Kalori nan Papayas ak Benefis Sante yo
Papay se yon kalori ki ba (ki gen anviwon 60 kalori nan yon tas), ki ba sodyòm, kolestewòl ak manje ki gen anpil grès gratis. Papayas yo tou se yon sous ekselan nan fib, racking nan apeprè 10 pousan nan bezwen chak jou ou nan yon tas vo. Anplis de sa, papay se moun rich nan vitamin A ak C, potasyòm ak antioksidan.
Papayas se yon dous lejèman, mou, vèt / jòn fwi ki gen fòm tankou yon pwa gwo, peze nan nan sou yon sèl-a-de liv.
Papayas ajoute adaptabilite nan resèt epi yo ka pure pou sòs dous ak bon plat, soup, oswa sorbets. Papayas tou fè pou yon marinad pwoteyin bon, menm jan yo gen yon anzim yo rele papay ki kraze desann pwoteyin.
Papayas yo disponib ane long ak sezon pik yo soti nan avril rive jen. Yo ap grandi nan klima cho ak yo pi souvan enpòte soti nan kote twopikal ak subtropikal.
| Papaya Nitrisyon Facts | |
|---|---|
| Sèvi gwosè 1 tas, 1 "kib (145 g) | |
| Pa sèvi | Valè chak jou * |
| Kalori 62 | |
| Kalori soti nan Grès 4 | |
| Total Grès 0.4g | 1% |
| Saturated grès 0.1g | 0% |
| Polyunsaturated Grès 0.1g | |
| Monounsaturated Grès 0.1g | |
| Kolestewòl 0mg | 0% |
| Sodyòm 12mg | 0% |
| Potasyòm 264mg | 8% |
| Idrat kabòn 15.7g | 5% |
| Dyamèt Fib 2.5g | 10% |
| Sik 11.3g | |
| Pwoteyin 0.7g | |
| Vitamin A 28% · Vitamin C 147% | |
| Kalsyòm 3% · Iron 2% | |
* Ki baze sou yon 2,000 kalori mouri | |
Benefis Sante nan Papayas
Papayas yo rich nan vitamin A, beta karotèn soti nan klere zoranj yo zoranj, ak yon antioksidan rele zeaxanthin ki ka ede yo anpeche makulèr koripsyon ak èd nan sante je.
Papayas yo tou rich nan fib ki ede nan sante dijestif, ka ede rale toksin ak kolestewòl soti nan kò a ak ogmante sasyete. Etid yo montre ke moun ki manje ase kantite fibre yo nan diminye risk pou yo devlope maladi kè ak kansè sèten.
Anplis de sa, Papayas yo rich nan vitamin C, yon vitamin dlo idratab ki responsab pou ranfòse iminite, ralanti vye ak reparasyon tisi yo.
Papayas ka bon pou zantray ou, menm jan yo nan yon anzim ki rele papain, ki ede nan dijesyon. Kontni segondè dlo yo ka ranfòse hydrasyon ou epi ede yo anpeche konstipasyon.
Komen Kesyon Sou Papayas
Èske grenn papayas manjab?
Wi. Grenn yo nan papay se manjab. Yo sede yon gou peppery ak yon crunch ti tay. Yo ka ajoute gou salad fwi oswa aji kòm gani.
Ki sa papay gou tankou?
Papay gen yon gou kontrèman ak pi fwi, ak yon santi bouch krèm ak yon gou twò grav. Se gou a souvan konpare ak sa yo ki an yon melon, men mwens dous, ak yon teksti douser. Pafwa papay ka gen yon sant distenk, pafwa dekri tankou yon pye sant, ak ti pa gen okenn gou. Tipikman sa vle di ke fwi a pa mi. Yo nan lòd yo jwenn gou a plen nan yon papay li dwe trè mi.
Sere ak Papayas davwa
Detèminan ki pi bon nan matrité se koulè, pa tendres. Chwazi papay ki gen yon pi gwo pwopòsyon nan jòn koulè po vèt. Vèyè a papay a mwens mi a se.
Evite papay ki gen enfimite epi chwazi moun ki gra ak lis.
Papayas ka estoke nan tanperati chanm jouk konplètman mi ak Lè sa a, frijidè pou jiska yon semèn.
Fason an sante pou prepare Papayas
Papayas ajoute gou ak koulè nan manje ou pandan y ap procesna nan yon kout pyen nitrisyon.
Papay tranch ak manje yo pa tèt yo ak yon enjekte nan sitwon oswa lacho. Oswa melanj yo fè smoothies, sòs dous ak pikant, soup frèt, oswa pwoteyin marinad. Dite Papayas epi sèvi ak yo nan salad fwi, salsas oswa konpòte.
Recipes ak Papayas
Ou ka enkòpore papay nan plan repa ou nan nenpòt ki lè nan jounen an. Jwenn kèk lide pou manje maten, manje midi, dine ak marinad.
- Papaya kokoye smoothie
- Papaya zaboka salad
- Ton ak jenjanm ak Papaya Wouj pwav Salsa
> Sous:
> Labensky, SR, Kay, AM. Sou kwit manje: Yon liv nan fondamantal kuizin. 3yèm ed. Upper Sadle River, NJ: Prentice Hall, 2003: 805.
> Linus Pauling Enstiti. Carotenoids. http://lpi.oregonstate.edu/mic/dietary-factors/phytochemicals/carotenoids