Si ou remake men ou ak dwèt anfle lè ou ale pou yon mache oswa kouri, ou pa poukont ou. Dwèt gonfle ak men bouche yo alèz epi ou ka enkyete li se yon siy nan yon pwoblèm sante.
Men anfle yo souvan ki gen eksperyans pa mache ak kourè, espesyalman nan move tan cho. Anfle a tipikman ale lwen pli vit apre ou fin fè antrennman ou.
Si anfle men ou pa diminye vit apre ou sispann fè egzèsis, ou ta dwe konsidere konsilte founisè sante ou.
Men ak Dwèt anfle yo komen pou Walkers ak kourè yo
Long-distans Walker Melanie Jonker biwo vòt mache ak kourè yo wè si yo te gen eksperyans men anfle ak ki jan yo te fè fas ak pwoblèm nan. Anpil rapòte plis men anflamasyon pandan mache long oswa kouri nan move tan cho, byenke kèk gen pwoblèm nan nan move tan fre. Gen kèk tou yo te panse yo te gen plis men anfle nan pi wo altitid. Bon nouvèl la se ke okenn nan moun ki te vote yo di founisè swen sante yo yo te jwenn pwoblèm sa a yo dwe grav.
Poukisa men ou anfle si ou mache oswa kouri
Faktè ki te kwè pou mennen nan men bouche ak dwèt yo enkli:
- Koule san : Lè ou ale pou yon ti mache anime oswa kouri nan yon jou frèt, pwobableman ou remake ke men ou yo kòmanse frèt, men yo chofe jan ou fè egzèsis ak ogmante batman kè ou. Pousantaj ogmante batman ou an voye plis san soti nan ekstremite ou yo. Kòm ou pwodwi plis chalè entèn soti nan fè egzèsis, ou bezwen pèspire kenbe soti nan surchof. Men ou ak pye yo se yon pati nan sistèm sa a, e konsa gen plis san koule soti nan kapilè yo, sa ki ka vle di ke dwèt ou ak men anfle. Pye ou yo anfle kòm anpil tankou yon gwosè soulye plen pandan yon ti mache oswa kouri, kidonk li pa etone ke men ou tou anfle.
- Elèv elektwolit: Elektwolit se sèl nan san ou, ki dwe kenbe nan balans pou anpeche anfle nan tisi ou (èdèm). Lè ou swe, ou pèdi sèl. Lè ou manje twòp sèl kò ou gen pou travay balanse li lè li kenbe plis likid. Ou ka gen anfle nan nenpòt ka. Itilize apwopriye nan yon bwè espò ki ranplase elektwolit, osi byen ke pran nan volim nan dwa nan likid (pa twòp, pa twò piti) yo se kle kenbe elektwolit balans. Swiv direktiv yo pou bwè pou mache ak kapasite kourè konsa ou ap resevwa kantite lajan ki apwopriye nan likid.
- Mouvman bra (oswa mank de li): Gen kèk deba sou si wi ou non sèten kalite fòs mouvman fòs plis likid nan men yo. Mache ak men ou toujou ap anba a kè ou fè li pi difisil pou sistèm sikilatwa a retounen koule san ou nan men ou. Misk ou nan bra ou ak pye ede ede retounen nan san nan venn yo nan chalè an. Si ou pa itilize misk bra ou, ou pral gen yon retounen pi dousman nan san epi li ka pisin nan men ou.
10 Konsèy pou Prevansyon ak tretman anfle ak dwèt
Men anfle yo anjeneral se jis youn nan bagay sa yo etranj ki rive nan kò ou lè ou ale pou yon mache long oswa kouri. Pou anpeche oswa soulaje pwoblèm sa a, ou ka pran sijesyon sa yo konpile pa longè distans Melanie Jonker, espò medsen doktè Edward R. Laskowski, ak egzèsis ekspè Bonnie Stein:
- Retire tout zanno yo epi dekole wobbands anvan yon ti mache. Si ou gen yon anpil nan anfle dwèt, bag ka vin enkonfòtab sere. Kite yo san danje nan kay la. Fèmen braslè ou oswa braslè ekipman.
- Mete detektè batman ki pi wo sou ponyèt ou. Si bann fizik ou oswa smartwatch bezwen yo dwe sere pou detekte batman kè ou, mete l 'pi wo sou ponyèt ou oswa avanbra olye ke nan pati nan etwat nan ponyèt ou.
