Mache pèdi pwa se efikas, pratik ak gwo pou kò ou. Men, si ou vle mens desann pi vit , ou ta dwe itilize entèval mache pou pèdi pwa. Yon pwogram mache entèval ka ranfòse kalori ou ak potansyèl boule potansyèl san yo pa ajoute twòp estrès oswa souch nan kò ou.
Ki sa ki entèval Mache?
Yon pwogram mache entèval pou pèdi pwa se prèske menm jan ak tout lòt pwogram mache pèdi pwa men li pran avantaj de pouse kout nan pi vit mache ede ou boule plis grès .
Chak entèval yo kwonometre konsa ke li pa twò lontan epi ou pa pral jwenn fin itilize. Apre chak pouse mache vit se yon gerizon kout pou ou ka kenbe souf ou ak retabli. Mache entèval se youn nan fason ki pi bon yo amelyore nivo ou nan kondisyon fizik , boule plis kalori, e menm tranzisyon nan yon pwogram djògin oswa kouri.
Ki jan yo mete kanpe entèval mache pou pèdi pwa
Anvan ou kòmanse nenpòt pwogram egzèsis li enpòtan pou w tcheke avèk doktè ou pou asire ke ou an sante ase pou yon antrennman wòdpòte. Lè sa a, ou ta dwe asire ke ou yo byen ekipe ak bon mache soulye ak yon kronomètr . Anpil trajèktè Fitness ak monitè aktivite gen yon karakteristik gade ke ou ka itilize nan tan entèval ou yo. Ou kapab tou itilize nenpòt espò gade ak yon men dezyèm oswa menm jwè mp3 ou si li gen yon revèy.
Apre sa, ou pral vle yo mete kanpe entèval yo . Kòmanse chak antrennman ak yon 5 minit cho-up.
Pandan cho-up la, kòmanse ak yon mach mache fasil epi piti piti travay wout ou jiska yon apante mache modere. Si ou kontwole etap ou yo pou chak minit, yon vitès modere ka apeprè 100 etap pa minit. Men, ou ka tou itilize pèrsu efò kòm gid ou . Lè w ap mache nan yon vitès modere ou ta dwe respire pwofondman men alèz.
Apre cho-up la, kòmanse entèval premye fwa ou. Si ou se nouvo nan style sa a nan fè egzèsis, kòmanse ak yon entèval kout 30-dezyèm fwa. Pandan pete sa a, ou ta dwe lonje stride ou epi ranmase vitès ou. Ou respire pral jwenn pi fon tou. Apre 30 segonn, retounen nan vitès modere ou pou 2 minit ak 30 segonn. Ou jis ranpli entèval premye ou mete!
Repete entèval la mete (30 segonn nan yon pete rapid ki te swiv pa de minit ak 30 segonn nan yon vitès modere) kat fwa plis pou yon total de senk entèval ansanm. Fini antrennman la ak yon 5-minit fre desann.
Pwogram avanse mache entèval pou pwa pèt
Kòm nivo kapasite ou amelyore, ou ka fè pwogram entèval ou mache pi avanse. Gen kat fason fasil pou ajoute yon defi.
- Kase peryòd la rès. Apre chak pete 30-dezyèm, bay tèt ou mwens tan refè. Jis asire w ke ou kenbe yon apante modere pandan faz rekiperasyon an.
- Longè pete entèval la. Fè chak entèval pete dire pi lontan. Eseye yon entèval 40-dezyèm, yon entèval 50-dezyèm oswa yon entèval 60-dezyèm boule plis grès pandan y ap mache.
- Ajoute ti mòn yo . Ou ka fè entèval ap mache sou yon ti mòn pou fè l pi difisil. Sèvi ak yon sèl ti mòn, ti mòn ak mache moute pandan pete a ak mache desann pou rekiperasyon oswa fè antrennman mache ou antye sou yon panche.
- Add vitès . Gen kèk kourè aktyèlman aprann kouman yo kouri lè l sèvi avèk yon pwogram entèval senp mache. Poukisa nou pa bay li yon eseye? Pandan pete rapid ou a, jog dousman. Lè sa a, ralanti nan yon ti mache anime pandan rekiperasyon an. Gradyèlman ogmante tan an ou pase djògin ak diminye tan ou pase mache. Byento ase ou pral jogging pandan antrennman antye ou!
Ou ap pwobableman jwenn ke pwogram entèval ou mache mouch pa pi vit pase mache vit apik. Konte chak pete ak rekiperasyon ede pran tèt ou nan efò a nan antrennman ou. Men, sonje ke konsistans zafè ki pi lè ou vle pèdi pwa.
Se konsa, pa gen pwoblèm ki mache pwogram ou itilize pèdi pwa, bwa nan li jwenn rezilta reyèl.