Detire kò a chat-bèf se yon esansyèl yoga ak bon rezon. Li konsiste de k ap deplase kolòn vètebral la nan yon pozisyon awondi (kouryon) nan yon sèl vout (ekstansyon). Li se yon mouvman debaz, men se yon sèl ki enòmeman benefisye nan anpeche doulè nan do ak kenbe yon kolòn vètebral ki an sante, sitou si ou pase anpil tan chita.
Chak mouvman fè nan konjonksyon avèk swa yon rale oswa ekzalasyon nan souf la, ki fè sa a yon vinyasa ki senp. Si ou deja gen doulè nan do, tcheke ak doktè ou anvan ou kòmanse asire ke mouvman sa yo ki apwopriye pou kondisyon ou.
Kòmanse sou tout four ak yon kolòn vètebral netral
Kalite poze: ajenou
Benefis : Amelyore fleksibilite epinyè ak fòs nan vant.
Epitou Konnen Kòm : Chakravakasana
Enstriksyon pou detire nan Cat-bèf
1. Kòmanse sou men ou ak jenou, aliyen ponyèt ou anba zepòl ou ak jenou ou anba ranch ou.
2. Reflechi sou kolòn vètebral la kòm yon liy dwat ki konekte zepòl yo nan ranch yo. Eseye vizyalize liy lan pwolonje pou pi devan nan kouwòn lan nan tèt la ak dèyè nan tailbone la. Sa a se pozisyon nan yon kolòn vètebral net.
3. Kenbe kou a lontan, menm jan ekstansyon natirèl la nan kolòn vètebral la.
Rantre nan
1. Pliye zòtèy ou anba.
2. Panche basen ou tounen pou ke ke ou bat yo.
3. Se pou mouvman sa a soti nan tailbone ou moute kolòn vètebral ou pou ke kou ou se bagay ki sot pase yo pou avanse pou pi.
4. vant ou gout desann, men kenbe misk nan vant ou anbrase kolòn vètebral ou pa desen lonbrit ou nan.
5. Pran regard ou dousman moute nan direksyon plafon an san yo pa branche kou ou.
Rann souf ak Repete
1. Lage tèt ou nan etaj la.
2. Ide ou basen pou pi devan, tucking tailbone ou. Ankò, kite aksyon sa a deplase moute kolòn vètebral ou.
2. Kolòn vètebral ou pral natirèlman wonn.
3. Trase lonbrit ou nan direksyon kolòn vètebral ou.
4. Drop tèt ou.
5. Pran regard ou pou lonbrit ou.
Repete chen an chat-bèf sou chak respire ak rann souf, matche mouvman a souf pwòp ou yo.
Kontinye pou 5-10 souf, k ap deplase kolòn vètebral la. Apre ou fin fè egzèsis final la, retounen nan yon kolòn vètebral net.
Cat-bèf nan yon chèz
Si ou gen pwoblèm vini nan men ou ak jenou oswa si ou vle fofile nan yon detire kèk nan travay , ou ka adapte chat-bèf nan yon yoga chèz poze. Mouvman yo se bèl anpil menm jan yo ye nan etaj la.
Kòmanse pa chita nan yon chèz ak pye ou plat sou planche a ak men ou sou jenou ou. Pran yon ti souf etabli yon pozisyon ak zepòl ou sou ranch ou ak yon bèl kolòn vètebral long
Rantre nan
1. Panche basen ou tounen, mete aksan sou ke ou. Vant ou ap wonn pi devan.
2. Rale zepòl ou yo epi retounen.
3. Gade nan direksyon pou plafon an.
Fè egzèsis
1. Panche basen ou tounen, tucking ke ou anba. Kolòn vètebral ou a pral wonn.
2. Rale lonbrit ou an.
3. Koub zepòl ou pou pi devan epi pran je w sou vant ou.
Repete mouvman sa yo sou chak respire ak rann souf pou 5-10 souf.