Popilè Yoga Style Lyen Mouvman ak Souf
Vinyasa, ki rele tou koule paske nan fason an lis ki poze yo kouri ansanm, se youn nan estil yo ki pi popilè nan yoga ki pi popilè. Li se yon klasifikasyon laj ki englobe anpil diferan kalite yoga, ki gen ladan Yon shtanga ak pouvwa yoga .
Nan parlezan Yoga kontanporen, vinyasa kanpe nan opozisyon a hata . Kou Hatha yo gen tandans konsantre sou yon sèl poze nan yon moman ak rès nan ant. Nan Kontrèman, flèch klas fisèl poze ansanm fè yon sekans. Sekans lan ka fiks, tankou nan achtanga nan ki poze yo toujou fè nan menm lòd la, men pi fò nan tan pwofesè yo vinyasa gen diskresyon pou fè aranjman pou pwogresyon nan poze nan pwòp fason yo.
Nan yoga vinyasa, chak mouvman senkronize nan yon souf. Se souf la yo bay Primacy, aji kòm yon jete lank jan ou deplase soti nan yon sèl poze pwochen an. Yon detire chat-bèf se yon egzanp yon vinyasa trè senp. Se kolòn vètebral la vout sou yon respire ak awondi sou yon rann souf. Yon sekans salitasyon solèy se yon vinyasa pi konplèks. Chak mouvman nan seri a cued pa yon rale oswa yon ekzalasyon nan souf la.
Literal tradiksyon vinyasa soti nan Sanskrit se "koneksyon," dapre Ellen Stansell, Ph.D., RYT, ak elèv nan literati yogik. An tèm de yana asana , nou ka entèprete sa a kòm yon koneksyon ant mouvman ak souf oswa kòm koneksyon ki genyen ant poze nan yon sekans ap koule tankou dlo.
Ki sa ki espere
Vinyasa pèmèt pou yon anpil nan varyete, men yo pral prèske toujou gen ladan salitasyon solèy. Atann pou deplase, pafwa kouray, soti nan poze poze. Si klas la se vit oswa ralanti, gen ladan poses avanse , oswa trè aliyman -oriente pral depann de pwofesè endividyèl la ak style la an patikilye nan ki li oswa li ki resevwa fòmasyon.
Gen kèk klas ki gen ladan kèk chalè cho-up nan kòmansman an pandan ke lòt moun lanse dwat nan kanpe poze. Gen kèk Styles yoga trè popilè tonbe anba parapli a vinyasa, ki gen ladan Jivamukti , CorePower , Baptiste pouvwa Vinyasa , ak Modo . Si se yon klas tou senpleman idantifye kòm vinyasa, li ka itilize nan aspè nan plizyè tradisyon diferan. Bagay la yon sèl ou ka asire w ke se koule ki genyen ant poze. Rès la se jiska pwofesè a, men ou ka atann yo ale nan nenpòt ki konbinezon nan poze ki anba a.
Ale atravè Vinyasa ou
Lè vinyasa yo itilize kòm yon non, li dekri yon seri de twa poze ke yo fè kòm yon pati nan yon sekans salitasyon solèy la. Lè pwofesè a di, "ale nan vinyasa a nan vitès pwòp ou a," li vle di fè yon gwo bout bwa , chaturanga , ak chen anwo fè fas a (oswa varyasyon ekivalan yo) lè l sèvi avèk souf ou a mezire lè pou avanse pou pi pwochen pose la.
Si ou kòmanse jwenn fatige ak sa a afekte bon jan kalite a nan poze ou, li trè akseptab sote Vinyasa a epi tann pou klas la nan anba chen fè fas a .
Vèsyon an debutan nan vinyasa a se gwo bout bwa → jenou, nan pwatrin, manton → cobra → anba chen fè fas a.
Vèsyon an avanse se gwo bout bwa → chaturanga dandasana → anwo fè fas a chen → anba chen fè fas a.
Ann gade yon gade pi pre nan sekans débutan yo 'premye ak Lè sa a, sou nan sekans an plis avanse.
