Targeting Gwoup nan misk sou jou diferan
Fòmasyon pwa se yon pati enpòtan nan yon pwogram egzèsis konplè kèlkeswa objektif ou yo. Sepandan, mete kanpe yon woutin chak semèn ka konfizyon ak ou ka mande ki jan yo fann fòmasyon ou nan gwoup misk travayabl. Metòd fòmasyon gen ladan fòmasyon piramid pou kò a anwo ak pi ba , osi byen ke supersetting antrennman ou. Aprann sou diferan fason ou ka fann woutin ou.
Split vs Whole kò antrennman
Lè li rive leve pwa, anpil moun kòmanse ak yon pwogram kò total. Sa a ki kalite antrennman se gwo pou débutan paske li pèmèt tan kò ou a jwenn itilize leve pwa epi jwenn pare pou travay plis difisil. Sepandan, si ou ve yo te fè antrennman kò plen pou yon ti tan, ou ka te remake ke ou te frape yon plato-yon evènman nòmal lè ou kontinye fè menm antrennman yo pou twò lontan.
Pandan ke fòmasyon kò total se gwo, gen dezavantaj. Lè ou ap travay tout nan misk ou nan yon fwa, ou pa gen tan la oswa enèji yo konsantre sou chak gwoup nan misk osi byen ke ou ta si ou fann antrennman ou. Sans woutin pèmèt ou fè plis egzèsis, plis kouche, ak pi lou pwa. Sa yo woutin tou kite ou leve pi souvan depi w ap travay pou gwoup misk diferan nan diferan jou.
Ki jan yo fann antrennman ou
Gen yon kantite fason yo fann woutin ou ak pa gen okenn fason dwa oswa sa ki mal fè li.
Isit la yo se kèk woutin fann komen, men ou ka elabore varyasyon pwòp ou yo.
- Divize antrennman ou nan kò anwo ak kò ki pi ba. Si ou fè sa, ou ka altène antrennman yo epi leve de, twa, oswa kat fwa chak semèn.
- Divize antrennman ou nan pouse / rale egzèsis. Egzèsis pouse anjeneral enplike kad, ti towo bèf, pwatrin, zepòl, ak trizeps. Pou antrennman sa a, ou ta ka konbine skwa, leve ti towo bèf, laprès ban, laprès sou tèt, ak pant. Rale egzèsis souvan enplike do a, paralize, kèk kalite egzèsis zepòl, biceps, ak abs. Sa a ki kalite antrennman te kapab enkli pelotown lat, boukl andikape, ranje dwat, bicep boukl, ak crunches.
- Divize antrennman ou nan yon fann twa jou kote ou fann anwo kò travay nan yon woutin pouse / rale ak travay kò pi ba ou sou yon jou separe. Yon fann nòmal twa jou tankou sa a ta ka gen ladan: Jou 1: nan pwatrin ak trisèps, Jou 2: tounen ak biceps, Jou 3: janm ak zepòl.
- Pwa Lift pou yon gwoup misk pou chak jou. Nan sa a ki kalite antrennman, semèn ou ta ka gade tankou sa a: nan kòf lestomak, tounen, zepòl, bra, ak janm yo, chak nan yon diferan jou.
Règ la an jeneral nan gwo pous se ke, menm jan ou diminye kantite pati nan kò ou ap travay, ou ta dwe ogmante kantite egzèsis ou ap fè (chwazi apeprè twa egzèsis pou chak gwoup nan misk) ak kantite kouche w ap fè (alantou twa a kat kouche).
Entegre Cardio Egzèsis
Woutin ou ta dwe gen ladan tou Cardio fè egzèsis . Li pi bon pou yo eseye kenbe fòs kouraj ou ak Cardio separe (swa nan diferan jou oswa diferan fwa nan jounen), men si w ap bourade pou tan, fè cardio ak fòs nan antrennman la menm se akseptab. Eksperyans ak orè diferan jwenn sa ki ap travay pou ou.