Manje Healthy pa kòmanse nan kwizin ou. Yo kòmanse nan magazen an makèt. Makèt makèt pa ka aktivite ki pi agreyab, men li enpòtan, ak konsèy sa yo, ou pral kapab achte manje an sante epi sove yon ti lajan .
Kòmanse avèk lis makèt ou. Reflechi sou manje yo ou vle pou prepare yo pou pwochen jou yo kèk, ak Lè sa a, gade nan kwizin ou yo wè sa ou genyen nan men yo.
Ekri tout manje ak engredyan ou pral bezwen.
Pa Shop grangou
Manje yon bagay anvan fè makèt. Lè w ap grangou, gen yon bon chans ou pral achte plis manje ke ou pa bezwen. Epi yo pa dwe tante pa sirèt la ak trete nan kesye a, yo ap jis kalori siplemantè ou pa bezwen.
Konnen plan Floor la
Lè w ap nan magazen makèt la, peye atansyon sou fason magazen an mete deyò. Ou ap pwobableman fè pi fò nan fè makèt ou alantou perimèt la paske manje ki pi nourisan (pwodui fre, fwidmè, vyann ak pwodwi letye) yo gen tandans yo dwe mete alantou bor yo. Rete lwen manje ki trete anpil ki pi wo nan grès, sik, ak sodyòm yo anjeneral nan mitan yo.
Pifò moun bezwen manje plis fwi ak legim, se konsa kòmanse nan seksyon an pwodwi nan magazen an. Chwazi fwi ak legim fre ki fèm, mi ak unblemished. Gade deyò pou mwazi, espesyalman sou bè ak pwodwi sa a chaje byen sere ansanm.
Pa twonpe li
Achte sèlman kantite pwodui fre ou bezwen pou kèk jou konsa fwi ak legim ou pa gate nan frijidè ou. Ranmase fwi nan frizè ak legim si ou bezwen nan magazen yo ankò.
Konnen kijan pou w fè konnen si yon bagay fre
Gade pou-wo kalite vyann, fwidmè, ak bèt volay. Koulè a se pa endikatè ki pi bon nan fraîcheur, se konsa swiv nen ou.
Vyann ak fwidmè ta dwe pran sant fre ak pwòp. Kò a ta dwe fèm, epi yo pa kolan oswa mens.
Pran yon kèk sache klè plastik ki soti nan depatman an pwodwi nan depatman an vyann. Te vyann kri ta dwe deja vlope byen, men poukisa pran yon chans sou flit? Mete chak seleksyon nan sak pwòp li yo pou asire ke pa pral gen okenn kontaminasyon kwa nan ji vyann kri sou rès la nan atik makèt ou yo.
Pa bliye kalsyòm
Pwodui ki pa gen anpil grès oswa ki pa gen anpil grès ap bay fanmi ou kalsyòm. Si ou pa vle lèt, Lè sa a, gade pou lòt manje kalsyòm ki rich tankou legim vèt vèt oswa altènativ letye.
Chwazi Healthy grenn
Pen, diri, ak sereyal se yon diskontinuèl nan alimantasyon pifò moun. Chwazi grenn antye nenpòt lè sa posib, omwen mwatye grenn ou yo ta dwe grenn antye. Sa vle di bagay tankou pen ble ak pasta, tòti, farin avwàn, pòpkòn, sereyal grenn antye, ak diri mawon.
Li Labels Nitrisyon ak Engredyan Lis
Sa a se espesyalman enpòtan si w ap swiv yon rejim alimantè espesyal oswa l ap gade pwa ou. Tout manje pake oblije gen enfòmasyon sa a, anjeneral sou bò la oswa tounen nan pake a.
Sous:
Rechèch, Edikasyon ak Ekonomi (REE), Agrikòl Rechèch Sèvis (ARS), ak Depatman Agrikilti Etazini (USDA) nan Bibliyotèk Nasyonal Agrikòl (NAL). "Nutrition.gov: Bati yon Rejim Healthy ak Smart Shopping."