Sa yo ap kenbe ou fre nan chalè an
Nou tout konnen sezon ete se cho, espesyalman pou moun ki ap viv nan sid oswa dezè klima. Li enpòtan yo rete idrate pandan tanperati yo cho, ak Chans pou gen kèk fason ki an sante yo jwi ete epi rete idrate an menm tan an.
Rekòmandasyon Idratasyon
Ki sa ki kò nou reyèlman bezwen rete idrate ? Rekòmandasyon sa yo enkli kantite total dlo nou jwenn nan tout bwason ak manje.
Anjeneral, pifò moun jwenn 80 pousan nan likid ki soti nan bwason ak 20 pousan nan manje yo manje.
- Timoun piti yo bezwen alantou senk ak yon mwatye tas chak jou likid
- Timoun jiska uit bezwen alantou sèt tas
- Pre-adolesan bezwen sou nèf tas
- Ti gason jèn timoun bezwen alantou 11 tas
- Ti fi Teen bezwen prèske 10 tas
- Adilt bezwen alantou 11 tas
Se konsa, chwazi manje ki wo nan kontni dlo ka ede nou rete idrate pandan ke nou toujou ap travay yo konsome ase likid nan bwason.
Konsantre sou bwè kalori ki ba-sitou dlo-se pi bon fason pou rete an sante e idrate. Bwason kalsyòm ki rich, tankou lèt, yo tou bon chwa. Rete lwen bwason ki gen sik, ki gen ladan bwason soda ak bwason fwi-aromatize. Bwason ki gen 100 pousan ji gen yon kote, men konsantre sou fwi ak legim antye se pi bon.
Idratan Manje
Ogmante hydrasyon ou ka fasil tankou chwazi plis fwi ak legim. Èske w te konnen anpil fwi ak legim yo se 80 prezan sou plis pase 90 pousan dlo?
Item | Pousantaj Dlo | Item | Pousantaj Dlo | |
|---|---|---|---|---|
Apple | 84 | Bwokoli | 91 | |
Bannann | 74 | Chou (vèt) | 93 | |
Blueberries | 85 | Kawòt | 87 | |
Kantaloup | 90 | Seleri | 95 | |
Rezen | 81 | Konkonm | 96 | |
Pèch | 88 | Leti (iceburg) | 96 | |
Pye | 84 | Piman (dous) | 92 | |
Anana | 87 | Epina | 92 | |
Frèz | 92 | Zucchini | 95 | |
Melon dlo | 92 | Tomat | 94 |
Idantifye manje Manje
Li fasil yo wè ke menm fwi ki pi komen nou yo ak legim pake yon kout pyen idrate!
Se konsa, ranpli plak nou yo ak sa yo chwa nourisan pa sèlman ajoute vitamin esansyèl ak mineral, men tou idrate nou an menm tan an.
Pou ti goute fasil, lave ak pre-pòsyon endividyèl pòsyon. Kenbe yo nan rive fasil pou rapid, ti goute sante ki se super pwan-ak-ale zanmitay.
Ak sa ki sou ajoute kèk nan sa yo fwi ak legim nan dlo pou yon Apetisan dlo fwi-enfuze ? Konbinezon yo se kontinuèl! Isit la se kèk lide bon gou:
- Konkonm, sitwon, ak rekòt pye mant
- Frèz ak ramase
- Zoranj ak ramase
- Frèz, sitron, ak blueberries
- Konkonm, frèz, ak kiwi
Jis ajoute dlo ak ba yo kèk tan yo refwadi epi kite gou yo konbine. Sa a se yon bon fason yo ajoute yon eksitasyon ti kras nan dlo plenn! Li fasil jwenn epi rete idrate lè li gou sa a bon!
Gen kèk lòt ide gwo pou fasil, sante, ak idrate manje pou ete yo enkli:
- Soup Fwad: Anpil legim karakteristik kòm baz la epi yo wo nan kontni dlo. Eseye yon plat gazpacho-style.
- Fwi popsicles: Gen anpil nan pa gen sik ajoute popsicles sou mache a oswa ou ka menm fè pwòp ou a! Kids renmen jwenn kreyatif ak konbinezon engredyan yo epi jwi manje kreyasyon an sante yo.
- Sansasyonèl salad: Konbine jis sou nenpòt ki fwi fre ak legim ansanm, epi ou ka fè yon Apetisan, enteresan plat sòs salad bò. Sèvi ak kèk nan fwi kontni yo pi wo ak veggies pake nan menm plis hydrasyon.
Gen anpil nan sante, fason fasil yo rete idrate ete sa a! Jwenn moun ki travay pi byen pou fanmi ou epi jwi!
Sous
Bowes & valè manje Legliz la, 1994