Egzèsis sa yo montre egzanp egzèsis ki vize trizeps yo, sa yo misk kritik sou do yo nan bra yo ki ede ou fè tout bagay soti nan pouse louvri yon pòt pouse kò ou nan etaj la (èspere ke paske w ap fè yon pouse epi yo pa paske ou tonbe atè).
Trisit ki pi komen egzèsis enplike redresman bra yo angaje trizeps yo kòm nan restitiye, ekstansyon ak pant. Genyen tou kèk egzèsis ki pi efikas pase lòt moun ki ka ede w nan chwazi egzèsis ou yo.
Anba a se yon varyete de egzèsis triceps ki frape nan misk ki soti nan tout direksyon ou ka panse a.
Kreye Egzèsis Triceps pwòp ou a :
- Débutan : Chwazi 1-2 egzèsis epi fè 1-2 kouche nan 12-16 reprezantan. Eseye diferan kalite egzèsis, tankou yon kikbèl ki te swiv pa yon ekstansyon.
- Inter / Adv : Chwazi 1-2 egzèsis nan chak gwoup, restitiye, ekstansyon ak pushups pou 2-3 kouche nan 8-12 reps, repoze ant kouche
- Sèvi ak ase pwa ke ou ka sèlman ranpli nimewo a vle nan reps
- Asire w ke ou chofe ak Cardio limyè anvan ou kòmanse leve pwa
1 - Yon sèl Triceps Arm Kickbacks
Kovèti pou la se pwobableman youn nan pi egzèsis triceps fè egzèsis, k ap travay tout twa tèt nan misk yo triceps. Ou koube sou yo ak pwolonje bra a soti dèyè ou. Kle a sa a deplase se kenbe koud ki estab la ak chak rep.
2 - Triceps restitiye
Sa a se yon vèsyon ki pi entans nan bak la paske ou pa gen okenn sipò pou do anwo a, epi ou ap fè tou de bra an menm tan an. Kenbe jenou yo yon ti kras koube pou fè pou evite blese tounen pi ba ou. Si ou santi li nan do ou, mwen ta tounen nan yon sèl triceps restback bra.
3 - Kickbacks sou yon sèl Janm
Si ou vle yon defi balans pandan y ap travay trisèps ou a, reyèlman, ki moun ki pa fè sa, ou ka eseye yo sou yon sèl janm. Fou? Petèt, men se pa sèlman ou travay trizeps ou, ou travay nwayo ou ak kò pi ba ou kòm byen. Mwen renmen k ap travay misk miltip an menm tan.
4 - Nwayo Kickbacks
Nwayo restriktif kreye menm plis nan yon defi debaz paske w ap fè egzèsis la soti nan yon pozisyon gwo bout bwa. Li evidan sa a se yon egzèsis avanse epi ou ta dwe konnen ki sa w ap fè anvan ou eseye li. Ou ka modifye pa mete youn oswa toude jenou desann.
5 - Triceps ekstansyon
Isit la nan yon lòt klasik ak yon pran sou bak la, byenke kounye a ou ap chita oswa kanpe pou ke gravite ap travay kont ou. Avèk yon sèl sa a, ou kenbe yon pwa lou anlè ak pi ba pwa a dèyè tèt la. Ou ta dwe pi ba jiskaske bra ou yo nan apeprè 90 degre ang. Sa a kòmanse fasil epi vin difisil vit.
6 - Bay manti Triceps ekstansyon
Sa a se pwobableman youn nan mouvman pi renmen m 'pou débutan paske se tout kò ou sipòte epi ou ka reyèlman konsantre sou sa yo trizeps. Kle a isit la se ale yon pi lejè ti kras epi pran pwa yo pwochen nan zòrèy yo. Eseye pa revèy tèt ou nan figi an.
