Èske ou ka tach verite a ak manti a?
Fòm Lejann 1: Pa gen doulè, pa gen okenn Akeri
Egzèsis pa bezwen fè mal pou yo bon pou ou. An reyalite, si li fè mal ou pwobableman fè yon move bagay. Gen kèk doulè komen pou yon egzèsis premye fwa, men si sa ap kontinye, ou ap pouse fason twò difisil. Reta doulè miskè aparans , nan ki doulè rive jiska 48 èdtan apre egzèsis, rezilta ki soti nan enflamasyon ak mikwoskopik dlo nan tisi elastik ki antoure fib nan misk yo .
Pou bay tan misk yo adapte, pa fè twòp tan, oswa ou pral risk aksidan.
Fòm Lejann 2: Swe depase pandan y ap fè egzèsis vle di ou pa anfòm
An reyalite, li jis opoze a. Swe pandan egzèsis se yon siy nan yon pi fre efikas. Yon atlèt ki te adapte yo kenbe nwayo a kò fre pandan egzèsis pral transfòme san nan sifas po a pi vit epi lage chalè nan kò a. An menm tan an, glann yo swe ogmante pwodiksyon yo e konsa fre kò a pandan swe evaporasyon. Pandan ke anfòm moun pwodwi plis swe pase jan sedantèr, yo pèdi mwens sodyòm, paske plis nan li se reabsorbed pa kò a. Rezilta a se yon pi efikas pi fre.
Fòm Lejann 3: Si ou sispann fè egzèsis, misk ou yo ap vire nan grès
Grès ak mis yo se de kalite tisi diferan . Youn pa ka konvèti nan lòt la. Verite a se ke atrophy mis lè yo pa itilize. Se poutèt sa, si ou kontinye manje menm jan ou toujou genyen, men sispann fè egzèsis, ou pral wè yon ogmantasyon nan grès nan kò ak yon pèt nan mas nan misk.
Natirèlman, kesyon reyèl la se poukisa ou rete fè egzèsis an plas an premye?
Fòm Lejann 4: Ou ka ogmante grès boule pa fè egzèsis pi long nan yon entansite ki pi ba
Li reyèlman pa enpòtan ki pousantaj enèji pandan egzèsis soti nan grès oswa idrat kabòn. Ki sa ki enpòtan nan fen jounen an se konbyen kalori total yo te depanse.
Pi wo a entansite nan fè egzèsis, kalori yo pi plis yo boule pou chak minit. Anpil ègzèrsizeur nouvo , sepandan, yo ankouraje fè egzèsis nan yon entansite pi ba paske egzèsis segondè entansite a difisil yo kenbe siksè, ak pi ba entansite se pi an sekirite pou yo kòm débutan.
Li plis: Enèji pou fè egzèsis
Kout, Egzèsis entansite segondè boule plis kalori
Fòm Lejann 5: Si ou fè egzèsis, ou ka manje anyen
Si ou eseye fè moute pou nitrisyon pòv pa fè egzèsis, ou pral yo dwe wont. Pandan ke manje mal ak pa fè egzèsis se byen lwen vin pi mal pou sante ou ki manje mal ak fè egzèsis, ou pral jwenn pi plis nan soti nan antrennman ou si ou gaz yo ak manje kalite siperyè .
Fòm Lejann 6: Si ou pa travay deyò difisil ak souvan, Egzèsis se yon dezè nan tan
Pa gen anyen ki ka pi lwen nan verite a. Rechèch montre ke menm modere fè egzèsis , tankou mache ak jadinasyon yon fwa kèk nan yon semèn, ka gen benefis fòmidab. Yon etid te jwenn ke jadinaj pou tankou ti kòm yon èdtan yon semèn redwi risk pou yo maladi kè.
Fòm Lejann 7: Egzèsis ka ranje tout pwoblèm sante ou
Pandan ke fè egzèsis ki konsistan ka fè yon gwo diferans nan bon jan kalite ak kantite nan lavi, li pa ka ranje tout bagay. Moun ki gen lòt pwoblèm sante ak maladi toujou bezwen swiv konsèy yon doktè a lè li rive pwotokòl jesyon maladi.
Ak byenke egzèsis pou kont li pa ka garanti sante ou, oswa geri ou nan maladi, aktivite regilye fizik te montre yo ede tout bagay soti nan atrit ak maladi kè ak opresyon ak dyabèt.
Fòm Lejann 8: Fòmasyon pwa ap bulk ou leve
Anpil fanm itilize eskiz sa a pou fè pou evite fòmasyon pwa. Ki sa yo pa reyalize li ke fòmasyon pwa se souvan fason ki pi fasil ak pi rapid pou fanm pèdi kò grès ak ogmante definisyon nan misk. Dis rezon fanm yo ta dwe Leve pwa .
Fòm Lejann 9: Pou bati nan misk mande pou kantite lajan masiv nan Pwoteyin
Pa gen okenn prèv syantifik sipòte kwayans popilè ke atlèt mande pou masiv kantite pwoteyin.
Dapre Dr Suzanne Nelson Steen, ki an tèt Inivèsite nan Washington Huskies Pwogram Nitrisyon Espò, atlèt fòs mande pou jis yon ti kras plis pwoteyin pase lòt moun epi li toujou bezwen idrat kabòn ase apwopriye pou mete glikojèn nan misk. Li montre ke tout entansite wo, kontraksyon misk pwisan (tankou leve pwa) yo alimenté ak idrat kabòn. "Ni grès ni pwoteyin ka soksid rapidman ase pou satisfè demand egzèsis entansif. Yo dwe konsome adezif idrat kabòn dyetetik sou yon baz chak jou pou yo retabli nivo glikojèn yo." Pou konstwi plis misk, ou tou senpleman gen yo swiv yon pwogram fòmasyon pwa bon ak manje yon rejim byen balanse toujou.
Li plis: Ki jan yo manje misk ou .
Fòm Lejann 10: Plis Egzèsis Pi bon an
Natirèlman, ou ka jwenn egzèsis twòp. Anpil atlèt tèt bay nan sa a mit, ak anpil peye pri a ak aksidan, maladi ak depresyon. Lè li rive fè egzèsis, ou bezwen yon balans ki apwopriye nan fòmasyon ak rès yo nan lòd yo fè optimal. Gade: Overtraining.