Grangou souvan frape ant manje, ak pou timoun espesyalman, nou bezwen altènativ pou sante yo ranpli twou grangou epi ajoute kèk nitrisyon an menm tan an. Snacking se yon pati nan yon rejim alimantè ki an sante. Kenbe nivo grangou nou an nan chèk ak ti goute sante ede nou fè chwa ki bon pou manje pwochen nou yo. Isit la yo se kèk lide goute sante jwenn ou te kòmanse.
1.
Hummus ak legim: Sa a se yon gwo ti goute paske gen anpil varyete nan legim ak gou hummus. Pwochen fwa ou se nan magazen an makèt, tcheke deyò anpil diferan kalite hummus. Oswa pi bon ankò, jwenn kèk resèt gwo pou hummus lakay-fè sou-liy.
2. Fwi ak yogout: Sa a se yon lòt opsyon goute customizable . Chwazi gou ou pi renmen oswa eseye yon bagay nouvo. Chwazi yon yogout ki gen anpil grès ak asire w ke ou jwenn youn ak yon kontni sik pi ba tou. Si ou bezwen fè li yon ti kras dous, ajoute kèk konfiti oswa siwo myèl nan kay la.
3. Chip tortil kwit ak salsa: Si w ap chèche pou yon ti kras epis oswa crunch, gade pa gen plis. Sa a ti goute gen tou de! Gen opsyon ki gwo sou mache a pou tout grenn chef kwit tortilla ak anpil opsyon salsa sante kòm byen.
4. Low-sodyòm lunchmeat ak fwomaj ki gen anpil grès: Sa a konbinezon pake kout pyen an pwoteyin. Jis pran prekosyon ak etikèt sou nitrisyon sou lunchmeat ou a.
Jwenn yon opsyon ba-sodyòm. Gen kèk vrèman bon plat ki disponib.
5. Popcorn Air-déchirure: Sote teyat la fim ak vèsyon mikwo ond. Air-déja se yon fason a ale depi ou jwenn tout gou a ak okenn nan tenten la. E ou te konnen popcorn se teknikman yon grenn antye ? Gou ak lwil oliv, lwil kokoye, oswa menm yon ti kras bè.
Oswa eseye soufri yon ti kras fwomaj pòmdetè sou. Opsyon yo topping sante yo intèrminabl!
6. Slices Apple ak bè zanmann: Konbinezon fasil sa a se ranpli ak nourisan. Almond bè se yon altènatif an sante, bon plat pou tradisyonèl bouyon pistach. Ak konbinezon an gou nan pòm yo ak nwa se awizom!
7. Fwi ak kabwèt kabobs: Sa a se yon fason amizan fè tan goute yon ti kras plis enteresan. Chaje moute kèk brochèt ak frèz, rezen, kib fwomaj, voye boul melon, ak tout lòt bagay ou ka panse a. Tout bagay pi bon sou yon baton, dwa ?!
8. Smoothie ak griye grenn antye: Fwete yo se yon bon fason yo pake nan fwi ak legim yo. Ranpli ki blenndè ak epina, chou, bè, anana ak tout lòt bagay ki son bon gou. Opsyon yo gou yo konplètman jiska ou. Jwi yon sèl poukont ou ajoute kèk grenn grenn antye fè li yon ti kras plis ranpli.
9. Fwomaj fatra ak ti biskwit grenn antye: Sa a ti goute klasik ka ranpli ak nourisan. Gade pou ti biskwit grenn antye ak yon bon kantite fib pou chak pòsyon (3 a 5 gram fib pou chak pòsyon se yon objektif bon yo kòmanse avèk). Fwomaj chèn ajoute kèk pwoteyin ak gou gwo tou.
10. Melanje Trail: Sa a ti goute enèji-chaje ka bay kèk bèl benefis sante sante, jis dwe fè atansyon nan gwosè pòsyon yo.
Nwa ak fwi sèk yo se kalori ak nitrisyon chaje, se konsa pòsyon soti jis kantite lajan an dwa anvan ou kòmanse griyotaj.
Yon gid kèk pou goute entelijan gen ladan:
- Mete fwi ak legim regilyèman. Fwi ak legim pa gen anyen men benefis sante yo tache. Ti goute yo se yon gwo opòtinite pou yo leve nitrisyon ou san ou pa ajoute vid, sik oswa sale kalori.
- Pa manje pandan y ap distrè. Sa vle di pa gen okenn dekoupaj an zòn nan devan televizyon an ak yon sache nan ti goute pi renmen ou. Konsantre sou gou yo ak kijan kò ou santi. Ou yo pral kapab sispann lè ou satisfè ak manje jis kantite lajan an dwa.
- Planifye pou yo gen bon sante nan men yo. Ajoute ti goute an sante nan makèt ou epi w ap sou track dwat la amelyore abitid griyaj ou a.