Nitrisyon Pwen esansyèl (pou chak pòsyon)
Kalori - 177
Grès - 9g
Glusid - 21g
Pwoteyin - 8g
Total tan 10 min
Prep 5 min , Cook 5 min
Sèvi 2 (1 pen grye chak)
Yon dine ki an sante pa pran tan pou prepare yo. Kèk jou, li ka yon kesyon de voye ansanm yon etajè gadri ak frijidè kèk frijidè pou yon repa rapid men elegant. Nan sa a resèt, sa yo Staples ofri krèm kè-sante grès , ranpli fib , ak pwoteyin saveful.
Ou ka jwi manje krèm menm si ou fè eksperyans brûlures. Zaboka, pou egzanp, fè pou yon bon kanpe-an pou pwopaje ak lòt kalite sòs. Kle a se kontwòl pòsyon.
Kribich la se sezonman ak zès sitwon. Pandan ke sitwon ji sitwon sitwon ka deklanche rflu, zest a gen anpil chans pa pral, kidonk, ou ka itilize li nan reyalize yon pwofil gou menm jan an.
Engredyan
- 8 mwayen kribich (oswa 10 ti kribich), kale ak deveined
- 1/2 ti kiyè lwil oliv
- 1/2 ti kiyè sitwon zès
- 1/8 ti kiyè kimen
- 1 ti kiyè cilantro, tise byen koupe (opsyonèl)
- 2 tranch pen ble antye
- 1/2 mwayen zaboka, mashed
- zongle nan sèl (mwens pase 1/8 ti kiyè)
- 1/4 mango, mal tranche
Preparasyon
- Nan yon bòl piti, konbine kribich la ak lwil oliv la, zès sitwon, kimen, ak opsyonèl silantro.
- Chofe yon chodyè fri ti sou chalè medyòm epi ajoute kribich la. Kwit pou 4 a 5 minit, ranvèrsan mwatye.
- Pandan ke kribich la se pou kwit manje, pen griye tout tranch pen ble ak Mach zaboka a ansanm ak sèl la.
- Gaye zaboka Mach la sou pen an griye ak tèt ak tranch mango, Lè sa a, kribich.
Varyasyon engredyan ak sibstitisyon
Ou ka patisipe pou yon sous pwoteyin ki pa kribich.
Ba kodenn sodyòm oswa tranch deli poul ta pè byen ak zaboka a ak mango yo menm pi vit!
Kwit manje ak sèvi konsèy
Si manje sa a se sou bò ki pi lejè pou ou, wonn li soti ak yon sòs salad bò. Sepandan, kenbe nan tèt ou ke pi piti pòsyon ka ede anpeche brûlures. Si ou gen yon liv kèk siplemantè a pèdi, pi lejè, men fib ak manje pwoteyin ki rich ka ede diminye konsomasyon jeneral kalori ou a, konsa ede ak pèdi pwa. Rive yon pwa ki an sante fasilite presyon sou vant ou, nan vire anpeche rflu.
Si ou gen Cilantro sou la men ou ka fasilman enkòpore li nan sa a plat, men ou pa ta vle achte yon pakèt antye jis pou sa a repa, espesyalman si ou konnen ou pa pral lè l sèvi avèk li pita. Si ou itilize cilantro, kenbe rès la nan pakèt la nan frijidè a, nan yon sache plastik ak bout yo vlope nan yon sèvyèt papye mouye oswa tranpe l 'nan yon bokal nan dlo. Altènativman, ou ka koupe li epi estoke nan frizè a.