Jis ansanm jimnastik la ? Felisitasyon sou pran premye etap ou nan direksyon pou yon lavi sante. Depi kounye a ou te pwobableman pran yon toune nan nouvo klib ou yo ak wè anpil nan klere, moun sweye k ap travay deyò.
Ou te wè dè santèn de machin ak kontrè, tout fèt yo fwe ou nan fòm. Ou te wè yon kalandriye nan kou fizik anpil, li ta pran ou mwa eseye tout nan yo. Ou te peye lajan ou, vinn ID ou, epi kounye a ou pare. Ou ka menm dwe eksite, dwa?
Ki kote ou kòmanse?
Men, sa ki pase sa premye fwa ou mache nan jimnastik la aktyèlman antrennman? Ou ka santi w konfonn ak evidan . Ou pwobableman pa sonje ki jan nenpòt nan machin sa yo travay ak, vin pi mal, ou pa gen okenn lide ki kote kòmanse .
Kòmanse sou pye a dwa ak sa a BECA de zòn ki diferan nan jimnastik ou a, ki soti nan cardio fòmasyon fòs, kidonk, ou ka konnen ki kote yo kòmanse.
Jwenn oryantasyon nouvo manm ou a
Apre ou rantre nan yon jimnastik, ou ka ofri yon oryantasyon manm nouvo. Ou ta ka tante sote li, men se pa ... ou ka aprann kèk enfòmasyon enpòtan, menm si ou se yon egzèsis veteran.
Nan randevou sa a pwograme, yon antrenè pèsonèl oswa ekspè ap ba ou yon toune nan klib la ak ba ou Basics yo nan ki jan bagay sa yo travay. Lòt bagay ki ka enkli:
- Yon evalyasyon sante
- Kò grès analiz
- Enstriksyon sou kòman yo sèvi ak machin fòmasyon debaz fòs
- Ede nan chwazi egzèsis, reps ak ansanm
- Kouman yo sèvi ak machin Cardio diferan
- Pousantaj kè ak enfòmasyon entansite
- Jeneral antrennman konsèy
Sesyon sa yo pa sesyon fòmasyon pèsonèl , kidonk ou pa pral nesesèman jwenn yon antrennman plen kreye pou ou. Men, sa a se yon bon fason yo aprann Basics yo nan ki jan bagay sa yo travay.
Twò souvan, nouvo manm yo sote oryantasyon an swa paske yo deja konnen ki sa yo ap fè oswa paske yo vle pou fè pou evite yon anplwayè lavant pou fòmasyon pèsonèl (ak yon anplwa lavant se toujou yon posibilite, depi sa a ki jan fòmatè jwenn kliyan yo).
Men, menm si ou deja egzèse, yon oryantasyon pral montre w kote bagay yo, ki jan yo ajiste machin yo epi li pral ba ou tou yon figi abitye nan jimnastik la. Li bon pou ou gen yon moun ou ka ale pou èd si ou bezwen li.
Seksyon Cardio la redoutable
Pifò jimnaz yo divize an zòn diferan ak Cardio sou yon bò ak fòmasyon fòs nan lòt la. Seksyon an Cardio ka gade tankou yon lanmè kontinuèl nan machin jeyan ki whir ak chante ak deplase nan fason etranj.
Isit la nan yon bagay ki ka fè ou santi ou pi byen: Pifò machin yo ap gen enstriksyon enprime sou konsole a ki di ou ki jan yo kòmanse. Pou ede ou menm plis, sa ki annapre yo se yon pann nan machin yo Cardio ki pi komen ak ki sa yo se gwo pou débutan.
Treadmill la
Sa a se youn nan machin yo ki pi popilè nan jimnastik la paske li repwodwi aktivite pi fò nan nou yo abitye avèk - mache ak kouri. Anpil newbies renmen kòmanse ak tapi an paske li fasil yo sèvi ak li a abitye. Ou ka mache oswa kouri epi ou ka ajiste vitès ak panche pou varyete.
