Si ou te tande antrennman oblik yo se fason yo ka resevwa yon pi bon waistline, ou ka mande ki jan fè yon sèl, tankou nan egzakteman ki kalite egzèsis travay oblik yo. Nou pral ale nan sa, ansanm ak konsèy sou kòman yo fè antrennman oblik ou tou de san danje epi yo efikas.
Anvan nou lanse nan kòman yo ka resevwa yon antrennman oblik , sepandan, kite la pale sou kote misk yo oblik yo ak sa yo fè.
Sa pral koule plis limyè sou poukisa ou vle yon antrennman oblik, ak kòman ou kapab jwenn youn.
Oblije tèm nan refere a de kouche nan misk nan vant, oblik yo entèn yo, ak oblik yo ekstèn. Relatif ak lòt misk yo nan vant yo, oblik yo se pi fon pase abdominis yo rektis ak plis sifas pase abdominis a transversus. Ekstèn nan kouri yon dyagonal sou kote ou yo soti nan zo kòt ki pi ba yo nan tèt yo nan zo yo anch (fig.3). Oblik yo entèn yo anba oblik yo ekstèn epi kouri sou yon dyagonal opoze epi yo gen yon kèk plis atachman.
Obligatwa èd nan konpresyon vant lan ak nan pi devan-koube. Yo se tou travayè yo difisil ki ede nou nan bò-koube ak trese tors nou an. Ou ka wè pi gwo foto epi jwenn plis detay teknik sou oblik yo ak anatomi a nan tout misk yo nan vant nan atik mwen an Rankontre misk nan vant ou .
Rezon ki fè yo gwo enkli travay oblik nan antrennman ou a se ke menm jan asire w ke ou gen ton ak bon fonksyon nan nenpòt gwoup nan misk - ou vle benefis yo plen ki gwoup nan misk te ofri.
Nan ka sa a, li nan bò koube a ak trese kapasite ansanm ak konpresyon nan vant ak pi devan koube. Men, kite a dwe onèt, anpil moun vle fè plis sipò yo jwenn antrennman oblik yo paske obliques ton fè pou yon bèl senti. Sa a valab. Se konsa, sou ki jan ou pral jwenn ke antrennman oblik.
Obligasyon Egzèsis Egzèsis
Kounye a ke ou konnen ki oblik yo fè, ou gen kèk lide sou kalite egzèsis ou bezwen fè pou travay yo. Sa ta dwe trese ak bò-koube egzèsis ak egzèsis ki gen moun ki deplase ansanm ak pi devan koube ak konpresyon nan vant. Fasil, dwa? Ann kraze ki desann.
Nou kòmanse ak konpresyon nan vant. Fondamantalman, sa vle di ou pral rale abs ou an . Ou vle kèk nivo nan angajman nan misk plen nan tout TOUT egzèsis la nou pral diskite sou. Ou bezwen sa yo abs angaje (pa nesesèman "wòch di" ak tout sa, men rale moute ak nan ak prezans) yo nan lòd yo akonpli mouvman yo ak pwoteje kolòn vètebral ou.
Isit la yo se egzanp egzèsis ki pral adrese chak nan lòt kalite mouvman, bò-koube, ak trese. Tout nan egzanp nou yo soti nan egzèsis nou an pilat. Pran yon gade nan chak epi sèvi ak bouton back ou pou retounen nan lis la.
Side koube:
Sirèn (fig.2)
Side Bend
Twisting Upper Kò - wotasyon torso opoze ki estab la gen yon entèn oblik konsantre.
Konpresyon nan wè - konpresyon, tòde, ak pi devan koube.
Kolòn vètebral tòde - konpresyon ak tòde.
Criss kwa (fig frans 1): konpresyon, pi devan koube, tòde
Woule Retounen ak tòde - konpresyon, tòde, ti tay pi devan.
Enstriksyon sa yo fè egzèsis montre yon defi bonis ak voye boul viraj.
Twisting Lower Kò - basen an wotasyon opoze yon tors ki estab gen yon konsantre ekstèn ekstrèm.
Corkscrew - konpresyon ak tòde
Jacknife - konpresyon, tòde, pi devan koube
Hip tòde - konpresyon ak tòde.
Fè koube ak egzèsis Torsion Efektif ak san danje
Kenbe nan tèt ou ke oblik yo travay nan konsè ak misk lòt ou nan vant ak vrèman tout misk yo nan pilat pisan mezon dacha komèsyal ou - abs, tounen, ranch, etaj basen. Li pa rekòmande yo konsantre jis sou oblik, men olye oblik nan yon kontèks yon antrennman plen-kò.
Nou vle fòm ak fonksyon ansanm ak yon ren.
Ou vle tou evite konpresyon nan kolòn vètebral la. Lide a se pou ale pou longè nan kolòn vètebral la epi pa kite yon bò koube oswa tòde diminye oswa konpresyon li nan nenpòt fason. Sa a se kote Pilates pisan mezon dacha komèsyal ou ak konnen ki jan yo rale abs ou an nan yon fason ekilibre enpòtan. Ou ta ka panse de bò-koube tankou fè yon ark long olye ke yon crunch bò. Li bezwen yo dwe long ak leve soti anba.
Sonje tou ke yon tòde se pa yon koupl oswa yon wòch. Nan lòt mo, fè Torsion yo ou fè efikas ak an sekirite, asire w ke yo ap detann Torsion fè ak kontwòl. Bagay la pase ou vle fè se jis koupl yon pati nan kò ou kont yon lòt. Epitou, lè li rive trese, gen yon tandans jis wòch ki sòti bò kote, oswa nan ka a nan tò a anwo kò, jis gade kote nou vle ale oswa sèlman pran zepòl yo. Yon tò reyèl kò anwo pran kaj la mare antye alantou ak tèt la ak sternum nan yon liy. Figi 1 pi wo a se yon gwo egzanp.
De lòt mo nan prekosyon: Youn nan kenbe nan tèt ou ke twòp bò-egzèsis bò kote, espesyalman lè fè ak pwa, yo te rapòte fè sa nenpòt ki fè egzèsis nan misk bati bilding - èstime misk ou, nan ka sa a, Kote ou yo. Se pa sa ou vle soti nan antrennman oblik ou. Dezyèmman, tanpri kenbe nan tèt ou ke lè nou pèdi pwa, nou pèdi li tout lòt peyi sou. Spot rediksyon nan grès se sitou yon mit. Se poutèt sa, tanpri, fè egzèsis oblik ou epi gade pou pi devan pou yon pi bon rèl, men pa twòp yo panse yo pral debarase m de renmen manch. Sa se pwojè pèdi pwa.
Youn nan fason yo pi byen jwenn antrennman oblik ou se nan yon antrennman balanse pilat ki pral toujou prezante trese ak koube egzèsis sof si li se pou yon popilasyon pou moun sa yo kontr.