Konsomasyon sik depase ka fè malè sou kò moun tou de adilt ak timoun. Kids ki twòp sik gobble yon excès de kalori malsen. Sa a ap gen chans pou kontribiye pou pran pwa ak ogmante risk pou maladi tankou obezite, kalite 2 dyabèt, ak maladi kadyovaskilè. Twòp sik ka tou mennen nan kantite twòp nan depo grès nan fwa a, yon kondisyon li te ye tankou maladi fwa alkolik gra.
Rechèch endike ke timoun ki koupe sik ka rapidman montre amelyorasyon sante yo. Nan yon sèl etid, 41 fanm obèz koupe sik pou nèf jou. Nan dis jou, amelyorasyon mezirab yo te jwenn nan tou de nimewo fwa ak repons ensilin. Pandan ke sa a te yon etid relativman ti, li pwen posibilite ke koupe tounen sou bagay la dous ka byen vit gen yon enpak sou pi bon sante pou timoun yo.
Jwenn mens la sou kote sik se kachèt ak dekouvri fason altènatif pou sikile manje pou timoun yo.
Natirèl vs te ajoute
Anpil paran ap goumen pou konprann diferans ki genyen ant sik ak natirèl te ajoute. Te ajoute sik yo jis ki-te ajoute kòm yon engredyan. Enskri lis enstriman pou atik tankou sik granules, siwo erab, siwo mayi fructose, ak sik mawon.
Natirèlman, sik yo jwenn nan fwi ak pwodwi letye. Sa yo kalite sik pral afekte chif yo sou yon etikèt manje, men yo pa pral ki nan lis nan engredyan yo depi yo pa ajoute nan resèt la.
Sa yo kalite sik yo pa asosye ak pil nan kalori malsen ki twòp te ajoute sik kontribye nan rejim alimantè a. Kontrèman ak bagay yo te ajoute, fwi ak letye tou bay anpil eleman nitritif ki gen ladan fib, vitamin C, kalsyòm, ak vitamin D.
FDA a gen plan pou mete ajou etikèt manje yo pou ajoute sik adisyonèl separeman, kidonk, ou ka fasilman wè ki kantite sik ajoute nan manje ou.
Komen sik bonm
Yon ti kras sik nan mond pitit ou a se inevitab epi li se ireyèl pou abònman nan lide ke pitit ou a pa janm manje li. Oftentimes pwodwi yo commercialisés espesyalman nan timoun yo se delenkan yo pi mal menm si, se konsa dwe sou vijilan a pou sa yo sik souvan chaje-chaje jenn ti kabrit-zanmitay.
1) aromatize yogout
Yogout se yon trifecta nan sik, prezante yon Combo nan lèt, fwi, ak sik ajoute. Tcheke lis yo engredyan sou mak pi renmen timoun ou yo ak patisipe pou moun ki gen total ki pi ba sik ajoute a.
2) Salad abiye
Ou ka etone aprann ke sik se kache nan sòs salad ou a, men li gen anpil chans la. Olye pou yo rive pou boutèy sa a, tou senpleman fwe sitwon ji, lwil oliv, ak yon touche nan moutad pou yon bon gou ak sik-gratis abiye oswa tranpe veggie.
3) aromatize
Si li se yon pake ki gen pòm-kannèl oswa erab sik mawon, chans yo se ke farin avwàn se dous pase ou vle li yo dwe. Depi farin avwàn ka fè pou yon manje maten ki bon, prepare li plenn epi ajoute manyen pòsyon nan siwo myèl, fwi fre ak nwa, oswa yon farin nan siwo erab.
4) Ti goute bon gou
Soti nan pòmdetè babekyou podkòn fwid cheddar, anpil ti goute bon plat yo enfuze ak ajoute sik. Pou evite sa yo ki gen bon gou aromat, ranvèse sou varyete plenn nan bato ak ti goute menm jan an manje nan modération.
5) fwomaj
Melanje frosti nan fwi kapab yon opsyon ki an sante, men fwomi anpil (sitou sa yo vide nan boutik smoothie) yo te fè ak siro, sorbets, ji, ak lòt engredyan segondè sik. Asire ou ke fwete yo ou fè ak achte pou timoun ou yo te fè soti nan engredyan manje antye.
Ajoute dous natirèl nan bwason sa yo ak bannann mi oswa yon ti ponyen nan pitted dat-oswa toude, tankou nan sa a lis natirèl sikwi bannann smoothie .
6) sòs savwa
Lòt sous inatandi nan sik ka jwenn nan klouchri gadri tankou sòs tomat krich, soup nan bwat, ak kondiman, se konsa dwe bliye pa t 'manje manje nan sa yo sòs dous.
Kontwòl Sik: Konsèy rapid pou kòmanse
Kenbe konsomasyon sik ou nan tchèk la nan pifò manje ak ti goute. Isit la yo se senk fason senp yo kòmanse.
- Diminye konsomasyon manje trè trete an jeneral, menm jan yo gen tandans gen plis sik.
- Panse anvan ou bwè siplemantè-sik ki pake nan dòz for nan kalori ki gen sik ladan.
- Konpare mak nan manje diskontinuèl tankou yogout, sereyal, ak granola ba jwenn opsyon ki pi bon.
- Kouraj anvi pa sèvi fwi natirèlman dous nan kidd yo.
- Side bonm etap sik pa fè vèsyon endijèn nan abiye sòs salad, farin avwàn, ak fwete.
> Sous:
> Schwarz JM. Efè Restriksyon alimantè fruktoz sou grès vit, de Novo lipojenèz, ak kininik ensilin nan timoun ki gen obezite. Gastroenteroloji. 2017 Jun 1 [Epou devan nan ekri an lèt detache]