Aprann Sèvyèt Curl pye a ranfòse Egzèsis

Bouyi sèvyèt la se yon ekselan fè egzèsis ranfòse pye. Si ou fè li byen ou pral etann ak flechi pye ou nan yon fason ki pral ede balanse aksyon pye ou, sipòte ark yo nan pye ou, epi ogmante fòs pye an jeneral.

Ki sa ou bezwen pou Egzèsis boukl la Sèvyèt

Ou pral bezwen yon sèvyèt ti oswa yon bann egzèsis. Ou pral bezwen yon chèz oswa ban yo chita sou. Ou ka fè egzèsis sa a nenpòt kote, menm pandan y ap sou twalèt la.

1 - Pozisyon Pozisyon

1. Lis sèvyèt la oswa bann deyò epi mete yon pye sou li, plat. Ou yo pral deplase sèvyèt la nan direksyon tèt ou pou yo gen twal anplis nan devan pye ou.
2. Chita ak pinga'w ou anba jenou ou.
3. Asire ke pye ou yo ak pye yo paralèl youn ak lòt ak zòtèy yo montre pi devan.

2 - Pwolonje pye ou

1. Kenbe talon ou desann, leve zòtèy ou, ak flèks pye ou tounen.
2. Talon ou a rete an plas sou sèvyèt la jan ou rive nan soti egal nan tou de bò yo ak nan mitan pye ou a jwenn pye ou nan peyi sou sèvyèt la osi lwen ke ou kapab.

3 - pli pye ou nan men ak rale sèvyèt la

1. Kite talon pye ou kote li ye a epi rale sèvyèt la nan direksyon talon pye ou pa skoupe li nan ak vout ou ak zòtèy.
2. Sèvi ak tou de bò pye ou epi eseye pou yon bòl gwo twou san fon anba zòn nan vout.
   Ou pral sèlman jwenn yon ti kras nan sèvyèt la pou avanse pou pi chak fwa ou pwolonje epi rale tounen. Ou ka oblije pran yon ti repo pou wwete sèvyèt la ak bann apre kèk reps.
3. Repete mouvman a omwen 5 fwa ak Lè sa a, fè lòt bò a.

Varyasyon nan Egzèsis la Curl sèvyèt

Ajoute yon pwa: Yon fwa ou te metrize pli sèvyèt la, ou ta ka vle ogmante defi a nan fè egzèsis la pa ajoute yon ti objè filye nan fen a byen lwen nan sèvyèt la. Kòmanse ak yon pwa pi lejè, tankou kat a sis ons. Ou ka itilize nenpòt nan pwodui kosmetik ou ke ou gen sou la men. Pou ogmante pwa a, jwenn yon ka nan soup soti nan etajè ou. Yon fwa ou te metrize ke pwa, ale pou ka a gwo.

Sèvyèt Pouse: Nan mouvman an opoze nan bouyi sèvyèt la, kounye a pouse sèvyèt la pou pi devan pa boukle ak uncurling zòtèy ou yo. Ankò, kenbe pinga'w ou sou planche a kidonk li se pa cheviy ou oswa talon pye nenpòt nan travay la.

Aprann plis sou Egzèsis pye a

• Arch Egzèsis la lev: Fè egzèsis sa a pandan y ap chita, ogmante ark yo kòm si yon bòl se gonfle anba nan mitan pye ou.
• Pilat Pye Egzèsis Ekipman : pilat gen de moso nan ekipman ranfòse pye yo. Men sa yo enkli korektè pye a ak egzèsis zòtèy la.