1 - Konsèy Egzèsis pou pèdi pwa
Èske ou mete yon objektif pou pèdi pwa? Si se konsa, ou ka pare yo kòmanse yon rejim alimantè ak pwogram egzèsis pou pèdi pwa. Apre yo tout, se sa ki ekspè pèdi pwa rekòmande, dwa?
Pa vrèman. An reyalite, si ou kòmanse yon rejim alimantè ak pwogram egzèsis an menm tan an, ou te kapab fasilman mete tèt ou moute pou echèk. Olye de sa, sèvi ak sa yo konsèy entelijan yo mete kanpe yon pi entelijan pwogram pèdi pwa. Avèk apwòch sa a konprandr, ou gen plis chans yo wè rezilta pèdi pwa ki dènye.
2 - Pa fè egzèsis lè ou kòmanse yon rejim
Lè ou premye kòmanse yon rejim alimantè, ou pa ta dwe fè egzèsis. Wi, ou te tande dwa sa. Ou ka sote jimnastik la pou premye semèn yo nan pwogram pèdi pwa ou. Poukisa? Gen de rezon.
Premyèman, kalori koupe ka lakòz fatig - espesyalman lè ou chanje premye rejim alimantè ou. Ou ka itilize metòd natirèl pou ranfòse enèji ou, men ou ka toujou twò fatige pou fè egzèsis.
Ak dezyèm, nan konmansman an nan plan pèdi pwa ou, ou ta dwe konsantre tout atansyon ou sou rejim alimantè a. Menm si tou de rejim ak egzèsis matyè lè ou vle pèdi pwa, rejim alimantè zafè plis. Si ou mete tout enèji ou nan manje yon sante, kalori-kontwole rejim alimantè nan kòmansman pwogram pèdi pwa ou, ou mete tèt ou jiska wè rezilta pi bonè. Ak moun ki pèdi pwa rezilta yo ap ede kenbe ou motive lè ou ajoute defi a nan fè egzèsis nan semèn ki pita. Se konsa, konsantre sou manje an sante nan kòmansman rejim ou an epi kite fè egzèsis pou pita.
3 - Pouse aktivite ki pa fè egzèsis
Menm si ou ta dwe pridan sou fè egzèsis nan kòmansman rejim alimantè ou, ou pa vle jwenn parese. Rete okipe ak NEAT, oswa ki pa fè egzèsis terojenèz aktivite . Se konsa, sa a NEAT? Se tout aktivite fizik ou fè pandan tout jounen an ki pa ase pou konte kòm egzèsis. Ou ka mache chen an, pran mach eskalye yo nan biwo ou, pote Episri lakay ou soti nan magazen an, oswa pran yon ti mache pandan kafe kase ou boule kalori ak NEAT. Yon fason fasil pou mezire NEAT ou se konte etap chak jou ou yo avèk yon kontwole pedomètè oswa aktivite . Kòmanse pa eseye rive nan 10,000 etap pa jou. Lè sa a, ogmante objektif ou a 15,000 oswa menm 20,000 jan ou vin pi anfòm.
4 - Ranvwaye antrennman difisil
Yon fwa ou gen yon plan manje kalori ki kontwole nan plas, nivo enèji ou te ajiste nan rejim nouvo ou, epi ou te aprann yo maksimize NEAT, li lè yo ajoute yon pwogram egzèsis. Yon pwogram egzèsis ki an sante ap ede ou boule plis kalori, pi vit pwosesis la pèdi pwa ak amelyore sante kè. Men, li pi bon yo kòmanse tou dousman. Se konsa, ranvwaye antrennman yo wo entansite epi yo kòmanse ak yon pwogram egzèsis fasil .
Fasil fè egzèsis bay plizyè benefis pèdi pwa enpòtan. Premyèman, li ede ranfòse konfyans ou - espesyalman si ou se nouvo nan fè egzèsis oswa si w ap kòmanse yon pwogram apre yo fin pran tan nan. Yon pwogram fasil ap tou prepare misk ou pou plis fè egzèsis wotè, ede anpeche aksidan epi yo pral pèmèt ou bati yon abitid antrennman ke ou pral bwa pou lavi.
