Fwi twopikal sa a bon pou ou
Mangos yo se fwi twopikal ki pa sèlman juicy, saveur, ak bèl gade nan men yo tou bon pou sante ou. Yo ap wo nan vitamin, mineral, ak antioksidan . Ane de sa, yo te difisil jwenn ak konsidere ekzotik, men jou sa yo mango yo disponib fasilman pandan tout ane a.
| Mango Nutrition Facts | |
|---|---|
| K ap sèvi gwosè 1 tas Mango tranch | |
| Pa sèvi | Valè chak jou * |
| Kalori 99 | |
| Kalori soti nan Grès 9 | |
| Total Grès 1 g | 2% |
| Saturated grès 0.2g | 2% |
| Polyunsaturated Grès 0.2g | |
| Monounsaturated Grès 0.5g | |
| Sodyòm 2mg | 0% |
| Potasyòm 277mg | 6% |
| Idrat kabòn 25g | 19% |
| Fib dyamèt 3g | 11% |
| Sik 23g | |
| Pwoteyin 1g | |
| Vitamin A 13% · Vitamin C 80% | |
| Kalsyòm 2% · Iron 1% | |
| > * Ki baze sou yon rejim kalori 2,000 | |
Yon tas tranch mango gen apeprè 100 kalori, prèske pa gen grès, ak 25 gram idrat kabòn. Li la tou prèske sodyòm gratis epi li gen apeprè 3 gram fib. Mangos yo wo anpil nan vitamin, potasyòm, ak folat epi tou li ajoute fib rejim alimantè ou. Fibre esansyèl pou yon sistèm dijestif ki an sante epi li ede w kenbe ou santi ou ant manje. Li tou ralanti absòpsyon nan sik apre ou fin manje.
Mango Benefis Sante
Mangos yo wo nan vitamin C. An reyalite, yon sèl mango gen tout vitamin C a ou bezwen pou yon jou antye. Vitamin C se esansyèl pou fonksyon sistèm iminitè, fò tisi konjonktif, ak mi an veso san. Jwenn yon kantite lajan ase nan vitamin C chak jou ka mennen nan ematom ak fè li difisil pou blesi yo geri byen.
Mango tou se wo nan potasyòm e li gen prèske pa gen okenn sodyòm, se konsa manje mango ka ede kontwole san presyon ak balans kò likid. Mangos tou fè grandizè nivo segondè nan folat ak vitamin A.
Folat se yon vitamin B konplèks ki enpòtan pou sante kè ak pwodiksyon nan selil san. Vitamin A nesesè pou vizyon nòmal, po sante, sante repwodiktif, ak devlopman selil nòmal.
Mangos tou gen ladan quercetin , mangiferin, ak norathyriol, ki se tout potansyèl antioxidant konpoze.
Antioksidan ede pwoteje selil kò ou soti nan domaj nan radikal gratis (ki ekspè kwè lakòz kansè, ateroskleroz, ak lòt maladi).
Malgre ke pa anpil moun ki chwazi manje mango po, li se manjab. Si ou vle bay li yon eseye, tou depann de mango a, ou ta ka jwenn ke li gou yon ti kras anmè, chewy, epi pètèt difisil. Sou bò nitrisyon, sepandan, li nan plen ak antioksidan divès kalite ak fib. Remake ke li tou gen urushiol, menm konpoze a ki lakòz reyaksyon nan Ivy pwazon, kidonk si w ap sansib dwe pridan sou konsome po mango.
Fason an sante yo prepare mango
Yon mango gen yon sèl pitit pitit gwo sou andedan an ki fè li yon ti kras difisil nan koupe fwi a. Sèvi mango fre kòm yon ti goute ak yon ti kras yogout plonje, moso gaye mango sou yon sòs salad nan manje midi, fè nan yon topping pou yon kou prensipal, oswa sèvi yo ak yon krèm ti kras frape ak nwa koupe pou yon desè dous.
Mangon mango jele yo se pafè pou fwete fwi. Yo ale byen ak lòt fwi twopikal tankou bannann ak anana oswa melanj yo ak yogout plenn ki gen anpil grès ak lèt zanmann.
> Sous:
> Database Nasyonal pou eleman nitritif pou Release Version 28. Depatman Agrikilti Etazini ak Sèvis Rechèch Agrikòl. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search/list.