Konsèy pou Egzèsis Smartman pou rezilta pi vit
Youn nan rezon ki fè moun tankou "k ap travay soti zam yo" se ke biceps yo reponn trè byen vit nan fòmasyon. Pwoblèm lan se ke pifò moun pa antrene kòrèkteman. Ki sa ki anpil fail reyalize se ke bicep a se yon sistèm nan misk konplèks ki mande pou plis pase jis pwa lou ranpli yo deyò.
An reyalite, pwa se youn nan pwoblèm nan pi gwo moun fè fas a lè yo ap eseye vyann bèf moute; yo tou senpleman itilize twòp.
Olye pou yo gen yon mouvman konsantre, moun yo pral souvan gen tan pwan yon altèr oswa altèr ki twò lou epi li fini balanse kò a leve pwa an. Pandan ke sa a ka enpresyone moun ki bò kote ou (pwobableman pa), tout sa a reyèlman fè se distribye efò a nan gwoup misk anpil ki gen ladan zepòl ou, tounen, ak ranch.
Pou remèd sa a, li pi bon pou yo ale nan Basics ak aprann ki jan yo bati biceps ou smartly ak pwa ki apwopriye a ak antrennman woutin.
Prensip Fondamantal la sou Biceps
Biceps yo se misk ki kouri soti nan devan nan zepòl ou nan koud bra ou an. Yo aktyèlman te fè de de pati diferan: yon tèt long ak yon tèt kout. Tou de yo aktive pandan egzèsis bicep men reponn yon fason diferan nan mouvman divès kalite.
Biceps yo responsab pou kowyon koudyon (lè ou pli bra ou leve, li desann), sipinasyon avanbra (vire bra ou nan ak soti), ak zepòl kourbur nan yon pi piti limit.
Beyond estetik yo nan misk pi gwo, li enpòtan nan travay soti biceps yo menm jan yo kle nan leve, pouse, ak rale. Si ou inyore yo, pèt la nan fonksyon sa yo ka pwofon jan ou laj. Se pa sèlman ou pral mwens kapab fè travay woutin, lòt jwenti ak gwoup misk yo pral evantyèlman dwe konpwomèt, ki gen ladan koud yo, ponyèt, avanbra, zepòl, ak lats .
San yo pa yon bicep nwayo fò, pa youn nan sa yo lòt gwoup misk yo ka devlope konplètman oswa bay pwoteksyon ase nan jnou vilnerab, tandon, ak ligaman.
Ki jan nan travay Biceps ou
Ou bezwen travay biceps ou kòm yon pati nan yon woutin fòs ki byen balanse. Konsantre sou biceps la pou kont li ta ka sanble fizikman fè apèl kont, men, sof si ou travay yo nan tandem ak lòt gwoup nan misk , ou pral kreye yon move balans ki ka afekte aliyman an nan zepòl yo ak koud, fè yo pi plis (olye ke mwens) vilnerab a aksidan.
Paske misk yo bicep yo pwopòsyonal ti, omwen nan relasyon ak pwatrin ou ak tounen lakay ou, ou ta dwe toujou itilize yon pwa pi lejè ki pèmèt ou flechir ak divilgasyon ak izòlman (sa vle di ke pa gen okenn lòt nan misk ki enplike).
Lè w mete ansanm woutin antrennman, ou ta dwe respekte kèk règ debaz:
- Travay biceps ou jiska twa jou ki pa konsekitif pou chak semèn. Sa vle di ke ou pral vle rès omwen yon jou ant antrennman bicep.
- Si leve lou pwa (ase pou ke ou ka sèlman ranpli sis a uit repetisyon ), ou ta bezwen rès omwen de jou ant antrennman bicep.
- Si objektif ou se andirans ak mèg mèg , bwa avèk youn a twa kouche nan 12 a 16 reps ak omwen yon jou nan rès an ant.
Rekòmande woutin
Pifò nan egzèsis bicep yo rele "rale" egzèsis paske yo enplike desen men ou nan direksyon zepòl ou. Pandan ke gen anpil lòt egzèsis ki ka bati bicep a, pli a se fondamantal nan kwasans.
Lè w ap planifye yon woutin, chwazi twa a kat egzèsis biceps diferan, fè chak pou twa kouche nan 12 reps. Ou kapab tou fè yo kòm yon pati nan yon kous , fè yon sèl fè egzèsis bicep apre pwochen an ki pa gen okenn rès. Ou pral jeneralman bezwen ale pi lejè pou sa a, men pral definitivman santi boule a.
Egzanp biyèps Egzèsis 1
- Biceps boukl ak altèr - Ou pa bezwen pè leve yon ti kras pi lou isit la, pandan l ajoute ase pwa pou ke ou ka sèlman fè 12 reprezantan. Pa tranble; gade fòm ou.
- Boukle filozofi sou boul la - Travay soti sou fòs yo boul ou kenbe kontwòl epi evite balance. Gravite se pa zanmi ou isit la, kidonk, ou ka bezwen ale pi lejè.
- Boukl Hammer - Vire palmis ou anndan pral tou aktive misk yo avanbra.
- Boukl ranvèse - Finman koupe ak boukl ranvèse ede sib avanbra a pandan y ap travay misk brachialis la ki manti jis anba bicep la pi ba yo.
Egzanp Biceps antrennman 2
- Barbells boukl - Ou ka anjeneral leve plis pwa ak yon ba, se konsa ale pou li isit la.
- Konsantrasyon boukl - Sa yo izole bra a epi konsantre efò sa a sou bicep la.
- Panche boukl sou boul la - Depi ou pral nan yon ang pou fè egzèsis sa a, ou pral reyèlman santi rale a nan gravite nan bicep ou a.
- Boukl bann rezistans - Finman koupe ak Gwoup rezistans pa vle di ke yo dwe fasil. Li fòse ou konsantre sou fòm ak balans plis pase anpil lòt kalite egzèsis.
Pa altène woutin sa yo yon semèn apre pwochen an, ou pral kapab bati yon bicep plenèr pi vit pase ak yon sèl oswa de egzèsis. Pran tan ou, epi ou pral kapab wè rezilta reyèl apre uit a 12 semèn.