon kulturism. Epi kenbe nan tèt ou ke ou ka chanje fason ou antrene chak semèn oswa menm chak semèn.
Eseye melanje li moute pou ke ou eseye yon varyete metòd fòmasyon epi ou frape misk ou nan yon fason diferan sou yon baz regilye. Sa a jan ou fè pwogrè, jwenn pi fò, epi travay sou yon mèg, kò ki an sante.
> Sous:
> Bryant CX, Green DJ. ACE pèsonèl Trainer Manyèl: Resous la ultim pou Pwofesyonèl Fòm . San Diego, CA: Ameriken Konsèy sou Egzèsis; 2003.