Fibre yo jwenn nan plant yo, kote li fonksyon kòm yon skelèt ede plant kenbe fòm yo ak estrikti. Moun pa ka dijere fib la konsa lè nou manje manje ki baze sou plant, li pase nan ti trip la nan kolon an kote li ede kenbe regilarite ak sante entesten.
Pwoblèm lan se ke pifò moun pa jwenn ase fib nan rejim alimantè yo, men nou ap sou yo chanje tout sa. Isit la yo se kèk nan fason pi renmen nou yo ranfòse konsomasyon fib ou jodi a.
1 - Fè yon Salad fwi
Yon sòs salad fwi fè yon adisyon ekselan nan yon repa oswa ka sèvi kòm desè. Li pa dwe konplike, jis konbine kèk nan fwi ou pi renmen ak bè epi ajoute yon ji fwi ti kras oswa yogout kòm yon abiye. Ou ka melanje nan yon nwa kèk pou menm plis fib.
2 - Orange an antye olye pou yo ji jis
Nou pa ap di zoranj ji se pa bon pou ou. Li te gen anpil vitamin ak mineral. Sepandan, lè ou manje tout zoranj la w ap vin pi plis fib, li nan juicy ak dous, epi ou toujou jwenn tout vitamin yo ak mineral.
3 - Manje po yo nan pòm ak pwa
Moun k ap choute picky yo pa ka tout sa ki trè chofe osijè manje manje po ki kouvri fwi yo. Pandan ke ou pa ta manje yon kale bannann oswa yon korn zoranj, ou ka jwi pòm ak pwa ak kouvri yo entak. Se pa sèlman po a pwoteje vyann lan sansib andedan, li te resevwa plis pase mwatye fib fwi a.
4 - Pa Peel pòmdetè ou yo
Ou ka wè yon tèm k ap grandi isit la. Bits yo ke ou ta ka nòmalman voye nan konpòs la yo se pwobableman bon pou ou. Anpil nan fib la nan yon pòmdetè se nan po a, ak gen nan pa gen rezon po a pa ka travay nan plat ou a, menm pòmdetè kraze yo bon gou lè yo te fè ak pòmdetè unpeeled. Isit la nan yon pwent pro: pa achte pòmdetè ki gen yon koulè vèt nan po a, li fè yo gou anmè kou fièl.
5 - Achte 100-pousan Pen grenn antye
Te Blan pen te yon bagay pou dè dekad paske moun anjeneral pito gou a pi lejè ak teksti konpare ak pen grenn antye ki pi lou, tou de gou ak teksti ki gen bon konprann. Men, bran an ki nan retire pandan pwosesis la fè farin pran yon anpil nan fib la ak li. Pen grenn antye ka yon ti jan nan yon gou akeri, men se pa etone si, apre yo fin manje yo pou yon ti tan, ou pa pran swen pou plenn fin vye granmoun blan pen ankò.
6 - Add Legim nan Soup nan bwat
Soup nan bwat se bèl gen paske li nan pratik. Imedyatman ranfòse kontni an fib (ak nitrisyon jeneral) pa ajoute nan kèk legim frèch koupe oswa jele soup ou ak mitone jiskaske yo ap mou. Kawòt, pwa oswa pòmdetè yo tout bon chwa. Pro-tip: ale pou soup ki ba-sodyòm ak bouyon lè ou kapab.
7 - Chanje Rice Brown
Diri mawon se yon chwa pi bon pase diri blan paske li konsève bran an segondè-fib. Li te gen yon gou nuttier ak pi fò teksti konpare ak diri blan. Pa gwo sou diri mawon? Eseye diri sovaj oswa Chinwa . Yo tou de pi wo nan fib pase diri blan ak bon gou sou pwòp yo oswa konbine avèk diri mawon nan yon pilaf.
8 - goute sou nwa
Nwa, tankou nwaye, pwa, nwa, nwa Brezil, ak cashews, se bon sous fib, pwoteyin, ak grès benefisye. Yo pafè pou yon goute apremidi ki pral mare ou sou jouk lè dine. Tout nwa yo bon (swa anvan tout koreksyon oswa griye), men gade soti pou nwa yo aromatize ak sik kouvwi ki ajoute kalori siplemantè ou pa bezwen.
9 - Ajoute Berries yogout
Yogout se yon sous ekselan nan kalsyòm, pwoteyin, ak bakteri benefisye. Sèvi yon desè superfood pa topping yon velours lis yogout grèk ak blueberries oswa frèz. Add kèk nwa oswa yon granola pou plis fib. Farinen ak yon ti siwo myèl pou yon touche nan dous.
10 - Eseye Steel farin avwàn koupe
Nou konnen ke farin avwàn ka sanble yon ti kras raz, men nou te gen ranje a pou sa. Kòmanse ak francho koupe asye. Nou konnen yo pran yon ti tan yo kwit men mete konfyans nou, yo ap vo rete tann nan, epi ou ka pa janm vle regilye rapid-kwit oswa francha avwan ankò. Top farin avwàn ou ak bè, fwi sèk ak yon touche nan siwo myèl oswa mawon sik pou yon manje maten pafè vant ak chofe.
11 - Manje yon Salad kòm yon manje
Youn nan fason pi renmen nou yo ranfòse fib ak koupe kalori se manje yon sòs salad ki nan remoute kouraj ase yo sèvi kòm yon repa. Kòmanse ak yon kabann nan vèt savoureuse tankou chou, arugula oswa epina. Add legim fre ak tèt ak yon ti kras vinaigrette. Si ou santi ou bezwen plis pwoteyin, tèt li koupe ak kèk kribich kwit, poul oswa somon.
12 - Pwa ki sèvi oswa Lantiy kòm yon Side
Legum yo super-wo nan fib. Sèvi pwa oswa lantiy avèk manje midi oswa dine imedyatman ranfòse konsomasyon fib ou dramatikman. Eseye pwa vejetaryen kwit oswa sèvi pwa nwa, lantiy, oswa pwa wouj kòm yon bò yo, yo ap tout wo nan fib ak chaje ak eleman nitritif. Oh, ak pwa nan bwat yo byen, tou. Jis rense yo anvan ou kwit manje.
13 - Boukante legim fre pou chips ou
Chips ak tranpe yo se manje popilè pou pati yo oswa ekran-gade televizyon pi renmen ou. Men, yo ap wo nan grès ak anjeneral ki ba nan fib, se konsa pil fatra yo ak sèvi kroustiyan legim fre olye pou yo.
14 - Eseye tout pasta grenn
Pifò pasta se te fè ak rafine farin blan ble paske li bay teksti ki pi bon. Sepandan, pi plis ak plis pastas grenn antye yo frape etajè yo epi yo ap absoliman bon gou.