Trizeps yo (ki chita sou do bra yo), malerezman, yon kote anpil nan nou yo gen tandans nan magazen grès depase. Kòm ou te pwobableman tande, li nan pati nan ou ki kenbe sou wav, menm lè ou te sispann.
Lefèt ke nou fè magazen plis grès gen fè li difisil yo debarase m de, epi, malerezman, fòmasyon plas pa pral travay. Nan lòt mo, ou pa ka fè egzèsis tricep ak espwa ke ap diminye grès siplemantè a la.
Kò a aktyèlman itilize enèji nan kò a tout pandan egzèsis, pa sèlman soti nan misk yo w ap travay.
Kò ou ka an chaj nan lè, kote, ak ki jan ou pèdi grès, men sa pa vle di ou pa ka fè yon bagay yo ede bagay sa yo ansanm. Premye etap ou se konsantre sou pèdi tout grès nan kò ak fè egzèsis ak yon rejim alimantè ki an sante . Pa gen okenn garanti ou pral pèdi grès nan triceps ou touswit, men ki pèmèt kò ou pou reponn a pwogram ou an ap di ou ki sa kò ou se kapab nan reyisi.
Pati nan pwosesis sa a se fòmasyon fòs pou trisèps yo (ak rès la nan kò ou kòm byen). Trizep egzèsis pa pral diminye grès la (pa espesyalman, omwen), men yo ede ou bati plis nan misk. Plis nan misk vle di fèrm, trisèps pi fò ak yon metabolis pi wo an jeneral, yon bagay ki pral kontribye nan pèt an jeneral grès.
Pèdi grès kò
Si ou vle ton trizeps yo, konsantre sou:
Regilye Cardio Egzèsis
Ou ta dwe fè regilye Cardio fè egzèsis nan zòn sib kè ou.
Pou pèt grès, gid jeneral yo sijere Cardio pi jou nan semèn nan pou 30-60 minit (oswa k ap travay jiska ke si ou se yon debutan ). Plis sou egzèsis Cardio pou pèdi pwa ak Cardio antrennman.
Si ou reyèlman vle plis bang pou Buck ou, enkòpore youn oubyen de antrennman fòmasyon antrennman nan woutin ou.
Sa yo antrennman jwenn ou soti nan zòn konfò ou (jis pou peryòd kout tan), ki ede ou boule plis kalori pandan ak apre antrennman ou.
Fòmasyon fòs
Wi, ou vle travay trizeps ou , nan kou, men ou vle tou leve pwa pou tout kò ou omwen 1-3 ki pa konsekitif jou nan yon semèn. Gen fason intèrminabl leve pwa, men li pi bon yo kòmanse ak yon pwogram debutan senp si w ap jis ap resevwa te kòmanse.
Yon rejim Healthy Low-Kalori
Egzèsis ka ede ou boule kalori, men rejim ou an se kote ou ka reyèlman fè yon diferans. Yon kèk konsèy senp yo konsidere:
- Kenbe yon jounal manje kote ou ekri sa ou manje oubyen bwè. Siksè pèdi pwa regilyèman kontwole tèt yo kenbe tèt yo sou track.
- Sèvi ak yon sit entènèt swiv oswa app swiv ak kalkile kalori ou. Gen kèk favorites: FitWatch oswa pèdi li! (Plis kondisyon fizik ak rejim alimantè )
- Olye depresyon tèt ou, konsantre sou ajoute manje sante nan rejim alimantè ou. Fwi, legim ak lòt manje ki gen anpil fib, dlo, ak eleman nitritif ede ranpli ou, kite mwens chanm pou pri tikè vakabon.
- Kenbe yon je sou gwosè pòsyon ou.
- Fè chanjman ti chak jou olye pou chanje tout bagay nan yon fwa.
- Bay tan kò ou pou reponn a sa w ap fè. Menm si ou pa pèdi pwa egzakteman ki kote ou vle, sa pa vle di ou pa pral rive gen evantyèlman.