Biceps antrennman ak yon machin kab
Biseps kablin kab se yon egzèsis izolasyon pou misk anwo biceps nan misk. Li se yon aksyon rale ki fèt ak yon machin kab ak se apwopriye pou débutan.
Se pli kab la kanpe kanpe fè fas a yon fen nan yon kab kab ak kab la fiks nan pati anba a nan machin nan epi mete ak yon pwa apwopriye. Mèt yo plat sou planche a ak yon sèl bra kenbe yon manch kab ak lòt la nan bò la.
Rechèch plis sou tèminoloji fòmasyon pwa ak deskripsyon egzèsis si ou bezwen enfòmasyon background anvan ou eseye fè egzèsis sa a.
1 - Pozisyon an kòmanse
- Ajiste machin nan kab nan yon sèl fen pou ke kab la tache nan pati anba a ak ajisteman an glisman.
- Kab an metal kab yo ta dwe pwolonje pou ke ou ka atrab l 'alèz nan yon men ak ponyèt ponyèt.
- Chwazi yon pwa ki pèmèt ou fè 8 a 12 repetisyon yo.
- Kanpe alèz ak pye byen fèm mete sou etaj la.
- Brace misk yo nan vant , dwat tounen an, kenbe tèt la fiks.
- Sonje pou respire soti sou efò (kontraksyon) ak nan sou rekiperasyon (lè pwolonje bra yo).
2 - Mouvman nan Egzèsis ak pwen nòt
- Pli kab pwa a anwo nan direksyon pwatrin lan epi kite pwa kab retounen bra a nan pozisyon ki pi ba la.
- Ranpli nimewo a chwazi nan repetisyon (10 oswa 12 se yon bon nimewo), Lè sa a, swap bra ak travay lòt bra a.
- Si w ap eseye byen yon pwa lou, li OK nan pozisyon tèt ou ak janm a sou bò nan menm pi devan pou estabilite.
- Ou ka menm koube sou nan pozisyon an pi devan janm osi lontan ke ou kenbe tounen nan tou dwat.
Egzèsis la bay yon altènativ nan altèr la oswa bouch altèr paske li ofri yon ti kras plis enstabilite pandan leve a, ki ta dwe pote yon kèk plis misk rejyonal nan jwe.
Câbles yo bay yon tansyon konstan ke altèr pa bay.
3 - misk ki travay pa Egzèsis kab la kab
Sib prensipal la nan pli kab la se biceps brachii nan misk yo. Sa a se misk la ki flechi koud bra a, ki se poukisa li se travay lè ou pli bra a. Li konekte scapula a ak reyon an nan avanbra la.
Misk synergist ki te travay pandan kablin kab yo se brachialis ak brachioradialis yo, ki itilize yo tou lè yo koud koud.
Pandan y ap fè pli kab la, lòt misk estabilize antre nan jwe nan zepòl la ak dèyè anwo - deltoid anterior , trapezius ak levator scapulae la. Flechiseur ponyèt ou yo tou itilize.
Biseps la bay yon gade apèl nan bra anwo yo pou tou de gason ak fanm. Ou wè yo nan flechik la bra klasik yo montre nan misk. Biseps yo ka ede vyann soti bra anwo a si ou gen afesman po apre pèdi pwa oswa akòz aje.
Ou itilize brachii a biceps chak fwa ou ogmante bra ou oswa pliye koud ou. Biceps fò ede ou ranmase epi pote objè tankou bwat, sak makèt, yon panyen lesiv, oswa bèso yon timoun. Beyond kap miskilè oswa ton, gen biceps fò fè lavi chak jou yon ti kras pi fasil.