Antrenè a elliptik
Sa a se yon lòt machin popilè paske li ofri yon antrennman pa gen okenn-enpak. Li travay prèske tankou yon bisiklèt, se sèlman ou pedal pandan y ap kanpe. Gen kèk antrenè yo pral gen ranp ki ale leve, li desann pandan ke lòt moun gen bra manch. Ou ka ajoute tou entansite pa ajiste rezistans lan.
Etap eskalye a
Machin sa a se pi di pase lòt moun yo, ki egzije plis kondisyone pou pye yo ak kè, kidonk li ka pa pi bon pou débutan. Avèk machin sa a, ou kanpe sou pedal yo ak pouse leve, li desann pandan y ap kenbe sou manch yo.
Bisiklèt nan Stationary
Sa a se yon lòt opsyon gwo pou débutan ak pwobableman youn nan aktivite ki pi senp ki disponib. Pifò jimnaz ap ofri yon vèsyon lumbar, ki gen plis sipò tounen, ak yon vèsyon dwat, ki ka pi entans.
Sa a pa kouvri tout machin ki disponib, se konsa gade alantou pou lòt opsyon. Eseye chwazi machin nan ke ou santi ou pi alèz ak epi pèmèt tan pou aprann kijan pou sèvi ak li byen. Menm ap mache sou yon tapi pral santi enpè nan premye.
Plis
Fòs fòmasyon pou machin avanse
Zòn nan fòmasyon fòs ka pi konfizyon nan jimnastik la tout antye, plen nan enpresyon kap chèche ak manch ak espageti ak câbles.
Men, bon bagay la se ke pi jimnaz òganize ekipman fòmasyon fòs yo ede ou navige yon ti kras pi fasil. Pou egzanp, ou ka jwenn machin kategori pa gwoup nan misk; Pwatrin, tounen, zepòl, biceps, triceps, abs ak pi ba kò.
Ou ap pwobableman remake ke gen yon varyete de machin pou chak gwoup nan misk - yon machin laprès regilye pwent, yon prese nan pwatrin panche, yon pil pèk. Tout travay nan pwatrin lan, men ki jan ou ta chwazi ki youn yo itilize?
Oswa ou ta dwe itilize tout nan yo? Parye pi bon ou se chwazi yon sèl egzèsis oswa machin pou chak gwoup nan misk. Lè ou ale nan oryantasyon ou an, antrenè a pral gen plis chans montre ou machin yo ou ka kòmanse ak pou yon antrennman de baz yo. Men, yon egzanp nan yon antrennman debutan sou machin ta ka:
- Pwatrin pwatrin (pwatrin)
- Lathe Pulldown (tounen)
- Zepòl pou laprès (zepòl)
- Biceps Curl (biceps)
- Triceps pou laprès (trisèps)
- Janm laprès (kad, glutes ak paralize)
- Ekstansyon janm (kad)
- Janm Curl (paralize)
- Retounen Ekstansyon (pi ba tounen)
- Soti nan Curl (abs)
Si ou se yon debutan, kòmanse soti ak machin yo ka yon bon chwa paske yo bay sipò pandan w ap aprann ki jan fè egzèsis yo ak fòm bon. Yo menm tou yo travay sou yon chemen fiks epi yo pa mande pou kowòdinasyon kòm anpil kòm pwa gratis. Yon fwa ou jwenn pi fò ak plis konfyans, ou pral vle ajoute plis pwa gratis nan melanj la nan travay sou lòt zòn nan kò a.
Ou ka aprann plis sou ki jan yo chwazi egzèsis nan fòmasyon pwa 101 .
Seksyon nan pwa gratis
Si machin yo fòmasyon fòs gade konfizyon, manto jeyan nan altèr, barbells, plak ak plis ankò ka gade menm plis redoutable. Seksyon an pwa gratis pral anjeneral dwe fèmen nan machin yo, epi ou ka jwenn yon varyete de ekipman enteresan isit la tankou:
- Altèr
- Plak chaje barbells
- Fikse-pwa barbells
- Flat ak plenn ban
- Olympic ki menm gwosè ak ba
- Manto pwa
- Tanpèt laprès
Mwen ta gen ladan tou kab oswa gratis machin mouvman nan seksyon an pwa gratis nan jimnastik la, tou senpleman paske câbles pa travay sou yon chemen fiks, tankou machin yo mansyone pi wo a, epi yo plis tankou egzèsis pwa gratis depi ou gen yo sèvi ak ou pwòp kò pou balans ak sipò.