5 - Sèlman Yon Egzèsis Trend Matters
Se konsa, sa ki nan antrennman ki pi bon pou pèdi pwa? Li se youn nan ke ou fè toujou. Se konsa, ou ka sote esklav antrennman-wo, branche tandans epi fè tou sa antrennman ki pi bon pou ou, osi lontan ke ou fè yo sou yon baz regilye.
Natirèlman, gen antrennman ki boule plis grès . Ou ap jwenn ke antrennman segondè-entansite bay pi bon benefis yo grès-boule tou de pandan ak apre fè egzèsis. Men, sa yo antrennman sèlman bay benefis aparan lè ou fè yo sou yon baz regilye. Si ou chwazi pou yo ajoute tandans-wo entansite antrennman, tankou k ap vire, bootcamp, oswa P90X-style antrennman, fè sa konsyamman. Plan rekiperasyon antrennman nan jou apre sesyon sa yo bay kò ou ak sèvo yon chans pou refè epi rebati.
6 - Varye antrennman pou pi bon rezilta
Varyete se epis la nan lavi - menm nan jimnastik la. Se konsa, lè ou santi tankou kò ou a tonbe nan yon Rut epi ou pa ap resevwa rezilta yo pèdi pwa ke ou vle, li lè yo melanje bagay yo epi eseye yon nouvo pwogram.
Smart ègzèrsizeur pa fè jou a antrennman menm apre jou. Yo ranpli antrennman ki sèvi ak diferan pati nan kò nan diferan jou. Egzèsis sa yo gen ladan fè egzèsis aerobic, fòmasyon fòs, ak fleksibilite antrennman fòmasyon nan orè yo kenbe kò yo aktif. Yo menm tou yo eseye diferan estil nan antrennman kenbe misk yo deplase.
Pou fè pi plis nan pwogram antrennman ou a, eseye diferan kalite egzèsis souvan. Si ou renmen kouri, bay k ap vire yon eseye. Si ou anjeneral leve pwa oswa mache, aprann kouman fè yon antrennman kous. Ou ap jwenn ke lè ou chanje antrennman ou, ou chanje kò ou.
7 - misk ranfòse metabolis
Anpil ekspè antrennman pèdi pwa ap di w ki jan yo boule kalori ak kadyovaskilè - oswa antrennman aerobic. K ap vire se yon antrennman aerobic, mache ka yon antrennman aerobic ak eskalye k ap grenpe machin bay yon antrennman aerobic. Men, zafè nan misk tou. Se konsa, li enpòtan yo leve pwa omwen 2-3 fwa chak semèn.
Se konsa, sa ki tèlman gwo sou misk? Li peze plis, men li tou boule plis kalori tout lajounen. Se konsa, ou ranfòse metabolis ou lè ou bati nan misk. Ak misk mèg fòm yon kò ki pi sere. Si ou vle gade gwo nan rad pi renmen ou, ou pral jwenn gen pi vit si ou pase kèk tan nan bilding nan misk.
(Sonje: Sonje ke ou pa bezwen ale nan sal la pwa yo bati fòs.An reyalite, kèk nan egzèsis yo fòmasyon fòs ki pi efikas itilize pwa kò sèlman .)
8 - Egzèsis Amelyore Sante Alontèm
Menm si rejim alimantè pi plis nan kòmansman pwogram pèdi pwa ou a, fè egzèsis zafè plis pou antretyen pwa alontèm . Ekspè yo rekòmande ke ou jwenn omwen 250 minit pa semèn kenbe pwa a pou bon. Èske son sa a entimidasyon? Li pa pral si ou mete kanpe pwogram ou byen epi tou dousman ogmante minit egzèsis chak semèn ou.
Sonje byen, egzèsis enpòtan pou pèdi pwa, men li la enpòtan tou pou lonjevite ak aje sante. Si ou rete aktif pandan ou laj, ou pral rete mèg ak an sante, tou. Se konsa, envesti tou de tan ak enèji nan kreye yon abitid antrennman an sante ke ou ka bwa pou lavi.