"Rale nan ab yo!" Yon fraz ti kras ki ta ka rele yon chant pilat, men li se konsa konpwann.
Rale abdomino yo nan se fondamantal nan metòd la pilat nan fè egzèsis . Li se yon teknik ki ankouraje nan anviwònman terapi fizik, nan fòmasyon fòs, ak nan kèk degre nan tout mond lan Fitness kòm yon mwayen pou estabilize kolòn vètebral la.
Fè byen, fòmasyon abdomino yo ap kreye yon nwayo entegre nan fòs ki sipòte kolòn vètebral la ak fasilite estabilite ak libète mouvman nan tout kò a.
Ki sa ki li nan "rale nan ab yo" efektivman, ak ki jan li diferan de destabilize "souse nan mitan" apwòch la ki montre moute nan senaryo kapasite anpil?
Nan pilat, nou ap chèche kreye yon fò, fondasyon ki estab pou mouvman. Nou devlope sa a pisan mezon dacha komèsyal pou mouvman pa anplwaye misk yo nan etaj la basen ak tout misk yo nan vant, anseye yo nan travay avèk efikasite ak nan amoni ak misk yo nan do a.
Pilat mete yon anfaz espesyal sou fòmasyon misk yo pi fon nan vant, tankou abdominis a transversus. Sa yo misk yo souvan soudevelope epi yo pa ap travay egalman avèk misk yo sifas ki souvan travay twòp, tankou pi popilè abdominus nan rektis (sis pake abs misk la).
Imaj tankou "rale bouton vant ou nan kolòn vètebral ou a," oswa vin pi mal, "pretann ou te pwan nan vant lan" yo souvan itilize ankouraje yon gwo twou san fon rale-nan abs la. Imaj sa yo, pandan y ap yo transmèt gade nan rale nan ab, yo ka bay manti.
Yo mete aksan sou rale-an nan senti a epi yo ka ankouraje yon glisman pi devan destabilize nan tors la anwo ansanm ak yon Tuck nan basen an. Mekanik enteryè pou kreye yon nwayo ki estab kòmanse pa nan bouton vant la, men ak angaje misk yo nan etaj basen an.
Sèvi ak etaj la Pelvic
K ap travay misk yo etaj basen se pa sèlman pou fanm oswa rebondi tounen soti nan gwosès la .
Angajman misk yo nan etaj basen lan enpòtan pou bay yon baz ki estab pou mouvman pou nenpòt moun. Ou santi ou tankou ou rale etaj la basen moute ak nan direksyon liy lan sant. Youn ta ka imajine tou rale zo yo chita ansanm. Sa a se menm jan ak Kegel egzèsis. Sèlman diferans reyèl la se nan entansite. Nan Kegels, yon sèl se antyèman konsantre sou etaj la basen, ak rale a ka gen plis agresif ak soutni pase sa ou ta itilize pou fè egzèsis jeneral.
Rale nan ak skoup Abdominals yo
Apre etaj la basen angaje, aktyèl la rale-an kòmanse jis anwo zo zo pibyen an ak vin tounen yon gwo twou san fon-rale nan abdomino yo pi ba yo. Soti nan la, aksyon an rale-an pwogrè egal rale bouton vant la nan kolòn vètebral la, ak Lè sa a, anwo zòn nan nan vant. Soti nan la, gen kèk moun ki jwenn ke yo ka jwenn yon siplemantè leve anwo nan abdomino yo; sa a se yon efè vre nan abs la. Mouvman sa yo pa kòm evidamman sekansèl jan yo ka son, men yon anba nan tèt konsyans se pi bon fason pou pratike angaje misk yo nan vant byen. Remak: rale-a se pa sèlman soti nan devan nan do, men tou, nan kote sa yo nan kòf la.
Yon travay tounen fò ak abs la
Rale ab a nan anjeneral fè ak yon kolòn vètebral net .
Sa vle di ke koub natirèl la nan kolòn vètebral la prezan ak rale-nan pa kreye yon kourbur pi devan nan kolòn vètebral la anwo oswa yon Tuck nan basen an. Kòm abdomino yo rale nan, li esansyèl nan kenbe tou de longè ak lajè nan do a kòm misk yo yo defye kontrekare rale a nan abdomino. Pilat sèvi ak tou de kous pou pi devan ak yon plat oswa koube (al gade nan jwenn C-koub ou ) pi ba tounen pou egzèsis anpil nan pilat, men sa yo se chwa ki yo te fè pou entansyon espesifik egzèsis pi lwen pase premye a rale nan abs la. An jeneral, yon kolòn vètebral net se pozisyon ki pi fò ak sa nou vle pou efikas mouvman chak jou.
Ki jan yo respire nan Travay nan vant
Yon kesyon ki vini anpil pou moun ki ap aprann rale abdomino yo nan se, "Si mwen gen tout bagay pou rale nan, ki jan mwen respire?" Repons lan se ke nou anjeneral sèvi ak yon kantite ti kantite kapasite pou l respire nou yo ak yo gen tandans konsantre sou kò a devan yo. Nan pilat, nou itilize lateral respirasyon pou pèmèt souf nan konplètman elaji nan kote sa yo ak desann do a nan kò a. Fè sa bay yon anpil nan chanm pou l respire, epi li ede ouvè ak lonje do an nan kò a kòm byen.
Lè yo rale nan abominal yo
Nan pilat ak anpil lòt sistèm fè egzèsis, nan vant rale-nan ka itilize byen intans tankou yon zouti fòmasyon. Lide a se ke misk yo ap vin pi fò, ak interactivite yo pi byen òganize pou ke mouvman chak jou, oswa menm atletik mouvman, se fasil sipòte. Entansyon an se pa vle di ke entans la rale-an se yon ideyal ki ta ka nan aksyon tout tan tout tan an. Kòm youn devlope yon nwayo pi fò, misk yo vin pi ton e pare pou aksyon. Men, pa gen okenn bezwen pou yo eseye rale ab ou nan tout jounen an.
Entegre Egzèsis vant la
Rale nan abdomino yo se jis yon pati nan mete kanpe pou devlope fòs ak mouvman efikas nan pilat. Nou toujou ap gade nan foto a tout kote aliyman nan tout pati nan kò, itilizasyon an plen nan souf la, ak aplikasyon an nan konsyans konsantre yo entegral nan akonplisman benefis yo plen nan chak egzèsis. Li plis sou Pilates entegre apwòch egzèsis ak sis pilat prensip yo .
Koulye a, ke ou gen plis insight nan ki jan yo travay abdomino ou a, ou ka vle mete ab ou a tès la ak seri a pil pil abs .