NEAT oswa ki pa fè egzèsis terojenèz aktivite se mouvman yo nou fè lè nou ale sou biznis chak jou nou an . NEAT gen ladan mouvman fizik la nan lavi nou ki pa planifye fè egzèsis oswa espò-dòmi ak manje pa konte swa. Men kèk egzanp sou NEAT ki gen ladan aktivite tankou kwit manje, fè makèt, e menm ti mouvman tankou fidgeting. Pandan ke li pa ta ka sanble tankou yon anpil, li sanble ke NEAT ka gen byen yon konsekans sibstansyèl sou tarif metabolik nou yo ak depans kalori.
Konbyen kalori NEAT boule ka varye de moun a moun. Yon etid 2014 te jwenn ke yon kantite kalori boule de NEAT varye pa jiska 2000 kilokalori jou ant de moun ki gen menm gwosè. Gen yon kantite faktè ki ka kontwole diferans sa a, tankou anviwònman ak jenetik. Travay ou ak fòm ou ka enfliyanse tou NEAT; kòm de moun ki gen BMI menm jan an, men diferan travay-sedantèr kont aktif-ap gen chans pou boule diferan kantite lajan kalori.
Itilize NEAT pou amelyore sante fizik ou
NEAT se te panse yo dwe youn nan fason kò nou jere pwa nou an. Si nou pran pwa, NEAT gen tandans monte; Lè nou konsidere ke lè nou pèdi pwa, NEAT souvan plummets, ak moun ki fini chita plis san yo pa deplase kòm anpil. Kòm NEAT chèchè James Levine mete l ', "Nou ka vin apresye ke aktivite espontane fizik se pa espontane nan tout, men ak anpil atansyon pwograme."
Fason enkòpore NEAT nan lavi ou
Gen ti fason ou ka enkòpore NEAT nan lavi ou.
Nan travay, ak nan kay, patisipe pou yon biwo kanpe olye pou yo chita. Ou kapab tou itilize yon boul estabilite nan plas, oswa nan adisyon a, yon biwo kanpe.
Dapre Akademi Nasyonal pou Medsin Espò, yon 145 lb. moun ka atann yo boule apeprè 102 kalori yon èdtan pandan y ap chita nan travay la. Si moun sa a te kanpe pandan y ap travay, yo ta boule 174 kalori.
Yon siplemantè 72 kalori pa ta ka sanble tankou yon anpil, men li ka ajoute jiska plis pase 18,000 kalori boule chak ane, ki mennen nan yon apwoksimatif 5 lb pèdi pwa. San yo pa itilize NEAT, ou ta dwe fè 60 30-minit kouri nan 5 mil pou chak èdtan boule menm pousantaj de kalori.
Si ou ap tann nan liy oswa chita kole nan trafik, jwenn ti fason pou avanse pou pi. Li ka pa boule kalori kòm anpil pou ale nan yon jog, men menm frapan pye ou oswa bobbing tèt ou ede kò ou pran avantaj de NEAT. Fè desizyon konsyan pou avanse pou pi epi itilize kò ou pi plis. Si ou pral fè makèt manje, pote yon panyen olye pou yo itilize yon kabwa. Nan sant komèsyal la? Pran eskalye a olye pou asansè a oswa èskalator.
Sous:
Levine JA. Ki pa Egzèsis Aktivite Thermogenesis (NEAT). Pi bon pratik Res nan klinik andokrinoloji ak metabolis 16: 679-702, 2002.
Levine JA. Aktivite Thermogenesis Aktivite (NEAT): Anviwònman ak Byoloji. Ameriken Journal of Fizyoloji-andokrinoloji ak metabolism 286 (5): E675-E685. 1 me 2004.
Akademi Nasyonal pou Medsin Espò. Yon NEAT Apwòch pou pèdi pwa.
> von Loeffelholz, C. Wòl nan ki pa Egzèsis Aktivite Thermogenesis nan Obezite Imèn. EndoText. 2014.