7 - Yon Triceps ekstansyon bra
Sa a se yon varyasyon gwo ekstansyon an. Ajoute yon boul fè egzèsis fè deplase a pi rèd epi angaje nwayo a. Plus, ou se nan yon ang ki fè gravite ki pi plis aparan.
8 - Triceps ekstansyon ak yon boul Med
Sa a se yon vèsyon gwo ekstansyon an paske yon boul Med se anjeneral lajè, lèt koud ou pliye nan ang natirèl yo. Ou ta ka ajoute tou yon jete isit la fè bagay sa yo plezi. Jis asire w ke yon moun gen trape li.
9 - Triceps ekstansyon ak Gwoup Mizik
Yon lòt ekstansyon, ak repons lan se wi gen anpil, se lè l sèvi avèk yon bann rezistans. Kle a isit la se kenbe ki pa travay la bra ki estab epi pote men yo ase pre ansanm ke ou jwenn bon tansyon sou gwoup la.
10 - devan ogmante ak Triceps ekstansyon
Si ou vle travay plizyè gwoup nan misk, ou ka ajoute yon ti kras devan ogmante isit la frape zepòl yo. Ou ap pwobableman vle ale yon ti kras pi lejè isit la ak asire w ke ou frape chak fè egzèsis ak mouvman dousman ak kontwole - Leve, pran yon poz, Lè sa a, leve anlè ak pliye koud yo. Lè ou dwat, pran yon poz ak Lè sa a, pi ba.
11 - Fèmen Press Press Press
Prè priz la priz fèmen se yon lòt gwo egzèsis triceps ak youn ki tou objektif pwatrin lan kòm byen. Mwen renmen mete mouvman sa a ansanm ak egzèsis pwatrin pou sa bang siplemantè. Wi, mwen bezwen yon lavi. Kle a isit la se kenbe men yo fèmen ansanm nan yon priz etwat ... pakonsekan 'priz fèmen' non an.
12 - Crushers brwayeur
Mwen renmen brwayeur zo bwa tèt ak pa sèlman paske nan non an. Sa a se fondamantalman yon ekstansyon, men ou fè li ak yon altèr ak palmis ou fè fas a soti. Se konsa, lè bar la vini desann do yo nan men ou yo ta dwe sou fwon ou. Pa kraze zo bwa tèt ou.
13 - Band pouse
Mwen renmen pushdowns paske yo reyèlman sib trisèps yo epi li pa pran tan yo santi sa a fè egzèsis. Kle a isit la se kòmanse ak koud yo nan apeprè 90 degre ak Lè sa a, pouse desann. Eseye pa pliye plis tankou sa ki ka lakòz koud yo flote pi devan ak Lè sa a, ou ap jis lè l sèvi avèk momantòm.
14 - pant
Pye. Ki moun ki pa renmen pant? Petèt moun ki gen pwoblèm zepòl. Kle a pant se kenbe ou ranch fèmen nan ban an oswa chèz. Si ou ale twò lwen soti, ou pral souch zepòl yo. Fè li pi fasil pou kenbe pye yo pous Fè li pi difisil lè w pran pye yo oswa fè yo sou yon sèl pye.
15 - Triceps triyang Pushups
Wow, sa yo se reyèlman difisil ak pwobableman ou pa yo pral kapab fè anpil anpil, espesyalman si ou fè yo sou zòtèy ou yo. Si yo twò difisil, eseye yo sou jenou ou.
16 - Yon Triceps Pushups bra
Sa yo pushups yo pi difisil pase yo gade epi ou ka gen yon seri trè kout nan mouvman jan ou bati fòs nan trisèps ou. Mwen ta kòmanse nan tèt la ak jis pi ba yon ti kras jiskaske ou konnen ki jan lwen ou ka ale.
17 - Trizeps Pushups sou boul la
Pou fè travay sa yo, men ou ta dwe fèmen ansanm ak kò ou, se tankou yon syantifik jan ou pliye koud yo nan yon pushup. Eseye pa fè fas a plant, moun.