Nitrisyon Pwen esansyèl (pou chak pòsyon)
Kalori - 291
Grès - 6g
Glusid - 54g
Pwoteyin - 9g
Total tan 7 min
Prep 7 min , Cook 0 min
Sèvi 2
Sa a smoothie krèm gen jis balans nan dwa ki gen gwo fib, enflamasyon batay, idrat kabòn soti nan mango, epina, bannann, ak francha avwan, ak pwoteyin soti nan tofou swa. Epitou kòmanse se matla matyè vèt , ki bay smoothie a yon gou pi fon ak yon ogmantasyon nan antioksidan ede enflamasyon goumen.
Engredyan
- 2 tas san sik lèt zanmann
- 1 ti kiyè mata vèt te poud
- 2 tas mozayik griye mango
- 1 medyòm mi fig, jele nan fragman
- 2 tas epina ti bebe fre
- ½ tas tofou swa
- ¼ tas woule francha avwan
- ½ gwo kiyè fre griye jenjanm
Preparasyon
1. Add lèt zanmann ak matcha poud blenndè a ak batman kè 3 fwa jouk konbine.
2. ajoute rès la nan engredyan yo nan blenndè a ak melanj jouk lis, apeprè 30 segonn nan yon minit.
Varyasyon engredyan ak sibstitisyon
Pa yon fanatik nan tofou? Ranplase yon kantite egal nan yogout plenn ki gen anpil grès oswa itilize yon efè nan poud pwoteyin ki pa domaje olye.
Pa gen poud matcha? Smoothie a pral bon gou ak nitrisyonèl ekilibre san li, tou senpleman kite li soti.
Si ou pa kapab, oswa ou pa vle gen kafeyin, kite mata a poud soti, menm jan li gen yon ti kantite kafeyin.
Renmen jenjanm? Ogmante kantite lajan an nan resèt sa a nan 1 gwo kiyè (nou renmen li ak jenjanm siplemantè!). Pa gen jenjanm fre? Boukannen nan 1/2 jen yon ti kiyè an poud olye.
Boukante chou nan pou epina pou yon ti kras heartier "gou vèt."
Bouyon lèt soya nan lèt lèt pou ajoute yon ogmantasyon nan pwoteyin.
Tankou yon smoothie dous? Bouche 1/2 bannann nan plas avwan yo.
Remake byen ke sa yo engredyan echanj pral chanje pwofil la kalori ak nitrisyon nan resèt la, men pa ezite paske rezilta nan fen yo pral menm jan an sante.
Kwit manje ak sèvi konsèy
Si ou pa ap itilize yon blenndè segondè, kòmanse ak likid la ak melanj chak engredyan nan, yon sèl nan yon moman, jouk lis.
Si amwa mato ou a, fwe li nan yon sèl gwo kiyè dlo cho jiskaske lis ak ajoute ke blenndè a.
Lè lè w konjele, friz yon sèl tranche tranche nan yon sak sandwich.
Fason sa a ou konnen ke li se youn bannann (olye ke gen devine konbyen se yon sèl bannann si ou te ajoute plizyè tranch bannann nan yon sèl sak).