Chak nivo aktivite fizik bay benefis diferan. An jeneral, sepandan, pifò moun ka benefisye de ap resevwa plis aktivite chak jou. Sa a se laverite espesyalman si w ap eseye pèdi pwa. Rive gid sa a pou wè ki kote ou tonbe epi wè si ou ka amelyore nivo aktivite fizik ou pou pi bon sante ak byennèt.
Nivo Fizik ou
Ou kenbe tras de kantite lajan an nan fè egzèsis ou jwenn chak jou ?
Èske w te janm panse sou resevwa plis ? Benefis ki genyen nan vin aktif plis aktif ale pi lwen pase amelyore aparans ou oswa Fitting nan yon gwosè rad sèten. Lè w fè plis egzèsis ka ba ou benefis sante enpòtan.
Diferan nivo aktivite fizik bay benefis sante diferan. Ann pran yon gade nan kat diferan nivo aktivite fizik ak benefis pozitif ke chak bay.
Nivo Aktivite sedantèr
Yon fòm sedantèr oswa inaktif vle di ke ou pa jwenn okenn fòmèl fè egzèsis epi yo pa fizikman aktif pandan jounen an. Yon fòm sedantèr kontribye nan pran pwa ak evantyèlman, obezite. Inaktivite gen tandans diminye sans jeneral byennèt epi li kapab ogmante risk pou devlope sèten pwoblèm sante ak maladi, tankou dyabèt tip 2.
Se konsa, poukisa ou ta angaje nan yon nivo aktivite fizik ki tèlman ba? Nan kèk ka, rekiperasyon ki sòti nan yon maladi grav oswa aksidan mande pou ou yo dwe mwens aktif.
Nan sikonstans sa a, li pi bon pou ou swiv lòd doktè ou ak rès.
Limyè Fizik Aktivite Nivo
Limyè aktivite fizik refere a aktivite ou fè regilyèman kòm yon pati nan lavi chak jou ou . Ou ta ka rele tou aktivite sa yo vi, tankou pran chen an pou yon mache oswa jadinaj. Sa yo kalite aktivite anjeneral boule apeprè 150 kalori yon jou pou moun an mwayèn.
Men, nimewo a ka varye anpil depann sou gwosè kò ou ak kalite a espesifik nan aktivite.
Sa ki anba la yo se egzanp limyè aktivite fizik:
- Mache pou ale ak pou soti nan travay (15 minit chak fason)
- Raking fèy pou 30 minit
- Jwe yon jwèt fasil nan ping pong pou 20 minit
Benefis sante yo nan yon nivo aktivite fizik limyè ka gen ladan pi bon nivo kolestewòl san, redwi kò grès , amelyore tansyon, ak amelyore sante metabolik. Moun ki aktif alèz tou fè eksperyans amelyore kalite lavi ak tipikman gen yon risk ki pi ba pou devlope maladi kwonik.
Modere nivo aktivite fizik
Yon pwogram egzèsis modere refere a patisipe nan kèk kalite egzèsis andirans kadyorespiratwa pou 20 a 60 minit, twa a senk jou pa semèn. Aktivite fizik modere ou ka gen ladan tou fòmasyon fòs ak egzèsis etann .
Yon moun ki swiv yon pwogram egzèsis modere ta ka fè youn nan bagay sa yo:
- Djògin pou 30 minit, twa jou pa semèn
- Mache briskeman pou 30 minit, twa a senk jou pa semèn
- Fòmasyon pwa , yon seri de uit egzèsis, de jou pou chak semèn
Moun ki swiv yon pwogram egzèsis modere fè eksperyans tout benefis ki genyen nan aktivite fizik limyè.
Yo menm tou yo jwenn amelyore kapasite fizik nan fòm lan nan ogmante sante kè, amelyore fòs miskilè ak andirans , ak pi gwo fleksibilite. Egzèsis modere fè eksperyans yon amelyorasyon menm pi gwo nan sante an jeneral, kalite lavi, ak rediksyon risk maladi kwonik.
Nivo krim fizik
Yon pwogram egzèsis wòdpòte refere a fè egzèsis pou 20 a 60 minit pifò jou nan yon semèn, ki ka gen ladan fè egzèsis aerobic, fòmasyon entèval , fòmasyon fòs ak egzèsis etann.
Yon moun ki patisipe nan yon pwogram egzèsis wòdpòte ka fè tout aktivite sa yo:
- Kouri pou 45 minit, twa jou pa semèn
- Fè entèval, de jou pa semèn
- Fòmasyon pwa, twa jou pa semèn
Moun ki swiv yon pwogram egzèsis wòdpòte eksperyans tout benefis yo nan aktivite fizik fizik ak yon pwogram egzèsis modere; yo menm tou yo wè yon ogmantasyon pi gwo nan kapasite. Anplis de sa, gen yon rediksyon yon ti jan pi gwo nan risk maladi kwonik pou moun ki swiv yon pwogram egzèsis wòdpòte.
Li enpòtan sonje ke yon pwogram egzèsis wòdpòte ka ogmante risk pou yo blese ak boule soti nan surantrenman. Li enpòtan yo tcheke avèk doktè ou anvan ou kòmanse yon pwogram nan fè egzèsis wotè fizik.
* Edited pa Malia Frey, Ekspè pèdi pwa
Sous
Roth, Walton, et al. Fit & Byen: Konsèp ak laboratwa nan Fòm Fizik ak Byennèt 5yèm Ed. Boston: McGraw-Hill kolèj, 2002.