- Balanse dlo ak konsomasyon sèl ou. Ou pèdi tou de dlo ak sèl lè ou swe. Bwè bwè espò apre premye èdtan an lè w ap mache ak swe. Lè sa posib, peze tèt ou anvan, pandan, ak apre mache ou pou ou ka wè si w ap bwè twòp oswa twò piti. Pwa ou ta dwe rete menm jan an. Pou mache andirans, swiv règ maraton / mwatye maraton bwè . Pou sante, ou ka vle tcheke konsomasyon sèl ou yo wè si wi ou non ou yo depase direktiv yo rekòmande.
- Pote yon baton mache epi chanje men pandan w ap mache. Sa a ap ogmante itilizasyon mis yo nan men ou ak bra epi ki ta ka ede retounen san nan kè ou.
- Pote yon ti objè a priz dousman de tan zan tan jan ou mache, tankou yon padon kim ti, boul kawoutchou, kat jeyografik, oswa flach. Sa a ap travay misk bra ou ak amelyore retounen nan san nan kè ou.
- Fè sèk bra chak minit kèk, pi devan ak dèyè. Sa a pral ede tou dekole zepòl ou. Pran sa a kòm yon opòtinite yo tcheke pwèstans mache ou.
- Pa fese men ou , kenbe yo dekontrakte ak yon ti kras ouvè. Chak sa yo souvan, detire tout nan dwèt ou soti pou yon kèk segond ak Lè sa a, fè yon pwen. Repete sa plizyè fwa. Oswa, sòt de "jwe pyano a oswa akòdeyon," ak dwèt ou sèlman.
- Sèvi ak mouvman kòrèk bra . Racewalking antrenè Bonnie Stein nan Acewalker.com rekòmande pou itilize kòrèk mouvman bra avèk koub ou nan prèske yon ang 90 degre ak balanse retounen ak lide soti nan yon zepòl dekontrakte, olye ke ouvèti ak fèmti bra a nan koud bra a.
- Jwe bwa-em-up. Rete men ou sou tèt tèt ou pou yon kèk segond jwenn yo pi wo pase nivo a nan kè ou.
- Egzèsis pandan pati pi fre nan jounen an . Men anfle yo pi komen nan move tan pi cho, kidonk chwazi pati nan koul nan jounen an pou yon mache oswa kouri oswa leve è kondisyone lè ou se tapi a ka ede redwi pwoblèm nan.
Kenbe nan tèt ou ke solisyon sa yo pa ka konplètman anpeche men anfle, menm jan yo se yon bagay nòmal ki k ap pase lè ou fè egzèsis, espesyalman nan move tan cho oswa cho. Kò ou ap eseye kenbe tèt li fre, epi voye san soti nan dwèt ou se youn nan fason yo li fè li.
Lòt Kòz nan men anflamasyon
Si anfle men ou se anfle nòmal wè pa pifò moun lè yo mache oswa kouri, li pral ale nan kèk minit apre ou sispann fè egzèsis epi yo te refwadi nèt. Se likid la reabsorbed nan selil ou a oswa li tounen nan sikilasyon pa sistèm lenfatik la.
Si men ou rete anfle pou yon tan long oswa si ou gen nenpòt doulè, woujè, oswa yon priz fèb, sa yo se siy ke doktè ou dwe tcheke.
Ou ka gen anfle akòz selulit (yon enfeksyon), enfeksyon klou, retansyon dlo, osteoartriti, gout, pseudogout, tinèl karpal, ak lòt pwosesis. Ou ka gen touman anfle men akòz ensèk mòde ak pike, Ivy pwazon, sunburn, yon blesi men, oswa yon fize toudenkou nan yon enfeksyon. Si yon sèl men se anfle, ki kapab tou yon siy ke ou bezwen wè doktè ou.
Anflamasyon se tou yon efè segondè nan kèk medikaman, tankou sa yo pou tansyon wo, estewoyid, dwòg anti-enflamatwa anti-enflamatwa, estwojèn, ak kèk medikaman dyabèt.
Yon Pawòl nan
Men anfle yo se yon pati nòmal nan mache oswa kouri, Se konsa, pa kite dwèt grès kenbe ou soti nan jwi aktivite fizik. Men, ou ka vle diskite sou sa a ak doktè ou, espesyalman si ou remake anfle kontinye apre egzèsis oswa si anfle a se sèlman nan yon sèl men. Si ou jwenn nòmal men anfle, gen kèk plezi fè egzèsis men pandan w ap mache.
> Sous:
> Edema. Mayo Klinik. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/edema/symptoms-causes/syc-20366493.
> Laskowski ER. Men anfle pandan egzèsis: Yon enkyetid? Mayo Klinik. https://www.mayoclinic.org/hand-swelling/expert-answers/faq-20058255.