1 - Poukisa ou bezwen manje plis bè
Chwazi oswa manje bè se yon trete ete espesyal. Yo se konsa bon gou ak bèl - panse sou frèz wouj wouj, blueberries juicy, ak kranbri tangye. Mmm ... tèlman bon.
Berries ta dwe tou yon pati nan rejim alimantè ou paske yo ap chaje ak vitamin, mineral, ak fib, plis yo ap rich nan antioksidan ki ka pwoteje selil ou soti nan domaj gratis-radikal. Ak pi bon nan tout yo, yo ap ba nan kalori, se konsa yo ap pafè pou pwa-l ap gade alimantasyon.
Bèl, bon gou, ak bon pou ou. Li sou yo aprann plis sou sa yo pafè gems nitrisyonèl.
2 - Frèz
Frèz yo se bè Apetisan ki fasil jwenn nan chak boutik ane makèt makèt. Yo ap tou chè ak chaje ak nitrisyon bon.
Yon tas frèz gen plis pase 100 miligram nan vitamin C, prèske kòm anpil tankou yon tas ji zoranj. Frèz yo tou gen kalsyòm, mayezyòm, folat, ak potasyòm. Apre sa, yo ap ba nan kalori - yon tas nan frèz gen sèlman 53 kalori.
Kenbe yo an sante pa kenbe yo senp. Sèvi bè tranche ak yon dab nan krèm vide ak Slim almond. Tranpe frèz gwo nan chokola pou yon ti goute nourisan ki santi l totalman dekadans.
3 - Franbwaz
Franbwaz yo se bè bèl ki pi bon pandan mwa ete yo lè yo nan pik yo ak pi abòdab. Yo ap delika epi yo pa kenbe anpil tan, se konsa sèvi ak yo byen vit. Pifò franbwazye yo wouj, men ou ka jwenn lò oswa nwa franbwazye, tou.
Nitrisyon, franbwaz yo rich nan kalsyòm, mayezyòm, ak vitamin C. Plus, yo ap ba nan kalori - yon tas franbwazye gen 64 kalori.
4 - Blueberries
Blueberries sanble yo fè li nan tèt la nan prèske chak lis superfoods. Pwobableman paske yo ap chòk plen nan antioksidan. Blueberries yo disponib pandan tout ane a, men yo ap nan pi bon yo pandan mwa ete yo.
Yo menm tou yo bon pou anpil eleman nitritif - yon tas blueberries gen anpil potasyòm ak prèske 4 gram fib. Ou pral jwenn tou yon dòz bon nan vitamin C ak sèlman 83 kalori.
5 - Korint
Fre Korint wouj oswa nwa ka pa fasil jwenn fre, men ou ka jwenn coher chèch pandan tout ane a. Pwobableman fason ki pi bon yo ka resevwa yon kenbe nan Korint fre se ale nan kiltivatè mache nan sezon prentan an reta.
Korint yo wo nan potasyòm, kalsyòm, ak vitamin C, epi yo ap rich nan fib. Yon tas kourè fre kri gen alantou 60 kalori.
Si ou jwenn Korint fre, achte anpil ak friz yo.
6 - mur
Blackberry gade tankou gwo franbwazye nwa, epi yo gen yon gou tangye. Yo ap byen bon pou ou paske yo ap wo nan kalsyòm, vitamin C, ak potasyòm, plis yon tas mur gen plis pase 7 gram fib sou 60 kalori. Ak tankou tout bè, yo ap chaje ak antioksidan.
Blackberries yo bon gou nan fmo oswa te sèvi ak yon ti kras nan krèm fraiche.
7 - Lingonberries
Bè men bon gou lingonberi yo pi byen konnen nan resèt Scandinavian epi yo souvan itilize fè prezève ak ji. Lingonberry konfiti se pa twò difisil jwenn, men gade pou lyonèz frizè sou entènèt.
Lingonberries yo ba nan kalori (byenke yo anjeneral bezwen kèk sik simonte tartness a). Yo menm tou yo wo nan vitamin C, mayezyòm, ak fib.
Eseye kèk konfiti lingonberry ak brunost (mawon fwomaj) sou yon tranch pen pumpernickel.
8 - Bilberries
Bilberries gade yon anpil tankou blueberries, men yo pa ap. Bilberries se bè sovaj ki soti nan Isles yo Britanik, Se konsa, yo ap pi komen nan resèt Britanik yo. Bilberries yo tou apresye pou benefis sante yo akòz kontni antioksidan yo.
Bilberi fre ka difisil pou jwenn, men ou ka jwenn bilberries sèk sou entènèt ki fè yon ti goute bon gou ak an sante.
Benefis Sante nan Bilberry
9 - CRANBERRIES
CRANBERRIES yo se natif natal nan Amerik di Nò ak yo ap pi souvan sèvi pandan jou ferye yo. Li jistis fasil jwenn fre oswa jele CRANBERRIES nan pifò magazen makèt, plis gen anpil nan mak nan ji seriz.
Osi lwen ke nitrisyon ak sante, CRANBERRIES yo wo nan vitamin C epi yo gen anpil nan antioksidan. Yo gen ladan tou konpoze ki ka ede anpeche enfeksyon nan blad pipi .
Cranberries yo trè brak konsa pi resèt rele pou kèk sik men gen kèk resèt bon plat ki disponib.
10 - Elderberries
Elderberries yo se ti bè fon koulè wouj violèt ak byen bon gou. Yo ap pwobableman ki pi asosye ak diven surbeberry ak sèk surbe ki itilize nan siro tous ak tonik frèt. Li pa fasil jwenn elderberries nan magazen yo, men yo ka montre moute nan kiltivatè lokal mache yo. Oswa ou ta ka grandi elderberries pwòp ou yo.
Elderberries yo wo anpil nan vitamin C, kalsyòm, ak potasyòm, ak trè wo nan vitamin A ak fib.
11 - Ki sa ki sou Cherries?
Teknikman, seriz yo pa bè paske yo gen twou enba, men sa yo ti kras fwi wouj yo te itilize nan yon menm jan an.
Cherries gen plizyè eleman nitritif ak antioksidan, ak seriz nwa se yon sous ekselan nan melatonin - menm jan ak òmòn a ki ogmante nan kò ou jan ou jwenn dòmi. An reyalite, nibbling sou yon ti bòl seriz anvan yo dòmi jis ta ka ede ou dòmi pi byen.
Sèvi pike seriz ak yogout plenn grèk oswa yon yogout brak frizè. Oswa ajoute seriz nan yon smoothie ak bannann, frèz, oswa lòt fwi.
Sous
Nile SH, Park SW. "Bè manjab: konpozan bioaktif ak efè yo sou sante moun." Http://www.nutritionjrnl.com/article/S0899-9007(13)00220-7/abstract.
Etazini Depatman Agrikilti Agrikòl Rechèch Sèvis Nasyonal Database pou eleman nitritif pou Release Referans Creole 28. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search4.