Si ou pa abitye ak altèr oswa egzèsis pwa gratis, ou ta ka vle anboche yon antrenè yo ka resevwa èd endividyalize. Ou pral jwenn tou detaye egzèsis pwa gratis nan egzèsis pou gwoup misk endividyèl yo.
Klas Fòm Gwoup
Yon lòt seksyon ki ka fè pè yon manm jimnastik nouvo se zòn nan kondisyon fizik. Pifò klib pral gen omwen yon estidyo pou klas yo epi, souvan, estidyo sa a pral gen pòt an vit ak fenèt pou tout moun ka wè pous ki pou kont li se ase yo fè pè kèk moun ale, men se pa kouri jis ankò.
Si ou woule nan klas yo gym ou ofri, ou ka jwenn yon bagay ou te toujou te vle eseye ... e kounye a, se chans ou.
Klas Gym ou ka ofri
- Etap Ayeryen
- Kikboksin
- Gwoup fòs fòmasyon
- Klas Dancy tankou hip-hop oswa salsa
- Yoga
- Pilat
- K ap vire (sou yon bisiklèt estasyonè-kalite)
Klib ou ta ka gen tou klas espesyalite (antrennman debaz, BOSU Balans Trainer kou, kan bòt) epi yo ka menm gen pwogram pèdi pwa ke ou ka enskri pou ak yon frè apa. Epi pa bliye, si klib ou a gen yon pisin, yo ka ofri dlo aerobic osi byen.
Si w ap timid, ide sa yo ta ka ede
- Gade klas la soti nan yon distans pou jwenn yon santi pou li.
- Jwenn yon zanmi eseye klas la avèk ou.
- Jwenn byen bonè epi pase kèk minit sou yon machin cardio pou kalme nè ou yo.
- Fè zanmi ak yon moun nan klas la . Apwòch yon moun ki sanble zanmitay epi mande si li te pran klas la anvan. Si li gen, admèt ou nouvo epi mande pou detay. Anpil fwa, moun sa a pral pran ou anba zèl li ak mache ou nan Basics yo.
- Pale ak enstriktè a . Jwenn nan klas bonè epi prezante tèt ou bay enstriktè a. Li oswa li pral konnen egzakteman ki jan fè ou santi ou pi konfòtab.
- Raple tèt ou ou ka toujou kite si ou pa renmen klas la oswa li nan yon dezas.
Ou pa bezwen pè eseye yon bagay nouvo. Jis asire w ke ou li deskripsyon yo klas epi chwazi antrennman ki anfòm nivo kapasite ou ak objektif.
Abs la ak fleksibilite seksyon
Pifò klib ap mete sou kote yon zòn pou ou pou w detire ak / oswa travay ab ou. Sa a se souvan yon pati pi renmen nan jimnastik la, men zòn sa a ka souvan gade yon ti kras entimidasyon ak tout kalite kontra. Ou ta ka wè tapi, voye boul fè egzèsis, BOSU balans antrenè, Gwoup rezistans, disk enflatab, ankadreman balans ak menm woulèt kim jeyan.
Pa enkyete ... ou pa bezwen konnen kouman yo sèvi ak tout bagay sa yo! Men, ou vle asire w ke ou detire apre antrennman ou kenbe misk ou souplesse ak fleksib. Ou pa bezwen anyen lòt pase yon kabann pou sa. Anba a yo se egzanp fleksibilite antrennman pou tout nivo kapasite:
- Lower kò detire
- Total kò detire
- Rilaks detire ak yon boul Egzèsis
- Total detire ak Gwoup Rezistans
- Detire kò total pou granmoun aje yo
Si ou enterese nan kèk nan lòt ekipman ak ap travay abs ou a, aprann sou ab egzèsis ak antrennman , kouman yo sèvi ak antrenè balans lan BOSU , ak kouman yo sèvi ak yon roulo kim .