Débutan Version: Plank poze
Kòmanse nan yon pozisyon gwo bout bwa. Sa a se anjeneral rive nan pa kite oswa sote tounen soti nan devan an nan kabann ou. Si gwo bout bwa a twòp pou ou, ou ka toujou lage jenou ou sou planche a. Jis asire w ke ou kenbe koud ou aliyen anba zepòl ou.
Pi ba nan jenou, nan lestomak, ak Chin
Rann souf pou bese jenou ou, pwatrin, ak manton nan kabann ou. Bou ou rete segondè nan lè a ak pwen koud ou tou dwat tounen bò kote ou yo. Sa a se yon bon cho-up pou backbends ak ede ou devlope bra fòs.
Cobra poze
Antame ak glise pou pi devan pou yon Cobra ki ba. Pa deplase bra ou. Kòm ou bese ranch ou nan etaj la, pwatrin ou yo ap vini pou pi devan epi leve sou tè a.
Eseye fè leve sa a soti nan fòs la nan do ou, pa pouse desann nan men ou. Kenbe ti kras pa gen okenn pwa nan men ou pandan ou jete lank basen ou ak tèt yo nan pye ou nan kabann lan.
Deyò fasad chen
Rann souf ak pli zòtèy ou yo anba jan ou dwat bra ou pouse tounen nan anba chen fè fas a . Ou ka vini nan tout kat oswa yon timoun nan poze nan tranzisyon si ou vle.
Vèsyon avanse: Retounen nan plank poze
Koulye a, kite a pran yon gade nan vèsyon an avanse, ki tou kòmanse ak gwo bout bwa poze. Pandan yon koule solèy koule, elèv avanse ap pafwa so tounen soti nan utanasana dwat nan chaturanga. Nan ka sa a, sote plank la poze.
Pou prepare pou pi ba soti nan gwo bout bwa, chanjman pi devan sou zòtèy tip ou yo.
Chaturanga Dandasana
Rann souf ak pliye koud ou dwat tounen nan pi ba chaturanga dandasana. Kò ou se nan yon liy dwat ak zepòl ou yo ta dwe pa pi ba pase koud ou. Li se yon pozisyon difisil yo kenbe men eseye pa prese sou pwochen pose la.
Upward fasad chen
Sèvi ak rale bra ou, gout ranch ou, ak woule sou zòtèy yo nan tèt yo nan pye ou nan chen anwo fè fas a. Ou ka baskile pye yo yon sèl nan yon moman si sa ap travay pi byen pou ou. Peze nan men ou ak pye kenbe kwis ou leve nan etaj la. Kenbe zepòl ou k ap deplase lwen zòrèy ou.
Deyò fasad chen
Rann souf, woule sou zòtèy yo epi chanje ranch ou yo epi tounen nan chen anba.
Èske vèsyon an nan vinyasa a ke ou se pi konfòtab ak. Menm si ou gen yon chaturanga trè konpetan, li nan bon chofe ak yon jij kèk nan jenou, nan pwatrin, manton nan kòmansman an nan klas la.
Gen kèk kou koule gen yon anpil nan vinyasas. Si ou jwenn fatige ak fòm ou kòmanse glise, tounen nan vèsyon yo débutan 'oswa sote vinyasa a tout ansanm. Ou ka rete nan gwo bout bwa oswa anba chen fè fas a pandan w ap tann. Chaturanga se yon difisil poze ak blesi yo gen plis chans rive lè w ap fatige, se konsa jwe li an sekirite.
Èske yoga koule pou ou?
Fòs Vinyasa a se nan divèsite li yo. Si ou apresye gen bagay sa yo yon ti kras ki lach ak enprevwayab ak renmen kenbe k ap deplase, sa a style se definitivman vo yon eseye.
Nan pifò ka, pa gen okenn filozofi sèl, règ liv, oswa sekans ki pwofesè yo dwe swiv, se konsa gen yon anpil nan chanm pou pèsonalite endividyèl ak kirye yo vini nan. Sa fè li esansyèl ke ou jwenn yon pwofesè ou jwi epi yo ka gen rapò ak. Si premye kou flux ou pa wòch mond ou, kontinye eseye pwofesè diferan jiskaske ou jwenn youn ki se yon pi bon anfòm.